なぜダイエットは「三日坊主」で終わるの？続かない人に共通する３つの落とし穴と、今日からできる解決策

「またダイエットを始めたけど、もうやる気が出ない…」
「色々試したけど、結局いつも三日坊主で終わっちゃうんだよね…」

こんな風に感じているあなた。大丈夫です。
ダイエットが続かないのは、あなたの意志が弱いからでも、才能がないからでもありません。
多くの人が陥りがちな「３つの落とし穴」があって、その原因を知るだけで、グッと継続できる可能性が高まるのです。

実際、私のもとにも「ダイエットを始めようと思っても、どうも長続きしない」というご相談がたくさん寄せられます。
そこで今回は、ダイエットが続かない人に共通する３つの落とし穴と、今日からできる具体的な解決策を、分かりやすくお伝えします。

【落とし穴①】「短期集中」という名の罠～期待先行で燃え尽きる～

なぜ続かないのか？

ダイエットというと、「よし、明日からやるぞ！」「まずは１週間、極端にやってみよう！」と、最初からアクセル全開で始めてしまう人が非常に多いのです。
特に、過去に短期間で効果を出した経験がある方や、SNSで目にする「〇〇ダイエットで３キロ減！」といった情報に触れると、「自分もすぐに痩せられるはず」と期待してしまいがちです。

しかし、人間の身体はそこまで急激な変化に対応できるほど単純ではありません。特に、健康を損なわずに身体を変えようとする場合、じっくりと時間をかけることが大切です。

最初から無理な食事制限やハードすぎる運動から入ると、身体は悲鳴を上げます。栄養不足や疲労感、筋肉痛で動けなくなり、「もう無理だ…」と、あっという間にやる気を失ってしまうのです。

今日からできる解決策：スモールステップで「できた！」を積み重ねる

1. まずは「小さな一歩」から始める
「１日10分だけ歩く」「毎食、野菜を１品増やす」「夜９時以降は食べない」など、日常生活で無理なく取り入れられることから始めましょう。ポイントは、「これなら毎日できそうだ」と思えるレベルにすることです。

2. 「できた！」を記録し、可視化する
達成したことを日記やノート、アプリなどに記録しましょう。小さなことでも「今日もできた！」という事実を積み重ねることで、成功体験が自信となり、次のステップへのモチベーションにつながります。

3. 体重以外の変化にも目を向ける
体重計の数字だけがダイエットの成果ではありません。

「階段を上るのが少し楽になった」
「朝、スッキリ起きられるようになった」
「肌の調子が良い」
など、身体や心のポジティブな変化にも意識を向けましょう。これらの変化は、あなたの身体が着実に変わっている証拠です。

👉体重-1kgより大切なこと！本当のダイエット成功者が見ている3つの指標とは

【落とし穴②】「完璧主義」が招く挫折～60点でもOK！～

なぜ続かないのか？

「ダイエットは、毎日欠かさず、完璧にこなさなければ意味がない」――こんな風に考えていませんか？完璧主義は、一見すると真面目でストイックな印象を与えますが、ダイエットにおいては落とし穴になりがちです。

例えば、ある日の夕食で予定より少し多く食べてしまったり、運動する時間が取れなかったりすると、「あぁ、もうダメだ…」「全部台無しだ！」と、一気にやる気を失って、全てを投げ出してしまう。このような経験はありませんか？

私たちの日々の生活は、仕事や家庭の都合で、計画通りにいかないこともしばしばです。そんな中で「毎日100点満点」を求め続けるのは、非常に困難なことです。

今日からできる解決策：60%ルールで「ゆるやかな継続」を目指す

1. 「完璧でなくてもOK」という許可を自分に出す
「今日は少し食べすぎたな」「運動できなかったけど、明日はできるだろう」といった、柔軟な考え方を取り入れましょう。100点満点を目指すのではなく、60点や70点でも「継続できている」ことを良しとするのです。

2. 「たまには休む」も大切にする
毎日同じペースで続けることが理想ですが、疲れている時や、どうしても予定が狂ってしまう時は、無理せず休むことも大切です。休息もダイエットの一部と捉え、身体と心を労わりましょう。

3. 「完璧」より「継続」を優先する
「毎日完璧にやること」よりも、「1日でも多く続けること」を優先する。この意識を持つだけで、挫折のハードルがぐっと下がります。

【落とし穴③】「自分だけ」で抱え込む～孤独感が最大の敵～

なぜ続かないのか？

ダイエットは「自分との戦い」だと思い込み、一人で抱え込んでしまう人も少なくありません。しかし、一人で頑張るというのは、想像以上に孤独で、モチベーションを維持するのが難しいものです。

「家族に話しても、どうせ続かないと思われてる気がする…」
「友人に『またダイエット？』と聞かれて、正直に話すのが気まずい…」

このように、周りに相談できなかったり、理解してもらえなかったりすると、孤独感が増し、次第にやる気も低下してしまいます。誰かに応援してもらったり、励ましてもらったりすることが、ダイエットを続ける上でいかに大切か、ということに気づかないまま、一人で抱え込んでしまうのです。

今日からできる解決策：仲間や専門家のサポートを借りる

1. 同じ目標を持つ仲間を見つける
SNSやダイエットコミュニティ、あるいはジムの仲間など、同じ目標を持つ人たちと繋がってみましょう。情報交換をしたり、お互いの頑張りを認め合ったりすることで、モチベーションを高く保つことができます。

2. 専門家のアドバイスを求める
トレーナーや栄養士といった専門家は、あなたの目標達成をサポートしてくれる心強い存在です。客観的な視点からのアドバイスや、あなたに合った具体的な方法を知ることで、挫折しにくくなります。

3. 周囲に「応援してほしい」と伝えてみる
家族や親しい人に、あなたのダイエットの目標や、なぜ頑張っているのかを正直に話してみましょう。応援してもらったり、理解してもらったりするだけでも、孤独感が和らぎ、モチベーション維持につながります。

まとめ：ダイエットが続かないのは、あなたのせいではない

ダイエットが続かないのは、あなたの意志が弱いからでも、才能がないからでもありません。それは、「続かない原因」に気づいていないだけなのです。

今回ご紹介した３つの落とし穴を避け、今日からできる解決策を実践することで、ダイエットは「続かないもの」から「続けられるもの」へと変わります。

まずは、あなたに合った「小さな一歩」から始めてみませんか？そして、完璧を目指すのではなく、ゆるやかに、でも着実に、あなたのペースで進んでいきましょう。応援しています！

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