「ダイエット始めるので、お菓子はもうダメですよね……」
って落ち込んだ顔で言うお客さま、すごく多いんですよね。
その気持ち、めちゃくちゃわかります。
チョコもアイスもポテチも美味しいですよね～食べたいに決まってる。
でも、ここでちょっと聞いてほしいんです。
「お菓子を食べたら絶対に痩せられない」って、本当にそうでしょうか？
もちろん、「何も考えず好きなだけ食べていいよ」という話ではありません。ただ、正しい考え方さえ持てば、お菓子を楽しみながら身体を変えていくことは十分に可能です。
むしろ、ガチガチに我慢しすぎてストレスを溜めて、ある夜ドカ食いしてしまう……という方のほうが、ずっとつらいダイエットになります。
大切なのは「一時的に我慢すること」ではなくて、「自分が続けられる形で身体を整えていくこと」なんです。
「お菓子をやめれば痩せる」は、半分しか正解じゃない
お菓子をやめたら、確かにカロリーは減ります。体重が落ちることだってある。
でもここで立ち止まって考えてみてほしいのが、それって「いい感じの痩せ方」なのかな？ということです。
たとえば、お菓子をやめて食事量もグッと減らしたとしましょう。
体重の数字は減るかもしれない。でも、その中身が問題で。
脂肪が落ちていれば理想的ですが、単に筋肉や水分が減っているだけのことも多いんです。
特にタンパク質が足りないまま食事を減らしてしまうと、筋肉が落ちやすくなります。筋肉が落ちると、体重は減ったのに身体にハリがなくなったり、疲れやすくなったり。リバウンドもしやすくなります。
ダイエットで本当に大事なのは、「とにかく食べないこと」ではなくて、「何を、どれくらい、どんなバランスで食べるか」なんですよね。
頑張って痩せたのに、また戻ってしまう理由
「間食をやめたら数kg落ちた。でも、また戻ってしまった……」
こういう経験、ある方も多いんじゃないかと思います。
これ、意志が弱いわけじゃないんです。
お菓子を食べることが問題なのではなく、「お菓子を食べても体型をキープできる状態」が作れていなかっただけの話です。
「ただ我慢していただけ」だと、我慢が終わった瞬間にもとの生活に戻ってしまいます。痩せたのではなく、一時的に体重を落としていただけ、というイメージです。ようは単なる一時的な減量ですね。
理想は、お菓子を食べる日があっても、外食する日があっても、またすぐに整えられる身体と習慣を持つこと。
それができれば、一番強いですよね。
鍵は「PFCバランス」。カロリーだけじゃ足りない
お菓子を食べても身体を変えていくために、まず知っておいてほしいのが「PFCバランス」です。
P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物。この3つのバランスのことです。
よく「カロリーさえ減らせばいい」と思われがちなんですが、たとえば同じ1500kcalでも、タンパク質がしっかり摂れている食事と、お菓子・菓子パン中心の食事では、身体の変わり方がまったく違います。
身体を引き締めたいなら、脂肪を落としつつ筋肉を残すことが必要です。そのためには、タンパク質をきちんと摂ること、脂質を摂りすぎないこと、炭水化物も適切に取ること。
つまり、「お菓子を食べたかどうか」ではなく、「1日全体のバランスが取れているか」が大事なんです。
5kg落としたいなら、5kg落とすための「設計」が必要
「なんとなく食事を減らす」だけでは途中で迷いが出てきます。
「今日食べすぎたかも……」「これって太る？」「お菓子食べちゃったからもうダメだ」
こういう不安、よく聞きます。でも、自分の基準がわかっていれば、必要以上に怖がる必要はないんです。
1日のPFCバランスの中で調整できているなら、少量のお菓子を食べても、それだけでは急に太りません。逆に、お菓子を我慢していても、脂質の多い食事が続いていれば体重は増えます。
大切なのは、お菓子を食べたかどうかではなく、1日・1週間の全体でどう整えるか、なんです。
「わかるよ」って言えるのは、自分もそこを通ってきたから
ここまで話してきたこと、ただの理論じゃなくて、自分自身の経験からも言えることです。
私自身、小さい頃からずっと太っていて、そこから23kgのダイエットに成功して、今もその体型を18年以上キープしています。
なので「お菓子食べたい」「疲れた日に甘いものが欲しくなる」「わかってるけどついつい……」という感覚は、本当によくわかるんです。
知識があるからって、甘いものへの欲求がゼロになるわけじゃない。(笑)
だから僕がお客さんに伝えたいのは、「お菓子は絶対ダメ」じゃなくて、「食べるなら、どう整えるか」「食べた後に、どう戻すか」「無理なく続けるにはどうするか」ということです。
18年間リバウンドしていないのは、好きなものを全部禁止してきたからじゃありません。食べる時は食べる、そしてまた整える。その繰り返しが習慣になったからです。
「なんとなく食べる」をやめるだけで変わる
お菓子を食べたいなら、ただ一つ意識してほしいことがあります。「なんとなく食べる」をやめること。
たとえばこんな工夫です。
- 毎日だらだら食べるのではなく、食べる日や量をしっかり決めておく
- 袋のまま食べず、食べる分だけお皿に出す
- 夕食後に無意識で食べるより、日中の楽しみとして取り入れる
- 脂質の多いお菓子を食べた日は、他の食事の脂質をちょっと控える
- 食べた後に「もうダメだ」と落ち込まず、次の食事で整えることを考える
問題はお菓子そのものじゃなくて、「どれだけ食べたかわからない」「食べたら投げやりになる」「食事全体が崩れてしまう」という状態です。
食べ方や付き合い方を変えるだけで、お菓子はダイエットの邪魔にならなくなります。
100点を目指すから、失敗する
ダイエットでよくある落とし穴が、「最初から完璧を目指すこと」です。
「今日からお菓子は一切なし！」「外食も全部禁止！」
最初の数日は頑張れます。でも仕事で疲れた夜、友人との食事、ちょっと気が緩んだ日……生活の中には必ずそういう場面が来ます。
そこで少しお菓子を食べてしまうと、「やっぱりダメだ、もう今日はいいや」となって、そこからドカ食いにつながる。
これ、ものすごくもったいないです。
ダイエットって、100点を取り続けるものじゃないんですよ。60点でも70点でもいいから、続けられることのほうがずっと大事。
お菓子を食べた日があっても、そこで終わりにしない。
次の食事で整える。翌日少し調整する。またいつものリズムに戻す。
この考え方が身につくと、ダイエットがぐっと楽になります。
当ジムでも「我慢させないこと」を大切にしています
ウチのジムでは、ただ体重を落とすだけの食事指導はしていません。
「お菓子は絶対禁止」「外食は全部ダメ」なんて言っても、長く続けるのは難しいですから。
大事なのは、食べてはいけないものを増やすことじゃなくて、「自分の身体が変わるための基準を知ること」です。
なのでお客さん一人ひとりの目標や体の状態に合わせて、カロリーやPFCバランスをしっかり計算し、無理のない形で進めています。
「今日ちょっとお菓子食べました」「外食ありました」「食べすぎました」という日があっても、そこで終わりじゃない。その内容を一緒に見ながら、次にどう整えるかを考えます。
なので当ジムでは、間食をゼロにしなくても、ちゃんと理想的な変化が出ている方がたくさんいます。
特に年齢を重ねてからのダイエットは、ただ体重を落とすだけじゃなくて、筋肉を残しながら見た目や体調も整えていくことが大切。そのためにも、自己流で極端に食事を減らすより、バランスを整えながら続けられる方法を身につけることが必要です。
ダイエットは、習慣作り
最後にひとつだけ言わせてください。
ダイエットって、単に体重を落とすことじゃないと思っています。
好きな服が着られる。身体が軽い。疲れにくい。鏡を見るのが少し楽しみになる。年を重ねても自分の身体に自信が持てる。
そういう状態を作るためには、我慢だけじゃなく、続けられる習慣が必要なんです。
お菓子を完全にゼロにしなくても、自分の食事のバランスを知って、日々の中で調整できるようになれば、身体は変えていける。
目指してほしいのは「お菓子を我慢して痩せること」じゃなくて、「お菓子を食べる日があっても、理想の体型をキープできる自分になること」です。
まとめ：大事なのは「管理できる自分」になること
お菓子を食べながら痩せることは、可能です。
ただ「好きなだけ食べていい」じゃなくて、「お菓子を食べても太り続けない状態を作る」ことが大事。
そのためには——
- 自分に必要なカロリーとPFCバランスを知ること
- タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを整えること
- お菓子を食べても、全体の中で調整できるようになること
ダイエットは我慢大会じゃないし、お菓子をやめることだけが正解でもない。
「お菓子をやめられないから痩せられない」と思ってた方こそ、一度、食事全体のバランスを見直してみてください。
必要なのはお菓子を完全にやめることじゃなくて、お菓子を食べても整えられる食事の基準を持つこと。
その考え方が身につけば、ダイエットはきっとずっと楽になりますよ。
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