そもそもダイエットは、”何度も繰り返すもの”ではありません

こんにちは。
横浜市で完全予約制のパーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio」代表トレーナー千葉ゆうすけです。

ダイエットのご相談を受けていると、よくこのようなお話を聞きます。

「若い頃はすぐに痩せられたんです」
「何度もダイエットしているんですけど、いつも戻ってしまいます」
「また本気でダイエットしなきゃと思っています」

もちろん、そう思うこと自体が悪いわけではありません。

体型が気になったり、健康診断の結果が気になったり、昔の服が入らなくなったり。
何かをきっかけに「そろそろ変えたい」と思うことは、とても大切なことです。

ただ、ここで一度考えていただきたいことがあります。

それは、

そもそもダイエットは、何度も繰り返すものなのか？

ということです。

もし毎年のように「今年こそ痩せよう」と思っている。
体重が落ちては戻り、また落としては戻る。
その繰り返しになっているとしたら、それは本当の意味でのダイエットではなく、単なる“減量”を何度も繰り返している状態かもしれません。

「またダイエットしなきゃ」と思っていませんか？

多くの方は、体重が増えてきたときにダイエットを始めます。

食事を減らす。
甘いものを我慢する。
急に運動を始める。
短期間で体重を落とそうとする。

そして一時的に体重が落ちると、「よかった」と安心します。

しかし、その後に元の生活へ戻ってしまうと、体重も少しずつ戻っていきます。
そしてまたあるタイミングで「まずい、またダイエットしなきゃ」となる。

これを何度も繰り返している方は、決して少なくありません。

でもこれは、意志が弱いからではありません。
根性が足りないからでもありません。

多くの場合、原因はもっとシンプルです。

体重を落とすことだけを考えていて、体型を維持するための生活習慣が作れていないからです。

ダイエットとは、ただ体重を落とすことではありません

私は、ダイエットとは単に体重を落とすことではないと考えています。

体重を落とすだけなら、それは“減量”です。

もちろん、減量が必要な時期もあります。
体脂肪が多くなっている場合は、食事を整え、運動量を見直し、身体を軽くしていくことも大切です。

ただし、本当に大切なのはその先です。

落とした体重をどう維持するのか。
理想の体型に近づいた後、その身体をどう保つのか。
無理なく続けられる食事や運動を、どう生活の中に組み込んでいくのか。

ここまで考えて初めて、ダイエットは一時的なイベントではなく、人生の中で続いていく習慣になります。

つまり本当のダイエットとは、
生活習慣を見直し、自分が理想とする身体でいられる選択を増やしていくこと
なのです。

太っている身体には、太ってしまう生活があります

少し厳しい言い方に聞こえるかもしれませんが、今の身体はこれまでの生活の積み重ねです。

太ってしまった身体には、太ってしまう生活があります。

食べる量。
食べるタイミング。
間食の習慣。
お酒の量。
運動量。
睡眠時間。
ストレスの受け方。
休日の過ごし方。

こういった日々の選択が積み重なって、今の身体を作っています。

これは決して責めているわけではありません。

むしろ、ここに気づけると希望があります。

なぜなら、今の身体が生活の積み重ねで作られているなら、これからの身体も生活の積み重ねで変えていけるからです。

理想の身体になっている自分は、今とまったく同じ生活をしているでしょうか？

おそらく違うはずです。

食事の選び方が少し変わっているかもしれません。
週に数回、身体を動かす習慣ができているかもしれません。
夜更かしが減っているかもしれません。
疲れた時に甘いものでごまかす回数が減っているかもしれません。

理想の体型には、理想の体型を保つための習慣があります。

その習慣を見つけていくことこそが、ダイエットで本当に大切な部分です。

大事なのは「痩せた後の生活」を先に考えること

多くの方は、ダイエットを始める時にこう考えます。

「何kgまで落としたい」
「いつまでに痩せたい」
「とにかく体重を減らしたい」

もちろん、目標を持つことは大切です。

ただし、もっと大事なのは、

その体型になった後、どんな生活を続けているのか

を考えることです。

例えば、極端に食事を減らせば、体重は一時的に落ちるかもしれません。
しかし、その食事を一生続けられるでしょうか。

好きなものを全部我慢し続ける。
外食を一切しない。
毎日きつい運動をする。
空腹に耐え続ける。

もしその方法が続けられないなら、体重が落ちた後に元の生活へ戻り、リバウンドする可能性が高くなります。

だからこそ、最初から「続けられる形」を考える必要があります。

何を食べれば続けやすいのか。
どのくらいなら無理なく運動できるのか。
外食や旅行があっても崩れにくい考え方は何か。
忙しい時期でも最低限守れる習慣は何か。

こういったことを一つずつ見つけていくことが大切です。

私自身も23kg減量し、18年以上キープしています

私自身も、過去に23kgの減量を経験しています。

そして、その体型を18年以上キープしてきました。

ということは逆に言えば23㎏以上今よりも太っていた、わけです。

だからこそ、太ってしまう原因もわかります。
つい食べてしまう気持ちもわかります。
「わかっているけど続かない」という感覚も、決して他人事ではありません。

では、なぜ私自身がリバウンドせずに続けられているのか。

それは、最初から「痩せた後も続けられる習慣」を考えながら、少しずつ身体を変えてきたからです。

一時的に体重を落とすことだけを目的にするのではなく、
その体型になった後も続けられる食事。
無理なく生活に入れられる運動。
忙しい時期でも大きく崩れない考え方。

こういったものを、自分の生活の中に少しずつ作っていきました。

もちろん、減量が必要な時期はあります。

ただ、その減量も「終わったら元に戻るためのもの」ではなく、理想の身体を長く維持するための通過点であるべきだと思っています。

私自身が伝えているのは、短期間で無理やり体重を落とす方法ではありません。

23kg減量した後も18年以上続けられている、“戻らないための習慣の作り方”です。

だからこそ、BodyMentoringStudioでは、単に体重を落とす方法だけをお伝えしているわけではありません。

私自身が23kg減量し、18年以上リバウンドせずに続けてきた経験をもとに、
痩せた後も続けられる習慣を、最初から一緒に作っていくこと
を大切にしています。

ここが、私がダイエット指導で一番大切にしている部分です。

リバウンドしないために見直すべき4つの習慣

リバウンドを防ぐためには、体重だけを見るのではなく、生活全体を見直す必要があります。

食習慣

まず大切なのは食習慣です。

何を食べるかだけでなく、どのくらい食べるか、どんなタイミングで食べるかも大切です。

極端に糖質を抜く。
夜だけ食べない。
サラダだけで済ませる。

このような方法は、短期的には体重が落ちることもあります。
しかし、長く続かないことが多いです。

大切なのは、自分の生活に合った食事の整え方を見つけることです。

「これなら続けられる」
「これなら外食があっても戻せる」
「これならストレスが少ない」

そう思える形を見つけていくことが、リバウンドしないダイエットには欠かせません。

運動習慣

運動も同じです。

いきなりハードな運動を始めても、続かなければ意味がありません。

最初は週1回でも構いません。
軽い筋トレやウォーキングからでも十分です。

大事なのは、完璧にやることではなく、生活の中に身体を動かす時間を作ることです。

特に年齢を重ねると、筋肉量を保つことは体型だけでなく、健康面でも大切になります。

体重を落とすだけでなく、引き締まった見た目を作るためにも、運動習慣はとても重要です。

睡眠

睡眠もダイエットに大きく関わります。

睡眠不足が続くと、食欲が乱れやすくなったり、疲れから活動量が減ったりします。

「食事と運動は頑張っているのに、なぜかうまくいかない」

という方は、睡眠が乱れていることもあります。

痩せるためには、頑張ることだけでなく、身体を回復させることも大切です。

しっかり眠れる身体を作ることも、ダイエットの一部です。

ストレスと生活リズム

ストレスが多いと、食べることで気持ちを満たそうとすることがあります。

甘いものがやめられない。
夜になると食べすぎてしまう。
疲れるとお酒や間食が増える。

このような場合、単に「我慢しましょう」では解決しにくいです。

なぜ食べたくなるのか。
どんな時に崩れやすいのか。
どうすれば別の方法で気持ちを整えられるのか。

そこまで見ていくことが、リバウンドしないためには大切です。

BodyMentoringStudioが大切にしているダイエットの考え方

BodyMentoringStudioでは、ただ体重を落とすことだけを目的にはしていません。

もちろん、体重や体脂肪率の変化も大切です。
見た目が変わることも、服が似合うようになることも、とても嬉しい変化です。

ただ、それ以上に大切にしているのは、
その身体を長く保てるかどうか
です。

一時的に痩せても、また戻ってしまう。
頑張ったのに、数ヶ月後には元通りになる。
これでは、心も疲れてしまいます。

だからこそ、当ジムでは食事、運動、睡眠、生活リズム、考え方まで含めて、その方に合った方法を一緒に見つけていきます。

無理な制限ではなく、続けられる選択を増やす。
短期的な我慢ではなく、長く続く習慣を作る。
「痩せるための生活」ではなく、「理想の身体でいるための生活」を整える。

これが、私が大切にしているダイエットの考え方です。

ダイエットは、苦しさに耐え続けるものではありません。

自分の身体を知り、生活を見直し、自分に合った習慣を見つけていくものです。

そして、その習慣が身についた時、ダイエットは何度も繰り返すものではなくなっていきます。

まとめ

ダイエットは、本来何度も繰り返すものではありません。

もし何度もダイエットをしているとしたら、それは意志が弱いからではなく、体重を落とした後の生活習慣がまだ整っていないだけかもしれません。

大切なのは、ただ体重を落とすことではありません。

自分が理想とする身体になった時、どんな食事をしているのか。
どんな運動をしているのか。
どんな生活リズムで過ごしているのか。
その習慣を、今の生活の中に少しずつ取り入れていくことです。

太ってしまう生活があるように、理想の身体を保つ生活もあります。

その生活を見つけて、無理なく続けられる形にしていくこと。
それが、本当の意味でのダイエットだと私は考えています。

私自身も23kg減量し、18年以上その体型をキープしてきました。

その経験があるからこそ、ただ痩せるだけではなく、
痩せた後も続けられる習慣を作ることの大切さ
をお伝えしています。

「またダイエットしなきゃ」を繰り返すのではなく、
これからは「もう戻らない身体づくり」を始めていきましょう。

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