「こんなに食べる量を減らしているのに、全然痩せない……」
そんな経験はありませんか？
最初は順調だったのに、いつの間にか体重が減らなくなる。
すると、もっと食事を減らさなきゃいけないのかなと思ってしまいますよね。
でも実は、そこにダイエットがうまくいかない原因が隠れていることもあるんです。
今回はそんなダイエットの停滞について、48歳の佐藤さんと千葉トレーナーのやり取りを漫画にしてみました。
ぜひ、ご自身の経験とも重ねながら読んでみてください。
体重が減らない理由は、食べすぎだけではありません
ここで少し補足させてください。
ダイエット中に体重が減らなくなると「食べすぎているのかな？」と思いやすいですよね。
でも、体重が停滞する理由はそれだけではありません。
例えば、体重が減ったことで必要なエネルギーが少なくなったり、疲労によって普段の活動量が減っていたりすることもあります。
また、塩分や水分量、便通などの影響で、一時的に体重が変わらないことも珍しくありません。
だからこそ、数日間体重が減らないからといって、すぐに食事を減らす必要はないんです。
では、身体の中ではどんな変化が起こっているのでしょうか？
食べる量を減らしすぎると、かえって続かなくなることも
漫画にもあった「代謝適応」。
これは簡単にいうと、体重の減少や食事制限に合わせて、身体のエネルギー消費が変化することです。
ただし、代謝適応が起きたからといって、脂肪がまったく減らなくなるわけではありません。
ここで私が一番お伝えしたいのは、体重が減らないからといって、食事をどんどん減らしていくことが正解とは限らないということです。
例えば、空腹や疲労が強くなり、仕事や家事で動く量が減ってしまったらどうでしょうか。
さらに筋肉まで落ちてしまうと、理想の体型から遠ざかってしまう可能性もあります。
だから私は、ただ体重を落とすのではなく、筋肉をなるべく維持しながら脂肪を減らしていくことを大切にしています。
大切なのは、無理して食べないことではなく、今の身体に合った食事に整えることなんです。
では、今日から何を見直せばいいのでしょうか？
難しく考えなくて大丈夫です。
まずは次の5つを確認してみてください。
- 今の食事量を知る
まずは3〜7日間、食べたものや飲んだものを記録してみましょう。 - タンパク質を意識する
肉、魚、卵、大豆製品などを毎日の食事に取り入れてみてください。 - 炭水化物を極端に減らさない
ご飯やパンなども身体を動かすための大切なエネルギー源です。 - 普段の活動量を確認する
筋トレだけでなく、歩く、立つ、家事をするといった日常の活動も大切です。 - 睡眠と疲労の状態を確認する
疲れが溜まっているときは、食事や運動だけでなく休養も見直しましょう。
この5つを確認するだけでも、今のダイエットで何を変えるべきかが見えてくることがあります。
全部を一度に変える必要はありません。
まずはできることから、少しずつ始めてみてください。
最後に
いかがでしたか？
もし今、頑張っているのになかなか体重が減らないという方がいたら、ぜひ覚えておいてほしいことがあります。
それは、食べる量を減らすことだけが、ダイエットを成功させる方法ではないということです。
私自身も過去に23kgの減量を経験してきました。
そして長年、さまざまなお客様のダイエットをサポートしてきましたが、やはり大切だと感じるのは「続けられる方法を見つけること」です。
体重だけを追いかけるのではなく、体型や体調の変化にも目を向けてみてください。
ちゃんと食べて。ちゃんと動いて。少しずつ整えていく。
そんなダイエットを目指していきましょう。
もし一人ではどうしたらいいかわからないという方は、BodyMentoringStudioでも食事や運動の相談をお受けしています。
あなたに合った方法を、一緒に見つけていきましょう。
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