こんにちは。横浜パーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio代表パーソナルトレーナーの千葉ゆうすけです。

「糖質を減らした方が痩せますか？」

「それとも、脂質を控えた方がいいのでしょうか？」

ダイエットのご相談を受けていると、この質問をとてもよくいただきます。

SNSや動画を見ると、

「糖質を食べると太る」
「脂質こそが体脂肪の原因」
「お米は食べても大丈夫」
「痩せたいなら油を怖がってはいけない」

など、正反対の情報が流れてきます。

これだけさまざまな情報があると、

「結局、何を信じればいいの？」
「ご飯を食べたら太るの？」
「脂質を減らせばいいの？」

と、分からなくなってしまいますよね。

最初に結論からお伝えすると、糖質制限でも脂質制限でも、食事全体が整い、摂取カロリーが適正になれば、体重を減らすことは可能です。

大切なのは、

「糖質と脂質のどちらが悪いのか」ではなく、現在の食生活では何を取りすぎていて、何が不足しているのかを知ることです。

糖質が多すぎる方もいれば、脂質が多すぎる方もいます。

反対に、痩せたいからと食事を減らしすぎて、必要なカロリーやたんぱく質まで不足している方もいます。

そのため、全員が同じ方法で痩せるわけではありません。

今回は、糖質制限と脂質制限、それぞれのメリットとデメリット、向いている方の特徴、そしてBodyMentoringStudioで大切にしているダイエットの考え方について、詳しくお伝えします。

そもそも糖質制限とは

糖質制限とは、ご飯、パン、麺類、砂糖、お菓子、甘い飲み物などに多く含まれる糖質の摂取量を減らす方法です。

ただし、一口に糖質制限といっても、その内容にはかなり幅があります。

例えば、

夜だけご飯を少し減らす
ご飯を大盛りから普通盛りにする
甘い飲み物をやめる
お菓子の回数を減らす

といった緩やかな調整も、広い意味では糖質制限です。

一方で、

ご飯を一切食べない
パンや麺類も禁止する
果物やいも類まで控える
糖質量を極端に少なくする

という厳しい方法もあります。

そのため、

「糖質制限は良い」
「糖質制限は危険」

と、すべてを同じように考えることはできません。

どのくらい糖質を減らすのか、減らした分を何で補うのか、どの程度の期間続けるのかによって、身体への影響は大きく変わります。

糖質制限のメリット

1．開始直後は体重が落ちやすい

糖質制限を始めると、最初の数日から1〜2週間で、体重が比較的大きく減ることがあります。

そのため、

「すぐに結果が出た」
「この方法は自分に合っている」
「もっと続けてみよう」

と、モチベーションが上がりやすいのはメリットです。

ただし、この段階で減っているのは、すべてが体脂肪というわけではありません。

身体の中には、糖質をエネルギーとして蓄えておく仕組みがあります。糖質の摂取量が減ると、その蓄えと一緒に保持されていた水分も減るため、体重が早く動きやすくなります。

そのため、糖質制限を始めてすぐに2kg減ったとしても、体脂肪が2kg減ったとは限りません。

反対に、糖質を食べた翌日に体重が少し増えても、すぐに体脂肪が増えたわけではない場合もあります。

ここを理解していないと、

「ご飯を食べたら一晩で太った」
「糖質を取るとすぐに脂肪になる」

と誤解しやすくなります。

体重の変化を見るときには、1日ごとの数字だけではなく、1週間から数週間の流れで確認することが大切です。

2．主食や甘いものが多い方は、食事量を調整しやすい

これまで、

ご飯を毎食大盛りで食べている
ラーメンとチャーハンを一緒に食べる
菓子パンを頻繁に食べる
ジュースや甘いカフェラテを毎日飲む
お菓子を無意識に食べている

という方は、糖質を少し整理するだけで、摂取カロリーを減らしやすくなります。

例えば、

朝は菓子パン、
昼は麺類とご飯、
間食にクッキー、
夜はご飯を2杯、
飲み物は甘いカフェラテ、

という食生活であれば、糖質の量だけでなく、1日の摂取カロリーも多くなっている可能性があります。

このような場合は、糖質を完全に抜かなくても、

甘い飲み物を水やお茶に変える
菓子パンをおにぎりやたんぱく質の取れる朝食に変える
ご飯を大盛りから普通盛りにする
麺類とご飯の重ね食いをやめる
お菓子を毎日から週に数回へ減らす

といった調整だけでも、身体が変わり始めることがあります。

糖質制限というより、多すぎた糖質を適正量へ戻すという考え方です。

3．人によっては間食や食欲が落ち着きやすい

これまでお菓子、菓子パン、甘い飲み物などが多かった方は、それらを減らし、肉、魚、卵、大豆製品、野菜などを増やすことで、食事の満足感が高まり、間食が減ることがあります。

例えば、朝食を菓子パンだけで済ませていた方が、

ご飯
卵
納豆
みそ汁

といった食事に変えることで、昼食前の強い空腹感が抑えられることもあります。

糖質を減らしたことだけではなく、たんぱく質や食物繊維を含む食事に変わったことが、食欲の安定につながっている場合もあります。

ただし、糖質を減らせば、すべての方の食欲が必ず落ち着くわけではありません。

糖質を減らしすぎたことで、反対に甘いものへの欲求が強くなったり、夜に食欲が爆発したりする方もいます。

そのため、自分の身体や食欲の変化を見ながら調整することが大切です。

糖質制限のデメリット

1．主食を我慢し続けることがつらい

日本では、ご飯、パン、麺類が日常の食生活に深く根づいています。

そのため、厳しい糖質制限を始めても、

「家族と同じものが食べられない」
「外食で選べるものが少ない」
「旅行先で食事を楽しめない」
「会食のたびに困ってしまう」
「一生この生活を続けるのは無理」

となりやすいのです。

ダイエットは、数日間だけ頑張れば終わるものではありません。

一時的に体重が落ちても、元の食生活に戻った瞬間にリバウンドしてしまえば、根本的な解決にはなりません。

大切なのは、体重を落とす方法だけではなく、痩せた後も続けられる食生活をつくることです。

今行っている食事を、半年後、1年後も続けられるのか。

この視点を持つことが非常に重要です。

2．運動中に力が出にくくなる場合がある

糖質は、筋力トレーニングや運動をするときに使われる重要なエネルギー源です。

糖質を極端に減らすと、

トレーニングで力が出ない
以前より重さを扱えなくなる
疲れやすくなる
集中力が続かない
日中に身体が重く感じる
運動する気力がなくなる

といった変化が出る方もいます。

ダイエットでは、食事を減らすことだけではなく、運動を続けて筋肉を維持することも重要です。

特に40代、50代以降では、体重を減らすことばかりを優先すると、筋肉まで落ちてしまうことがあります。

体重は減ったとしても、

身体に張りがなくなる
お尻や脚が細くなりすぎる
疲れやすくなる
以前より代謝が落ちる
顔がやつれて見える

という状態になってしまっては、理想的なダイエットとはいえません。

筋力トレーニングをしながら、筋肉をなるべく維持し、引き締まった身体をつくりたい方は、糖質を必要以上に怖がらないことが大切です。

3．便秘になりやすいことがある

糖質制限で、ご飯、果物、いも類、豆類などをまとめて減らすと、食物繊維や水分の摂取量まで減ることがあります。

その結果、

便が硬くなる
排便回数が減る
お腹が張る
腸の調子が悪くなる

という方もいます。

糖質を減らすことばかりを考えて、野菜、海藻、きのこ、豆類などが不足してしまえば、食事の質はむしろ下がってしまいます。

また、ご飯などの主食を減らしたことで、食事全体の量や水分摂取量が減り、便秘につながることもあります。

体重が減っていても、便秘や体調不良が続いているのであれば、食事内容を見直す必要があります。

4．脂質の摂取量が増えすぎることがある

糖質を減らした分、

脂身の多い肉
チーズ
バター
生クリーム
ナッツ
アボカド
ドレッシング
マヨネーズ

などが増えると、脂質と摂取カロリーが多くなりやすくなります。

「糖質を減らしているから、脂質はいくら食べても太らない」

というわけではありません。

脂質は1gあたり9kcalあり、糖質とたんぱく質の1gあたり4kcalと比べて、2倍以上のカロリーがあります。

そのため、少量でも摂取カロリーが増えやすいのが特徴です。

ナッツやアボカド、オリーブオイルなどは、身体に良いイメージがあります。

もちろん、適量であれば食事に取り入れても問題ありません。

しかし、身体に良いものだからといって、量を気にせず食べ続ければ、摂取カロリーは増えていきます。

糖質を減らしているのに痩せない方の中には、糖質の代わりに脂質を取りすぎている方も少なくありません。

5．糖質への恐怖心が強くなりやすい

厳しい糖質制限を長く続けた方の中には、

「ご飯を食べたら太る」
「果物にも糖質があるから怖い」
「外食をした翌日は食事を抜かなければいけない」
「麺類を食べたらダイエット失敗」

と考えるようになる方もいます。

しかし、ご飯を一度食べたことだけで、急に体脂肪が増えるわけではありません。

大切なのは、

1日の食事量
1週間の食事バランス
脂質との組み合わせ
間食の量
活動量
睡眠時間
運動習慣

などを含めた全体のバランスです。

食べ物を必要以上に怖がるダイエットは、長く続けるほど苦しくなります。

何かを食べるたびに罪悪感を持つのではなく、全体の中で調整できるようになることが、ダイエット後の体型を維持するためにも重要です。

そもそも脂質制限とは？

脂質制限とは、揚げ物、脂身の多い肉、バター、マヨネーズ、ドレッシング、菓子類、チーズ、ナッツなどに含まれる脂質を減らす方法です。

脂質を完全に食べないという意味ではありません。

普段の食生活で過剰になっている脂質を見つけ、適正な量へ整えていく方法です。

例えば、

揚げ物を焼き物に変える
鶏もも肉を鶏むね肉に変える
肉の脂身を少し残す
ドレッシングの量を減らす
菓子パンをおにぎりに変える
洋菓子の頻度を減らす

といった取り組みが脂質制限に当たります。

脂質制限のメリット

1．摂取カロリーを減らしやすい

脂質制限の大きなメリットは、食事の量を極端に減らさなくても、摂取カロリーを調整しやすいことです。

先ほどもお伝えしたように、脂質は1gあたり9kcalあります。

糖質とたんぱく質は1gあたり4kcalですから、脂質は同じ重さでも2倍以上のカロリーを持っています。

そのため、

揚げ物を焼き物に変える
脂身の多い肉を赤身肉に変える
マヨネーズを少なくする
ドレッシングをかけすぎない
調理油を適量にする

といった工夫をするだけでも、食事の見た目や量を大きく変えずに、摂取カロリーを減らせることがあります。

「食べる量を極端に減らさずに調整しやすい」

という点は、脂質制限の大きなメリットです。

2．ご飯や果物を食べながら進められる

脂質制限では、ご飯や果物を適量食べながらダイエットを進められます。

そのため、

食事の満足感を得やすい
家族と同じ食事を取りやすい
外食でも対応しやすい
トレーニングのエネルギーを確保しやすい
主食を我慢するストレスが少ない

というメリットがあります。

特に、もともと和食を中心に食べている方には、取り入れやすい方法です。

例えば、

ご飯
焼き魚
冷ややっこ
みそ汁
野菜のおかず

という食事であれば、糖質を極端に減らさなくても、脂質を抑えながら、たんぱく質や食物繊維を取ることができます。

ダイエットだからといって、ご飯を必ず抜く必要はありません。

自分に必要な量を知り、適量を食べることが大切です。

3．脂質の多いお菓子や加工食品を減らしやすい

ダイエットで特に注意したい食品は、糖質だけが多いもの、脂質だけが多いものではありません。

糖質と脂質の両方が多い食品です。

例えば、

ケーキ
クッキー
菓子パン
ドーナツ
チョコレート
アイスクリーム
ポテトチップス
ピザ
ラーメン
カレー
クリーム系パスタ

などです。

これらは糖質と脂質の両方を多く含み、カロリーも高くなりやすい食品です。

また、味が濃く食べやすいため、量が増えやすい傾向があります。

「甘いものだから糖質だけが多い」と思われがちですが、ケーキやクッキー、チョコレート、菓子パンなどには、砂糖だけではなく、バターや生クリーム、植物油などの脂質も多く含まれています。

脂質を意識するようになると、こうした食品の摂取量や頻度を見直しやすくなります。

脂質制限のデメリット

1．脂質を減らしすぎると、食事の満足感が下がる

脂質には、料理のおいしさや満足感を高める役割があります。

そのため、脂質を極端に減らすと、

食事がパサパサする
味気なく感じる
食べても満足できない
後からお菓子を食べたくなる
我慢している感覚が強くなる

ということがあります。

例えば、毎日、

鶏むね肉
白身魚
野菜
ご飯

だけのような食事を続ければ、最初は頑張れても、次第に苦しくなる方もいるでしょう。

脂質制限も、厳しくしすぎれば継続が難しくなります。

適度に脂質を取り入れながら、全体のバランスを整えることが大切です。

2．外食や総菜では脂質量が分かりにくい

脂質は、見た目だけでは分かりにくい栄養素です。

揚げ物であれば脂質が多いと分かりやすいのですが、

炒め物に使われている油
ひき肉に含まれる脂
サラダのドレッシング
カレーやシチューのルー
パスタソース
ハンバーグ
中華料理の調理油

など、見えにくい脂質もたくさんあります。

「揚げ物は食べていないから大丈夫」

と思っていても、実際には、調理油やソースなどから想像以上に脂質を取っている場合があります。

特に外食やコンビニ、総菜が多い方は、自分では脂質を控えているつもりでも、数値で見ると多くなっていることがあります。

だからこそ、食品表示や食事管理アプリなどを使い、実際にどのくらい取っているのかを確認することが重要です。

3．必要な脂質まで避けてしまうことがある

脂質は、ただ体脂肪になるだけの栄養素ではありません。

身体の細胞をつくったり、ホルモンの材料になったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりする働きがあります。

そのため、脂質を完全にゼロにする必要はありません。

魚、ナッツ、種子類、オリーブオイルなどに含まれる脂質まで、すべて悪いものとして避けてしまうと、食事のバランスが崩れてしまいます。

大切なのは、

脂質を食べないことではなく、量と種類を整えることです。

揚げ物、脂身の多い肉、菓子類などに偏らず、魚なども取り入れながら、適正な範囲で摂取することが重要です。

4．低脂質だからといって、いくら食べてもよいわけではない

脂質を減らしていても、ご飯、パン、麺類、お菓子、砂糖入り飲料などを大量に取れば、痩せるとは限りません。

「脂質が少ないから大丈夫」

と思い、量を気にせず食べれば、摂取カロリーは増えていきます。

また、「低脂質」と表示されている商品でも、砂糖が多く含まれていることがあります。

脂質制限も、脂質だけを見ればよいわけではありません。

最終的には、1日の摂取カロリーと、糖質、脂質、たんぱく質のバランスを整える必要があります。

糖質制限と脂質制限、結局どちらが優れているのか？

糖質制限と脂質制限のどちらが優れているかは、その方の現在の食生活、身体の状態、生活リズム、運動量によって変わります。

全員に共通して、

「糖質制限の方が絶対に痩せる」
「脂質制限の方が必ず正しい」

とはいえません。

例えば、同じ50代女性でも、現在の食生活によって、必要な調整はまったく違います。

Aさんの場合

朝は食べない
昼は菓子パン
夜は揚げ物が多い
間食にチョコレート
ご飯の量は少ない

この方が、さらにご飯を減らしても、食事の問題は解決しない可能性があります。

それよりも、菓子パン、揚げ物、チョコレートなどに含まれる脂質を見直した方が、結果につながりやすいでしょう。

Bさんの場合

毎食ご飯を大盛りで食べる
麺類とご飯を一緒に食べる
甘い飲み物を毎日飲む
おかずは比較的あっさりしている

この方の場合は、脂質をさらに減らすよりも、ご飯や麺、甘い飲み物の量を少し調整した方が、変化が出やすい可能性があります。

Cさんの場合

食事量そのものが少ない
たんぱく質が不足している
睡眠時間が短い
ほとんど身体を動かしていない
年齢とともに筋肉量が低下している

この方の場合、糖質や脂質をさらに減らす前に、たんぱく質、睡眠、運動量、食事回数などを見直した方がよいでしょう。

このように、同じ「痩せたい」という目標でも、必要な方法は一人ひとり違います。

だからこそ、流行している食事法をそのまま真似するのではなく、まずは自分の食生活を正しく把握することが大切です。

BodyMentoringStudioでは、極端な糖質制限を基本にしていません

BodyMentoringStudioでは、糖質を悪者にして、完全に抜くような指導は基本的に行っていません。

もちろん、これまで糖質を取りすぎていた方には、その方の生活や目標に合わせて、適正な量へ調整していただきます。

しかし、

「ご飯は禁止です」
「果物も食べてはいけません」
「麺類は一切食べないでください」

という極端な方法では、短期間は頑張れても、その後の生活まで続けることが難しくなります。

特に40代、50代以降のダイエットでは、単に体重を減らせばよいわけではありません。

筋肉をなるべく維持する
疲れにくい身体をつくる
トレーニングの質を保つ
肌や髪の印象を守る
体調を崩さずに進める
ダイエット後も続けられる食生活を身につける

こうしたことも非常に大切です。

体重が減っても、筋肉が落ち、疲れやすくなり、顔がやつれてしまっては、理想のダイエットとはいえません。

私たちが目指しているのは、ただ体重計の数字を減らすことではありません。

体型、体調、日常生活での体感まで含めて、

「以前より身体が軽くなった」
「疲れにくくなった」
「洋服がきれいに着られるようになった」
「食事に振り回されなくなった」

と感じていただける状態を目指しています。

私が大切にしているのは「制限」ではなく「適正化」です

ダイエットというと、

「何を抜くか」
「何を禁止するか」
「どこまで我慢できるか」

という発想になりがちです。

しかし、本当に大切なのは、糖質や脂質を敵にすることではありません。

自分の目標に対して、どのくらい食べればよいのかを知ることです。

BodyMentoringStudioでは、まずトレーナーが、その方の、

年齢
性別
体重
身長
現在の体脂肪率
日常生活での活動量
仕事内容
運動頻度
生活リズム
睡眠時間
目標体重
目標とする期間

などを確認します。

そのうえで、目標達成に必要な1日の摂取カロリーを計算します。

さらに、そのカロリーの中で、

たんぱく質をどのくらい取るのか
脂質をどのくらいに整えるのか
糖質をどのくらい確保するのか

というバランスまで具体的に設定していきます。

同じ体重、同じ年齢の方でも、仕事や生活環境が違えば、必要なカロリーは変わります。

一日中デスクワークをしている方と、仕事中によく歩く方では、消費するエネルギーが違います。

週に2回トレーニングをする方と、ほとんど身体を動かさない方でも、必要な食事量は変わります。

朝から仕事をする方、夜勤がある方、家族と食事をする方、一度にたくさん食べられない方など、食事の取り方も人それぞれです。

だからこそ、年齢や体重だけを見て、一律に、

「ご飯はこの量にしてください」
「糖質は食べないでください」

と決めることはできません。

食事管理アプリで、何となくではなく数字で確認する

BodyMentoringStudioでは、食事内容を食事管理アプリに入力していただきます。

難しい作業ではありません。

食べたものを検索して、量を選んで入力するだけです。

商品によっては、バーコードを読み取るだけで入力できるものもあります。

すると、

1日の摂取カロリー
たんぱく質の量
脂質の量
糖質の量
食物繊維などの栄養素

を簡単に確認できます。

これによって、

「今日は食べすぎているのか」
「たんぱく質が不足しているのか」
「糖質を減らしすぎているのか」
「脂質が思った以上に多いのか」

といったことが、感覚ではなく数字で分かるようになります。

多くの方が、最初は、

「そんなに食べていないと思います」
「揚げ物はほとんど食べていません」
「ご飯も少なくしています」

とおっしゃいます。

しかし、実際に入力してみると、

ドレッシングやマヨネーズが多かった
お菓子の脂質が想像以上に高かった
たんぱく質がほとんど取れていなかった
朝食と昼食を減らしすぎて、夜に食べすぎていた
ご飯よりも、菓子パンや洋菓子の影響が大きかった

ということが見えてきます。

つまり、今まで結果が出なかったのは、努力が足りなかったからではありません。

自分の食事のどこを変えればよいのか、正しく分かっていなかっただけかもしれないのです。

「何となく食べていない」が、痩せない原因になることもある

ダイエットがうまくいかない方の中には、

「食べていないのに痩せない」

と悩んでいる方が多くいらっしゃいます。

しかし、食事内容を詳しく見ていくと、

食事の回数は少ないが、1回の脂質が多い
主食は少ないが、お菓子や飲み物からカロリーを取っている
平日は我慢しているが、週末に食べすぎている
食事量が少なすぎて、夜に空腹が強くなる
たんぱく質が不足し、筋肉を維持しにくい
調理油やドレッシングを計算に入れていない

ということがあります。

本人としては頑張って食事を減らしているため、

「これ以上、何を減らせばいいの？」

という状態になっています。

しかし、本当に必要なのは、さらに食べる量を減らすことではありません。

現在の食事を見える化し、変えるべきポイントを正確に見つけることです。

例えば、毎食のご飯を減らして空腹に耐えるよりも、毎日食べている菓子パンを別の食品に変えた方が、無理なくカロリーを抑えられるかもしれません。

揚げ物をすべて禁止するよりも、ドレッシングや調理油の量を少し整えるだけで、目標に近づく場合もあります。

何となく全体を減らすのではなく、必要なところだけを調整する。

これが「適正化」です。

目標に合わせた数字があるから、確実に着実に進められる

食事管理で大切なのは、ただ記録することではありません。

目標となる数字が決まっていることです。

例えば、

1日の目標カロリー
たんぱく質の目標量
脂質の目安
糖質の目安

が分かっていれば、その日の食事を見ながら調整できます。

昼食までに脂質が多くなった日であれば、夕食を焼き魚や豆腐など、比較的脂質の少ないメニューにできます。

たんぱく質が不足している日であれば、卵、魚、肉、大豆製品などを追加できます。

トレーニングをする日には、必要な糖質を確保し、身体を動かすためのエネルギーを取ることもできます。

このように、数字が分かっていれば、

「今日はもう何も食べない方がいいのかな」
「ご飯を食べたら太るのかな」
「昨日食べすぎたから、今日は絶食しよう」

と、極端な判断をする必要がなくなります。

1日で完璧にできなかったとしても、翌日以降に調整できます。

外食や会食があっても、その前後を少し整えればよいのです。

何となく取り組むダイエットから、目標と数字を根拠に進めるダイエットへ変えること。

これが、着実に結果を出していくために非常に重要です。

食事管理アプリの目的は、一生管理され続けることではありません

食事管理アプリと聞くと、

「毎日ずっと入力し続けなければいけないのですか？」
「細かく管理されるのは大変そうです」

と感じる方もいると思います。

しかし、アプリを使う目的は、毎日細かく管理され続けることではありません。

自分が普段、

どのくらい食べているのか
どの食品に脂質が多いのか
どのくらいのご飯なら適量なのか
たんぱく質をどのくらい取ればよいのか
外食をした日はどう調整すればよいのか

を理解するためです。

一定期間入力していくと、

「この朝食なら、たんぱく質が足りる」
「このお弁当は脂質が多い」
「このくらいのご飯なら自分にはちょうどよい」
「お菓子を食べる日は、食事をこう整えればよい」

という感覚が身についていきます。

最終的には、毎回細かく計算しなくても、自分で食事を整えられるようになることが理想です。

つまり、食事管理は、我慢するためのものではありません。

自分で選び、調整できるようになるための練習です。

極端な制限より、小さな調整を積み重ねる

BodyMentoringStudioでは、次のような調整を、一人ひとりの食生活に合わせて行います。

ご飯は完全に抜かず、目標に合った量を食べる
たんぱく質を毎食確保する
揚げ物や菓子類の頻度を整える
脂身や調理油を取りすぎない
野菜、海藻、きのこ類を取り入れる
間食を無意識に取らない
トレーニングをする日は必要なエネルギーを確保する
外食をした日は前後の食事で調整する
睡眠不足やストレスによる食欲にも目を向ける

こうした小さな調整を積み重ねた方が、極端な食事制限よりも長く続きます。

そして、長く続けられるからこそ、身体も少しずつ変わっていきます。

ダイエットは、1回の食事で成功や失敗が決まるものではありません。

毎日完璧にできなくても大丈夫です。

大切なのは、正しい方向へ少しずつ修正しながら、続けていくことです。

こんな糖質制限・脂質制限には注意してください

糖質制限でも脂質制限でも、次のような状態になっている場合は、方法を一度見直した方がよいでしょう。

いつも空腹でイライラしている
食事のことばかり考えてしまう
トレーニングで力が出ない
疲れやすくなった
便秘が続いている
外食や家族との食事が怖くなった
一度食べると止まらなくなる
体重は減ったが、顔がやつれた
筋肉が落ちたように感じる
ダイエット終了後の食生活を想像できない
健康診断の数値が悪化した

ダイエットは、身体を良くするために行うものです。

体重を減らすために、体調や日常生活の楽しさを大きく失ってしまっては、本末転倒です。

また、糖尿病、腎臓病、肝臓病、脂質異常症などで治療中の方、妊娠中や授乳中の方、医師から食事について指示を受けている方は、自己判断で極端な制限を行わず、主治医や管理栄養士などに相談してください。

まとめ｜糖質か脂質かではなく、自分に必要な量を知る

糖質制限にも脂質制限にも、それぞれメリットとデメリットがあります。

糖質制限は、体重が早く動きやすく、主食や甘い飲み物などを多く取っている方には、有効な場合があります。

一方で、厳しく行いすぎると、

運動で力が出ない
便秘になる
主食への恐怖心が強くなる
元の食事に戻ったときにリバウンドする

といった可能性があります。

脂質制限は、食事量を極端に減らさなくても、摂取カロリーを調整しやすい方法です。

一方で、脂質を減らしすぎると、

食事の満足感が下がる
必要な脂質まで不足する
低脂質だからと食べすぎる
外食の見えない脂質を把握しにくい

というデメリットがあります。

結局のところ、大切なのは、

糖質制限と脂質制限のどちらが正しいのか

という二択ではありません。

見るべきなのは、

現在どのくらい食べているのか
糖質と脂質のどちらが多いのか
たんぱく質は足りているのか
仕事や生活のリズムはどうか
どのくらい身体を動かしているのか
過去にどのような方法で失敗したのか
その食生活を半年後も続けられるのか

という、その方の生活全体です。

BodyMentoringStudioでは、目標に合わせてトレーナーが摂取カロリーと栄養バランスを計算し、食事管理アプリを使いながら、現在の食事を確認していきます。

何となくご飯を減らす。
何となく脂っこいものを避ける。
何となく食事量を少なくする。

それでは、自分が正しい方向へ進んでいるのか分かりません。

目標となる数字を決め、実際の食事を見える化し、必要なところだけを調整する。

そうすることで、無理な制限に頼らず、確実に、着実に身体を変えていくことができます。

ダイエットに必要なのは、極端な制限に耐える根性ではありません。

自分の身体と生活に合った、結果の出る仕組みをつくることです。

糖質も脂質も、身体に必要な栄養素です。

どちらかを悪者にするのではなく、自分の目標に合った量へ整えていく。

食べながら、筋肉を守りながら、体調を整えながら、無理なく続ける。

それが、一時的に痩せるだけでなく、痩せた身体を長く維持するために、BodyMentoringStudioが大切にしているダイエットです。

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