こんなダイエットは失敗する！痩せたい人がやってはいけない5つのこと

「今度こそ痩せたい」

そう思ったとき、多くの方はまず、

「食べる量を減らそう」
「もっと運動しよう」
「毎日体重を測ろう」

と考えるのではないでしょうか。

もちろん、食事や運動を見直すことはダイエットにとって大切です。

しかし実は、頑張っているのになかなか痩せない方ほど、努力の方向が少しズレてしまっていることがあります。

特に40代・50代以降になると、20代の頃と同じように、

「とにかく食べない」
「とにかく動く」

という方法では、身体にも負担がかかりやすく、長続きしません。

そこで今回は少し逆転の発想で、

「こんなダイエットは失敗しやすい」

という5つのパターンをご紹介します。

もし現在ダイエットを頑張っている方は、ご自身に当てはまっていないか確認してみてください。

1．とにかくカロリーを減らすダイエット

ダイエットというと、

「摂取カロリーを減らせば痩せる」

というイメージを持つ方は多いと思います。

確かに、体重を減らしていくためには食事量の調整は必要です。

しかし、

「朝ごはんを抜く」
「お昼はサラダだけ」
「夜はほとんど食べない」

というように、単純に食べる量だけを減らしてしまうのはおすすめできません。

最初は体重が落ちることがあります。

ところが、極端な食事制限を続けると、

・空腹が強くなる
・間食したくなる
・疲れやすくなる
・トレーニングの質が落ちる
・食事制限がストレスになる

などが起こりやすくなります。

そして我慢の限界が来たところで食べ過ぎてしまい、

「また太ってしまった」

ということを繰り返してしまうのです。

大切なのは、食べないことではなく、必要なものを食べながら余分なものを調整すること。

タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを考えながら、ご自身の生活に合わせた食事を作っていくことが重要です。

ダイエットは、

「どれだけ減らせるか」ではなく「どんな食生活なら続けられるか」

という視点で考えてみましょう。

2．突然、無茶なトレーニングやランニングを始める

ダイエットを決意すると、

「明日から毎日走ります！」

「週5回ジムに行きます！」

と、一気に運動量を増やす方もいます。

やる気があること自体は素晴らしいことです。

しかし問題は、今まで運動習慣がなかった人が、突然ハードな運動を始めることです。

最初の1週間は頑張れても、

筋肉痛がひどい。

膝や腰が痛くなる。

仕事で疲れて運動できない。

そして、

「今日はいいか」

となり、だんだん運動しなくなってしまいます。

特に40代・50代以降は、身体の状態に合わせながら運動量を増やすことが大切です。

例えば、

週1回の筋力トレーニングから始める。

普段より少し多く歩いてみる。

自宅でスクワットを10回やってみる。

最初はそれくらいでも構いません。

運動は、

「1回でどれだけ頑張ったか」より「半年後も続けられているか」

の方が圧倒的に重要です。

100点の運動を1週間続けるより、70点の運動を半年続ける。

こちらの方が身体は変わります。

3．SNSで痩せた人の方法をそのまま真似する

今はInstagram、YouTube、TikTokなどを開けば、たくさんのダイエット情報を見ることができます。

「私はこれで10kg痩せました」

「これを食べたら痩せました」

「毎朝これをやればお腹が凹みます」

このような情報を見ると、つい自分も試してみたくなります。

しかし、ここで忘れてはいけないのが、

その人に合った方法が、自分にも合うとは限らない

ということです。

年齢も違います。

体重も違います。

筋肉量も違います。

仕事も生活リズムも違います。

運動経験も違います。

さらに、SNSで見えているのはその人の生活のほんの一部分です。

投稿されている食事だけを真似しても、それ以外の生活までは分かりません。

もちろんSNSから情報を得ること自体が悪いわけではありません。

大切なのは、

「この方法は自分の身体や生活にも合っているだろうか？」

と一度考えることです。

ダイエットに必要なのは、誰かの成功法則をコピーすることではありません。

自分自身の成功法則を見つけることです。

4．体重だけでダイエットの成功・失敗を判断する

「昨日より500g増えた……」

朝、体重計に乗って落ち込んだ経験がある方も多いのではないでしょうか。

ですが、体重は毎日変動します。

食事量、水分量、塩分、便通、睡眠、女性であれば月経周期など、さまざまな影響を受けます。

そのため、

1日体重が増えた＝脂肪が増えた

とは限りません。

さらに、筋力トレーニングをしながらダイエットをしている場合、

体重の変化が小さくても、

「ウエストが細くなった」

「パンツが緩くなった」

「姿勢が良くなった」

「疲れにくくなった」

「階段が楽になった」

という変化が起きることもあります。

それなのに体重だけを見て、

「全然変わっていない」

と判断してしまうのは非常にもったいないことです。

当ジムでも、

体型・体調・体感

という複数の視点から変化を見ることを大切にしています。

体重は大切な指標のひとつ。

しかし、体重がダイエットのすべてではありません。

鏡に映る姿。

洋服のサイズ。

身体の軽さ。

体力。

健康診断の数値。

こうした変化にも目を向けてみてください。

5．モチベーションだけでダイエットする

そして最後が、

「やる気があるときだけ頑張るダイエット」

です。

これは意外と多い失敗パターンです。

「今日から絶対に痩せる！」

そう決意した日は、

食事も完璧。

運動もする。

お菓子も食べない。

しかし数週間後、

仕事が忙しくなる。

疲れる。

飲み会が入る。

旅行に行く。

体重が思ったほど減らない。

すると、少しずつモチベーションが下がっていきます。

これはある意味、当たり前です。

人間のモチベーションは毎日一定ではありません。

だからこそ、ダイエットを成功させるために重要なのは、

モチベーションを高く保つことではなく、モチベーションが低い日でも続けられる仕組みを作ること

なのです。

例えば、

「週1回はトレーニングする」

「朝食にはタンパク質を入れる」

「お菓子は禁止ではなく週○回まで」

「食べ過ぎても翌日から戻す」

このように、生活の中にルールや習慣を作っておく。

そうすると、

「今日はやる気があるからやる」

ではなく、

「いつもの生活だからやる」

という状態になっていきます。

ダイエットの最終目標は、一時的に痩せることではありません。

痩せたあとも、その身体を無理なく維持できる生活を作ること。

そのためには、気合いや根性よりも仕組みの方が大切です。

まとめ｜ダイエットは「頑張ること」より「正しく続けること」

今回ご紹介した、失敗しやすいダイエットは次の5つです。

とにかくカロリーを減らす
突然、無茶なトレーニングやランニングを始める
SNSで成功した人の方法をそのまま真似する
体重だけで成功・失敗を判断する
モチベーションだけで頑張る

共通しているのは、

「短期間で結果を出そうとしすぎている」

ということです。

ダイエットでは、今日1日完璧にできたかどうかよりも、

1ヶ月後。

半年後。

1年後。

その生活を続けられているかの方が大切です。

もし今まで何度もダイエットに挑戦して、

「痩せても戻ってしまう」

「何をやっても続かない」

と感じているのであれば、もう一度頑張り方を増やす必要はないかもしれません。

むしろ、

今までやってきた“失敗しやすい方法”を一つずつやめてみる。

そこからダイエットが変わり始めることがあります。

BodyMentoringStudioでは、極端な食事制限や無理な運動ではなく、一人ひとりの身体や生活スタイルに合わせて、運動・食事・生活習慣を整えていきます。

「一時的に痩せる」のではなく、

痩せたあとも無理なく続けられる身体と生活をつくること。

それが、遠回りに見えて最も確実なダイエットへの近道だと考えています。

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