こんにちは。横浜パーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio代表パーソナルトレーナーの千葉ゆうすけです。

「糖質を減らした方が痩せますか？」

「いつまでも若々しくいたい」

これは、年齢を重ねれば多くの方が感じることだと思います。

シワを減らしたい。

肌をきれいに保ちたい。

体型を崩したくない。

髪や服装にも気を配りたい。

もちろん、こうした「見た目の若々しさ」を大切にすることは、とても良いことだと思います。

私自身も、年齢を重ねても若々しくいることは大切だと考えています。

ただ、最近はその先にある考え方として、

「アンチエイジング」だけではなく「ロンジェビティ」

という視点も非常に大切だという話を今日はしたいと思います。

そもそも「ロンジェビティ」とは？

ロンジェビティ（Longevity）は、直訳すれば「長寿」という意味です。

ただ、現在の健康分野では単純に、

「何歳まで生きるか」

だけを意味する言葉ではありません。

大切なのは、

「長く生きること」と「健康に生きること」の両方を考える

ということです。

近年では「Healthspan（ヘルススパン）」という言葉もよく使われます。

これは、

健康上の大きな問題や機能低下が少なく、自立して健やかに過ごせる期間

という考え方です。

つまり、

100歳まで生きることだけが目標ではない。

80歳、90歳になっても、

自分の足で歩ける
好きな場所へ出かけられる
食事を楽しめる
家族や友人と過ごせる
趣味や旅行を楽しめる
自分のことを自分でできる

そんな時間をできるだけ長くする。

私は、これがロンジェビティを考えるうえで非常に大切な部分だと思っています。

「若く見える」だけでは、本当の意味での若々しさではない

アンチエイジングという言葉を聞くと、

スキンケア
化粧品
美容医療
エステ
サプリメント
髪や肌のお手入れ

などをイメージするのではないでしょうか。

もちろん、これらも若々しさを保つためには大切です。

見た目が整うことで気分が上がったり、自信につながったりすることもあります。

ただ、その一方で考えてほしいことがあります。

肌はきれいでも、すぐ疲れてしまう。

見た目は若くても、階段を上るだけで息が切れる。

体重は軽くても、筋力が落ちている。

美容には気をつけていても、睡眠不足が続いている。

これでは、本当の意味で「若々しい状態」と言えるでしょうか？

だからこそ私は、

外側だけではなく、身体の中から若々しさを作っていくこと

も同じくらい大切だと思っています。

ロンジェビティで大切なのは「生活習慣」

では、健やかに年齢を重ねるためには何が必要なのでしょうか？

特別なことばかりではありません。

基本になるのは、毎日の生活です。

例えば、

食事
運動
睡眠
適正な体重管理
ストレスとの付き合い方
定期的な健康チェック
人とのつながり

こうしたものを一つずつ整えていくことです。

ロンジェビティは、

「これを飲めば若返る」

という一つの方法で作られるものではありません。

食事と運動を含めた生活習慣を組み合わせることが、健康的な加齢やHealthspanを考えるうえで重要だとする研究もあります。

① 食事｜「痩せるため」だけではなく、未来の身体を作るために食べる

当ジムでも食事についてお伝えしていますが、

食事は単に、

「体重を減らすためのもの」

ではありません。

私たちの身体は、毎日食べているものから作られています。

例えば、

筋肉
骨
血液
皮膚
髪
ホルモン
免疫機能

こうした身体のさまざまな部分に、栄養状態が関わっています。

だからこそ、

「カロリーさえ減らせばいい」

「体重が落ちれば何を食べてもいい」

という考え方ではなく、

年齢を重ねても身体を維持するために何を食べるか

という視点が大切です。

タンパク質をしっかり取る。

炭水化物を極端に抜かない。

脂質の量や質を考える。

野菜や果物なども取り入れる。

そして何より、

無理なく続けられる食生活を作る。

数週間だけ完璧な食事をするより、何年も続けられる食習慣を作る方が、ロンジェビティという視点では重要だと思います。

② 運動｜「痩せるため」ではなく「動ける身体を残すため」

そして、私が特に大切だと思っているのが運動です。

ダイエット目的で運動を始める方は多いですが、

ロンジェビティという視点では、

運動の目的は体重を減らすことだけではありません。

例えば筋力トレーニングには、

筋肉を維持する
日常生活の動作を保つ
姿勢を支える
転倒リスクを減らすための身体づくり
体力を維持する
将来も自分の足で動ける身体を作る

といった意味があります。

年齢を重ねるほど、

「何kg痩せたか」

だけではなく、

「自分の身体を自分で動かせるか」

ということが重要になってきます。

例えば60代、70代になったとき、

旅行へ行ける。

階段を上れる。

重い荷物を少し持てる。

床から立ち上がれる。

孫と一緒に遊べる。

こうしたことも、人生の質に大きく関わります。

だから運動は、

今の体型を変えるためだけのものではなく、10年後、20年後の自分への投資

でもあるのです。

③ 睡眠｜若々しさは「休むこと」からも作られる

食事や運動は意識していても、意外と後回しになりやすいのが睡眠です。

仕事が忙しい。

スマートフォンを見て夜更かしする。

休日にまとめて寝ればいい。

そうして睡眠時間が少なくなっている方もいると思います。

しかし、

食事・運動・睡眠はセットで考えることが大切です。

運動を頑張っていても、身体を休ませる時間が足りなければコンディションは整いません。

「もっと頑張る」

だけではなく、

しっかり休むことも健康習慣の一つ

と考えてみてください。

美容を否定するのではなく「美容＋健康」で考える

ここまで読むと、

「では、美容は必要ないの？」

と思う方もいるかもしれません。

もちろん、そんなことはありません。

化粧をする。

肌のお手入れをする。

美容院へ行く。

服装を楽しむ。

こうしたことも人生を豊かにしてくれる大切なものです。

私が言いたいのは、

美容だけで終わらせない

ということです。

外側の若々しさを作る。

そして同時に、

食事を整える
筋肉を維持する
身体を動かす
よく寝る
健康状態を確認する

こうして内側からも整えていく。

「美容か健康か」ではなく「美容も健康も」。

この考え方の方が、これから年齢を重ねていくうえでは自然ではないでしょうか。

「何歳に見えるか」より「何歳でも何ができるか」

若く見られるとうれしい。

これは私もよく分かります。

でも、ロンジェビティという考え方で見ると、

もっと大切なことがあります。

それは、

「何歳に見えるか」だけではなく、「その年齢で何ができるか」

です。

例えば70歳になったときに、

若く見えることもうれしい。

でもそれ以上に、

元気に歩ける
食事を楽しめる
好きな仕事ができる
旅行へ行ける
趣味を楽しめる
会いたい人に会いに行ける

こうしたことができた方が、人生は豊かになるのではないでしょうか。

健康長寿という考え方でも、単なる生存期間ではなく、身体的・認知的・社会的な機能を保ちながらウェルビーイングを実現することが重視されています。

BodyMentoringStudioが考える「これからのダイエット」

当スタジオでは、ダイエットというときにも、

単純に、

「体重を減らすこと」

だけをゴールにはしていません。

もちろん、体重や体脂肪を減らすことが必要な方には、そのためのサポートを行います。

しかし、その先には、

筋力をつける
疲れにくい身体を作る
食生活を整える
運動習慣を作る
睡眠や生活リズムを見直す
理想の身体を無理なく維持する

という目的があります。

なぜなら、

ダイエットは数ヶ月で終わっても、その身体とはこの先何十年も付き合っていくからです。

だからこそ、

「今何kgなのか」

だけではなく、

「10年後、どんな身体でいたいのか？」

まで考えて身体づくりをしてほしいと思っています。

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パートナーストレッチで筋肉を効果的に伸ばし、トレーニング効果を最大化。可動域を広げ、代謝を上げることで痩せやすい身体に。リラックスしながらケガを防ぎ、健康的な体作りをサポートします。

BodyMentoringStudioでは、無料カウンセリングを行っています。カウンセリングでは、お客様の目標や体型、運動経験などをヒアリングし、最適なプランや方法をご提案します。

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