「今回こそ本気だったのに…」
「あれだけ頑張ったのに、また戻ってしまった」
そう思ったこと、ありませんか？
横浜パーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio代表トレーナーの千葉ゆうすけと申します。
私自身も23kgの減量に成功し、17年間リバウンドなし。パーソナルトレーナーとして、ダイエットのお手伝いをさせていただいています。
今日は、私のパーソナルジムにいらっしゃるAさんの話をさせてください。Aさんは、40代の素敵な女性ですが、過去に何度もダイエットに失敗し、深い悩みを抱えていました。
「今度こそ痩せて、着たい服を着るんだ！」
「夏までに水着を着て、海に行くぞ！」
Aさんも、そう決意して、食事制限や運動を頑張ってきたそうです。最初は体重が減って嬉しいけれど、徐々にストレスが溜まって、ある日プツンと糸が切れるように、ドカ食いをしてしまう。
そして、自己嫌悪に陥り、「やっぱり私はダメなんだ…」と落ち込む。そんな経験を繰り返してきたと言います。
本日は、そんなAさんのような“本気でやっても続かない”ダイエットの真相と、その背景にある「感情の罠」についてお話します。
努力が空回りしてしまう“３つの典型パターン”
ダイエットに挫折する理由は人それぞれですが、Aさんの場合、以下の３つのパターンが当てはまりました。
1. 「やる気に頼る」からすぐに揺らぐ
「よし、やるぞ！」と強い決意で始めるダイエット。しかし、その「やる気」は、まるで夏の花火のように儚いもの。
Aさんも、最初は高いモチベーションで頑張っていましたが、仕事で疲れて帰ってきた日、友達との楽しい食事会、生理前のイライラ…様々な要因で「やる気」がダウンしてしまったそうです。
「今日は特別！」と自分に言い訳をして、ケーキを食べてしまう。そして、次の日には「やっぱりダメだ…」と自己嫌悪に陥る。
「やる気」は、一時的なものであり、継続の力にはなりにくいのです。
2. 「完璧を求める」から続かない
「絶対に毎日３０分運動する！」
「炭水化物は一切食べない！」
Aさんは、完璧主義な一面があり、高い目標を掲げがちでした。しかし、完璧を求めすぎると、少しでもできなかった時に「もうダメだ」と諦めてしまうことがあります。
例えば、飲み会で少し食べ過ぎてしまっただけで、「もうダイエットは終わりだ…」と投げ出してしまう。
完璧主義は、自分を追い込み、ストレスを溜め込み、結果的にダイエットを挫折させる大きな原因になります。
3. 「結果が出ないと落ち込む」から自信が持てない
ダイエットを始めても、すぐに結果が出るとは限りません。特に、長年積み重ねてきた脂肪は、簡単には落ちてくれません。
Aさんも、体重計の数字がなかなか減らないと、「やっぱり私は痩せられないんだ…」と落ち込んでしまったそうです。そして、モチベーションが低下し、ダイエットを諦めてしまう。
結果が出ないことに落ち込むと、自信を失い、ダイエットを続けることが難しくなります。
なぜ“感情”が先に崩れると、身体も元に戻るのか？
「やる気」「完璧主義」「結果への執着」。これらの根底にあるのは、私たちの「感情」です。
ダイエットが続かないのは、意志が弱いからではありません。感情が先に崩れてしまうから、身体も元に戻ってしまうのです。
Aさんの場合も、まさにそうでした。
脳の「やる気スイッチ」は“理屈”ではなく“感情”に影響される
私たちの脳には、「報酬系」と呼ばれる、快感や喜びを感じる神経回路があります。この回路が刺激されると、「やる気スイッチ」が入り、行動を起こすことができます。
しかし、この「報酬系」は、理屈ではなく「感情」に強く影響されます。
Aさんも、「痩せたら綺麗になれる」と頭では理解していても、「運動は辛い」「食事制限は我慢が必要」というネガティブな感情が勝ってしまうと、「やる気スイッチ」はなかなか入らなかったそうです。
体重よりも先に「自己肯定感」が落ちると続かない理由
ダイエットは、自分自身と向き合う作業です。体重計の数字、体型の変化、周りの人の言葉…様々な情報が、私たちの感情を揺さぶります。
Aさんも、体重が減らないと、「私はダメな人間だ」と自己否定してしまうことがありました。周りの人に「痩せたね」と言われないと、不安になることもあったそうです。
自己肯定感が低い状態では、ダイエットを続けることは困難です。なぜなら、自己肯定感が低いと、自分を大切にすることができず、無理なダイエットをしてしまいがちだからです。
ダイエット中に“我慢”が続くと「自己否定」になるメカニズム
ダイエット中は、食べたいものを我慢したり、辛い運動をしたりと、様々な「我慢」を強いられます。
しかし、この「我慢」が続くと、私たちの心は悲鳴を上げ始めます。
Aさんも、「私は、こんなに我慢しているのに、なぜ痩せないんだ…」
「私は、美味しいものを食べることも許されないのか…」と、心の中で葛藤していたそうです。
我慢は、ストレスとなり、自己否定感を増幅させます。そして、「どうせ私はダメなんだ…」という感情が、ダイエットを挫折へと導いてしまうのです。
Aさんが−１０kgの減量成功の裏で最初に変えたのは、身体ではなく“問いかけ”だった
Aさんが私のBody Mentoring Studioにいらっしゃった時、ひどく落ち込んでいました。
「もう、ダイエットは諦めようかと思っています…」
「私には、無理なのかもしれません…」
そう話すAさんの目は、潤んでいました。
そこで、私はAさんに、こう提案したんです。
「Aさん、まずは身体を変えることよりも、心の状態に目を向けてみませんか？」
「毎日、体重計に乗る代わりに、自分自身に問いかけてみてください」
「今日、私はどんな気持ちで過ごしましたか？」
「何か楽しいことはありましたか？」
すると、Aさんの表情が少しずつ明るくなっていきました。
Aさんは、毎日、自分自身に問いかけることで、自分の感情に気づき、受け入れることができるようになったと言います。
例えば、仕事で嫌なことがあった日。過去のAさんなら、そのストレスを暴飲暴食で解消していたかもしれません。
でも、問いかけを始めたAさんは、「今日は嫌なことがあったから、ゆっくりお風呂に入って、リラックスしよう」と、自分を労わることを選ぶようになったそうです。
過去の“努力が空回りした日々”と、“感情から変えた日々”の違いは、そこにありました。
「頑張るダイエット」から「満たすダイエット」へ切り替わった瞬間、Aさんの心は軽くなり、ダイエットが苦痛ではなく、楽しいものに変わったのです。
“気持ちが整う”と、身体は後からちゃんと変わる
「気持ちが整う」とは、自己肯定感が高まり、自分を大切にできる状態のことです。
気持ちが整うと、無理なダイエットをする必要がなくなり、自然と健康的な食生活や運動習慣を身につけることができます。
Aさんは、私とのカウンセリングを通じて、少しずつ自己肯定感を取り戻していきました。
毎日、鏡を見て、「今日も一日頑張ったね」と自分に声をかける。
美味しいコーヒーを飲んだ時に、「幸せだな」と感じる。
そんな小さなことから、Aさんの気持ちは少しずつ変化していきました。
すると、不思議なことに、Aさんは自然と健康的な食生活を送るようになり、毎日笑顔でウォーキングをするようになったのです。
Aさんは、「最初は体重よりも笑顔の回数が増えた」と話していました。
数ヶ月後、Aさんは見違えるように綺麗になり、自信に満ち溢れた表情で、「先生、ありがとう。人生が変わりました！」と、私に感謝の言葉を伝えてくれました。
小さな成功体験の積み重ねが、“感情の定着”につながり、リバウンドしない身体へと導いてくれたのです。
Aさんの変化を見て、私は確信しました。
リバウンドしない人の共通点は「気持ちが先に変わっている」ということ。そして、ダイエットは、身体を変えるだけでなく、人生を変える力を持っているのだと。
最後に
もし今、あなたが「またダメだったらどうしよう」と思っているなら、その不安はすごく自然なことです。
Aさんも、私のジムに来る前は、そう思っていましたから。
でも、大丈夫。今までと違う“アプローチ”があるなら、未来も違って当然です。
「結果に一喜一憂しないダイエット」
「気持ちを満たしながら整えていく体質改善」
そんなダイエットを、始めてみませんか？
まずは、自分自身に優しく問いかけてみてください。
「今日、私は自分を大切にできたかな？」と。
Body Mentoring Studioでは、Aさんのように、あなたの“本気”が、報われる形で叶うように、全力でサポートさせていただきます。
あなたの“本気”が、報われる形で叶うことを願っています。
美しく痩せるなら「BodyMentoringStudio」
筋トレ×食×マインドで美しく痩せるならパーソナルジム「BodyMentoringStudio」がおすすめです。BodyMentoringStudioとは、以下のような特徴を持つジムです。
1. ダイエット成功者のトレーナーだからこそ寄り添いながら結果が出る
トレーナー自身が-23kgのダイエット成功者で、16年間体型をキープ。経験と共感に基づいた指導で、理論だけでなく感情面からもサポート。メールやLINEでいつでも相談できる環境で、効率的なダイエットを支援。
2. 初回で30分、なりたい身体へ確実に導くための丁寧なカウンセリング
オリジナルシートを使った丁寧なカウンセリングで、目標設定を明確に。30分の初回カウンセリングで、お客様の理想の身体を理解し導きます。過去の実例も交えながら専門的なアドバイスを提供。
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無理なく続けられる筋トレ、食事法、痩せマインドで代謝を上げ、リバウンドしない身体作りを実現。実際に－20kg以上のダイエット成功者も体型をキープ中。健康的に美しいボディラインを目指します。
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極端な食事制限をせず、バランスの取れた食事法で健康的に痩せるメソッド。3食の食べ方や飲み会での選び方もサポート。ストレスなくダイエットを続け、リバウンドを防ぎます。
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パートナーストレッチで筋肉を効果的に伸ばし、トレーニング効果を最大化。可動域を広げ、代謝を上げることで痩せやすい身体に。リラックスしながらケガを防ぎ、健康的な体作りをサポートします。
BodyMentoringStudioでは、無料カウンセリングを行っています。カウンセリングでは、お客様の目標や体型、運動経験などをヒアリングし、最適なプランや方法をご提案します。
カウンセリングは無理に入会を勧めるものではありませんので、安心してお申し込みください。カウンセリングの申し込みは[こちら]からできます 。
BodyMentoringStudioは、リバウンドに配慮しながらダイエットや美容に効果的な筋トレを、時間や費用、環境などの面で利便性が高く利用できるジムです。BodyMentoringStudioで、健康的で理想の身体づくりをしませんか？
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