新年度が始まって1ヶ月が過ぎ、ゴールデンウィークも終わると、多くの人が「なんだかやる気が出ない」「疲れが取れにくい」と感じ始める時期。
いわゆる「5月病」の症状に悩まされている方も少なくないでしょう。
実は、この「5月病」と筋トレには意外な関係があります。精神的な不調を防ぐ”最も効果的な方法”のひとつが、身体を動かすことなのです。
ジムに行く気力すら湧かない…そんな方にこそ、筋トレが持つ心身への効果を知っていただきたいと思います。
「5月病」は心だけの問題ではない
身体の内側で起きている”神経バランスの乱れ”
5月病の正体は、単なる「気分の落ち込み」ではありません。新しい環境や責任に適応しようとする中で、自律神経のバランスが崩れている状態なのです。
特に交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）の切り替えがうまくいかなくなると、「いつも緊張している」「なのに疲れが取れない」という矛盾した状態に陥ります。
環境の変化によるストレスは、身体内のホルモンバランスにも影響します。ストレスホルモンが過剰に分泌され続けると、幸福感を生み出す脳内物質（ドーパミン）の生成が抑制されてしまうのです。
放っておくと”運動したくない身体”に変わる
この状態を放置すると、悪循環に陥りやすくなります。気分が落ち込むと活動量が減り、身体を動かさなくなります。すると筋肉は少しずつ衰え、基礎代謝が下がり、さらに疲れやすい身体になってしまうのです。
「疲れているから運動しない」という選択が、実は「もっと疲れやすい身体」を作り出しているというパラドックス。5月病の症状を感じ始めたら、むしろ意識的に身体を動かすことが大切なのです。
筋トレが心と身体のバランスを整える３つの仕組み
①「幸せ物質」の分泌で心が安定する
筋トレをすると、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンという物質の分泌が促進されます。これは気分を安定させる効果があり、不安や落ち込みを和らげてくれます。
特に有酸素運動を含む筋トレを20分以上続けると、この効果は顕著になるといわれています。
また、運動後には脳の健康を促進する物質も増加します。これは脳細胞の生成や保護に関わるもので、記憶力や集中力の向上にも役立ちます。
つまり、筋トレは単に「気分が良くなる」だけでなく、「考える力」も回復させる効果があるのです。
②姿勢が整うことで自信が生まれる
適切な筋トレを続けると、姿勢が改善されます。デスクワークなどで猫背になりがちな現代人にとって、背中や腹部の筋肉を鍛えることは姿勢維持に大きく貢献します。
興味深いことに、姿勢と心理状態には密接な関係があります。背筋を伸ばした姿勢をとるだけで、自信や前向きな感情が増すという研究結果も。
逆に、うつむき加減の姿勢は、ネガティブな思考を促進するといわれています。筋トレによって姿勢が改善されれば、自然と前向きな気持ちになりやすくなるのです。
③血の巡りが良くなってだるさが軽減する
5月病の症状として「身体のだるさ」を訴える方も多いですが、これは血流の滞りが一因となっていることがあります。筋トレは血の巡りを促進し、身体の隅々まで酸素や栄養素を運ぶ効果があります。
特に、大きな筋肉（太ももや背中など）を使う運動は、全身の血流を効率よく改善します。血の巡りが良くなると、疲労の原因となる物質の排出も促進され、身体のだるさや重さが軽減されるのです。
「ジムに行く気が出ない人」への始め方アドバイス
まずは5回のスクワットからでもOK
「わかっちゃいるけど、ジムに行く気力が湧かない…」
そんな方には、まず自宅でできる簡単な運動から始めることをおすすめします。たとえば、朝起きてすぐに5回だけスクワットをするなど、ハードルを極限まで下げてみましょう。
重要なのは、「やらないよりマシ」という考え方です。完璧な筋トレメニューを目指すのではなく、「とにかく身体を動かす習慣」を作ることから始めましょう。5分の運動でも、何もしないよりはるかに効果があります。
筋トレを”習慣化”する心理的コツとは
筋トレを習慣にするためには、「行動のきっかけ」を設定するのが効果的です。例えば、「コーヒーを飲んだ後に必ず10回スクワットする」「歯磨きの後に腕立て伏せをする」など、日常の行動と結びつけると習慣化しやすくなります。
また、運動の「見える化」も重要です。カレンダーに運動した日にシールを貼ったり、スマホアプリで記録したりすると、達成感が得られ継続しやすくなります。「連続記録を途切れさせたくない」という心理が、やる気の維持に役立つのです。
「一緒に頑張る存在」が背中を押す
一人で筋トレを継続するのは、誰にとっても簡単なことではありません。特に5月病の症状がある時は、自分だけの意志で運動を続けるのは一層難しくなります。そんな時こそ、「共に頑張る存在」の力が大きな支えになります。
パーソナルトレーニングという最強の味方
「今日はどうしても動く気が起きない…」
そんな日でも、予約が入っていれば足を運ぶことになります。パーソナルトレーニングの最大の利点は、あなたの体調や心理状態を理解した専門家が、その日の調子に合わせたメニューを提案してくれることです。
実際、私のジムに通われるお客様からは
「一人だったら絶対に続いていなかった」
「予約があるから頑張って来たけど、終わった後はいつも気分が良い、来てよかった」
といった声をよくいただきます。トレーナーの存在は単なる「指導者」ではなく、あなたの健康と心の状態を一緒に考える「パートナー」なのです。
やる気だけでなく「正しい方法」も学べる
自己流のトレーニングでは、効果を実感できないまま挫折してしまうケースが少なくありません。パーソナルトレーニングでは、あなたの身体の特性や目標に合わせた最適な方法を学べます。
「なんとなく腕立て伏せをしている」のと「正しい姿勢で効果的に筋肉に刺激を与えている」のでは、同じ時間をかけても得られる結果が大きく異なります。特に5月病で体力や気力が低下している時こそ、限られた労力で最大の効果を得られる正しい方法を知ることが重要です。
「約束の力」が習慣化を促進する
心理学的に見ても、「誰かとの約束」は強い行動のきっかけになります。自分自身との約束は破りやすくても、他者との約束は守ろうとする傾向があるのです。
パーソナルトレーニングの予約は、まさにこの「約束の力」を活用したシステム。定期的な予約が入っていれば、「今日は気分が乗らないから休もう」という誘惑に負けにくくなります。この「適度な強制力」こそが、5月病を乗り越えるための強力な武器になるのです。
数値では測れない「認められる」効果
「先週より姿勢が良くなりましたね」「動きがスムーズになってきました」
こうした専門家からの肯定的な言葉は、自分では気づきにくい変化を認識させてくれます。トレーナーからの褒め言葉は、客観的な成果確認であると同時に、大きな精神的サポートにもなります。
特に5月病で自己評価が下がりがちな時期は、こうした外部からの肯定的な声が何よりの薬になるのです。
友人や家族と「今日はこの運動をやった」と報告し合うだけでも、続ける力になります。SNSのコミュニティやオンラインのトレーニンググループに参加するのも一つの方法です。同じ目標を持つ仲間がいると、「自分だけじゃない」という安心感が生まれ、やる気を維持しやすくなります。
まとめ：筋トレは、心にも効く”万能薬”
5月病の症状に悩まされているなら、それは「休むべきサイン」ではなく、むしろ「身体を動かすべきサイン」かもしれません。筋トレには、単に筋肉をつけるだけでなく、心の健康を支える効果があることがわかっています。
最初は5分でも、自分のペースで始めてみましょう。「完璧な運動」を目指すのではなく、「続けられる運動」を見つけることが大切です。そして、小さな成功体験を積み重ねていくことで、徐々に「動きたい身体」へと変化していくはずです。
一人で黙々と筋トレを続けるのも素晴らしいことですが、特に気持ちが沈みがちな時期は、パーソナルトレーナーのような、あなたの健康と心を一緒に支えてくれるパートナーの存在を活用してみてください。それが、5月病を乗り越え、より健康的な生活習慣を作る近道になるかもしれません。
気分が沈みがちな5月だからこそ、あなたの身体と心を守るために、今日から少しずつ動き出してみませんか？
5月病解消なら「BodyMentoringStudio」
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