こんにちは、横浜パーソナルジムBodyMentoringStudio代表の千葉ゆうすけです。
最近、「マンジャロで痩せた」「食欲がなくなって体重が落ちた」という話を耳にすることが増えました。
SNSやネット上でも、まるで“簡単に痩せられる薬”のように紹介されていることがあります。
もちろん、マンジャロそのものは本来、医師の判断のもとで使用される医療用の薬です。必要な方にとっては、大切な治療の選択肢になる場合もあります。
ただ、問題はそこではありません。
私が気になっているのは、医療的な必要性ではなく、ただ「楽に痩せたい」「食欲を抑えたい」「体重だけ落としたい」という目的で、安易に使おうとする流れです。
ダイエットに悩んできた方ほど、
「これなら我慢しなくていいかも」
「運動しなくても痩せるなら使ってみたい」
「食欲がなくなるなら楽そう」
と思ってしまう気持ちは、よく分かります。
私自身も昔は太っていましたし、87kgから23kg減量して、その体型を18年以上キープしてきました。だからこそ、「できるだけ楽に痩せたい」という気持ちも分かります。
ですが、パーソナルトレーナーとして、そして長年ダイエットに悩む方を見てきた立場から言うと、マンジャロに頼るダイエットは、私は基本的におすすめしません。
なぜなら、体重は減っても、ダイエットの本質が変わっていないことが多いからです。
マンジャロで痩せる仕組みとは？
マンジャロは、簡単に言うと、食欲や血糖値に関係するホルモンの働きに作用する薬です。
主に「GIP」と「GLP-1」というホルモンの受容体に働きかけることで、血糖値のコントロールを助けたり、胃の動きをゆるやかにしたり、満腹感を感じやすくしたりします。
その結果、
・食欲が落ちる
・少量でも満腹感が出やすい
・食べる量が自然と減る
・血糖値の急上昇を抑えやすくなる
といった変化が起こり、摂取カロリーが減りやすくなります。
つまり、ざっくり言えば「薬の作用で食欲が抑えられ、食べる量が減るから体重が落ちやすい」ということです。
ここだけ聞くと、すごく魅力的に感じるかもしれません。
ただ、大切なのはここからです。
食欲が落ちて体重が減ることと、健康的に綺麗な身体になることは、同じではありません。
体重が落ちても「綺麗に痩せる」とは限らない
ダイエットで大切なのは、ただ体重計の数字を減らすことではありません。
特に40代以降のダイエットでは、体重だけを急激に落とすと、
・筋肉量が落ちる
・体力が落ちる
・疲れやすくなる
・肌や髪に元気がなくなる
・見た目がやつれて見える
・リバウンドしやすくなる
という問題が起こりやすくなります。
食欲がなくなって食事量が極端に減れば、当然、体重は落ちます。
しかし、その中身が「体脂肪だけ」とは限りません。筋肉も落ちますし、必要な栄養が不足すれば、身体の中ではさまざまな不調が起こります。
たとえば、たんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミン、必須脂肪酸などが不足すれば、髪の毛、肌、爪、ホルモンバランス、疲労感にも影響が出る可能性があります。
「痩せたけど、なんだか元気がない」
「体重は減ったけど、見た目が老けた」
「食べるのが怖くなった」
「やめたらすぐ戻った」
こうなってしまうと、それは本当の意味で成功したダイエットとは言えないのではないでしょうか。
マンジャロダイエットで気をつけたいデメリット
マンジャロは医療用の薬です。ですから、当然メリットだけではありません。
一般的に注意されるものとしては、吐き気、下痢、便秘、胃もたれ、食欲不振、低血糖、脱水、体調不良などがあります。人によっては、日常生活に支障が出るほど気持ち悪さを感じることもあります。
また、食べる量が極端に減ることで、必要な栄養が足りなくなる可能性もあります。
ダイエット中に大切なのは「食べないこと」ではありません。
必要な栄養を摂りながら、余分なものを減らすことです。
ところが、薬の作用で食欲が落ちると、「食べられないから痩せる」という状態になりやすい。
これは一見うまくいっているようで、実は身体づくりの土台ができていない状態です。
そして、もう一つ大きな問題があります。
それがリバウンドです。
やめた後に戻る理由は「食事の考え方」が変わっていないから
マンジャロを使っている間は、食欲が抑えられて食べる量が減るかもしれません。
では、やめた後はどうでしょうか。
食欲が戻ったときに、以前と同じ食べ方、同じ生活、同じ考え方に戻れば、体重も戻りやすくなります。
これは当然のことです。
なぜなら、太ってしまった原因が変わっていないからです。
・なぜ食べすぎてしまうのか
・どんな場面で間食が増えるのか
・外食で何を選べばいいのか
・たんぱく質は足りているのか
・糖質や脂質をどう調整するのか
・運動をどう生活に入れるのか
・ストレス食いとどう向き合うのか
こうした根本が変わっていなければ、薬をやめた後に戻るのは自然な流れです。
そして怖いのは、一度「薬で痩せた経験」をしてしまうと、
「また使えばいい」
「食事を整えるより薬の方が早い」
「運動しなくても痩せられる」
という考えになりやすいことです。
これでは、ダイエットを自分でコントロールする力が育ちません。
私はここが一番大きな問題だと思っています。
ダイエットの目的は「一時的に軽くなること」ではない
本来、ダイエットの目的は、ただ体重を減らすことではありません。
疲れにくい身体になること。
好きな服を着られるようになること。
鏡を見るのが嫌ではなくなること。
健康診断の数値に不安を感じにくくなること。
年齢を重ねても、自分の身体に自信を持てること。
こうした未来をつくることだと思います。
そのためには、ただ食べる量を減らすだけでは足りません。
身体に必要な栄養を摂ること。
筋肉を落とさないこと。
身体を動かす習慣をつくること。
睡眠やストレスも整えること。
自分に合った食事のバランスを知ること。
これらがあって、初めて「戻りにくい身体」がつくられていきます。
私が考える本当のダイエット
私のジムでは、体重だけを追いかけるダイエットはおすすめしていません。
もちろん、体重の変化も大切です。
ですが、それ以上に大切なのは、
「その痩せ方で、半年後、1年後も続けられるか」
「その身体は健康的に見えるか」
「その食事を一生続けられるか」
「その方法で、前より自分の身体を好きになれるか」
ということです。
一時的に食欲を抑えて痩せても、その後に食事が乱れ、運動習慣もなく、筋肉も落ちてしまえば、また同じ悩みに戻ってしまいます。
それよりも、少し時間がかかったとしても、自分の身体に合った食事を覚え、筋肉を守りながら体脂肪を落とし、生活の中に無理なく運動を入れていく。
その方が、結果的には遠回りに見えて一番の近道です。
マンジャロに頼る前に見直してほしいこと
もし今、マンジャロに興味がある方がいるなら、まずは一度立ち止まって考えてみてほしいです。
本当に必要なのは、薬でしょうか。
それとも、
・食事の選び方を知ること
・自分に合った摂取量を知ること
・たんぱく質をしっかり摂ること
・糖質や脂質を怖がらず調整すること
・筋肉を落とさない運動を始めること
・リバウンドしない習慣を作ること
ではないでしょうか。
もちろん、医師の判断で治療として必要な方は、専門医のもとで正しく使うべきです。
ただ、美容目的や「楽に痩せたい」という理由だけで安易に使うのは、私はおすすめしません。
ダイエットは、自分の身体を壊すためにするものではありません。
自分の身体をもっと大切にするために行うものです。
まとめ｜痩せることより、戻らない身体を作ること
マンジャロは、食欲を抑えたり、食事量を減らしたりすることで体重減少につながる可能性があります。
しかし、それはあくまで薬の作用による変化です。
食事の考え方、運動習慣、生活習慣、自分の身体との向き合い方が変わっていなければ、やめた後に戻ってしまう可能性があります。
本当に目指したいのは、ただ体重を減らすことではありません。
健康的に、綺麗に、そしてリバウンドしにくい身体を作ること。
そのためには、やはり基本に戻ることが大切です。
ちゃんと食べる。
必要な栄養を摂る。
筋肉を守る。
身体を動かす。
自分に合った続け方を見つける。
地味に見えるかもしれませんが、これが一番強いダイエットです。
薬に頼って一時的に体重を落とすのではなく、自分の身体を自分で整えられるようになる。
それこそが、本当のダイエットです。
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