bachi0608 〇きっかけ
Ｙ．Ｍさんが初めて自分の体型に不安を感じたのは、ある日の洋服のサイズ選びの際でした。以前に気軽に着ていたサイズのシャツが、突然きつく感じられたのです。
そして健康診断の結果も良くないことが判明。長年の生活習慣の乱れが原因で腹囲やコレステロール、血圧、血糖の値もすべてメタボの基準に該当してしまっていたのです。
このままでは病気になってしまうとの危機感をきっかけに、自分の外見だけでなく、健康面も見直したいと思い、私のパーソナルトレーニングを受けられました。
最初の頃に「このお腹どうにかなりますかね～」と大きく膨らんだお腹をさすりながら不安そうにお話ししていたことを思い出します。
〇各数値の変化（約１０カ月）
体重：９２．４㎏→６６．３㎏(―２６．１㎏)
体脂肪率：３１．６％→ １６．５％(―１５．１％)
腹囲：１１１．１㎝→７９．８㎝（―３１．３㎝)
服のサイズ：ＸＬ→Ｓ
健康診断判定：Ｅ→Ｂ
体型や数値の変化から見るからに別人のようになったのはもちろんですが、特筆すべきなのは、異常値だったメタボの基準の腹囲、中性脂肪値、ＨＤＬコレステロール値、血圧、血糖値がすべて正常値になったことです。
更に複数個飲んでいた血圧を下げる薬も今では飲まなくてもよくなったとのことです。
身体も軽くなり見た目だけではなく、内臓も健康になられたＹ．Ｍさん。現在も２年半以上リバウンドなしの体型をキープしています。（２０２３年現在）
〇食事の改善
Ｙ．Ｍさんはパーソナルトレーニングを始める前の食事は、毎回大盛りかおかわり、スイーツのデザート大好き、という状態でした。
そこから徐々に高タンパク質、低脂質の食事に改善していくところからのスタートでした。
お仕事などがお忙しくほとんどが外食ということから例にとると、空揚げ定食→魚定食、つけ麺→ざるそば、天丼→海鮮丼、というように変えていきました。
更に、元々早食い傾向だった習慣をゆっくり噛むことを心掛けていったことで満腹感も増し、食べ過ぎることがなくなりました。
ただ単にカロリーを気にして食べものを制限するのではなく、栄養価のある食事に置き換えることで、食事を楽しみながら痩せていく、ということを実践されています。
〇行った運動
まず筋トレに関しては脚、胸、背中の大きな筋肉を使う種目を行いました。体重が重かったため、膝に負担がないように特にスクワットなどの脚の筋トレは軽めの重さから様子を見て行いました。その後徐々に動きに慣れてきたため、家での自主トレも追加し、日常での運動習慣をつけていきました。最初の頃は家での自主トレの最中に疲れてしまい、マットの上で寝てしまうというエピソードもありますが、現在は体力がつき、ほとんど休まずにメニューをこなしています。
また有酸素運動に関しては、まずは日常で歩く時間を増やす、階段を使うようにするなど活動代謝を増やしていくことから始めました。その後ジムで３０分以上ウォーキングするなどの有酸素運動を追加したことで効率的に体脂肪が減っていった、という流れになります。
〇今後の目標
メタボから脱却したということで以前よりも明らかに軽く、健康的な身体を手に入れたＹ・Ｍさん。
今後は健康診断のスコアをＡにすること、そして更に引き締まったリバウンドのない身体を目指しています。
更に外見もスマートになりお洒落も楽しくなったとのことで、今後はお気に入りの服を増やして人生を楽しんでいっていただきたいです。
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