「夜は炭水化物を抜いています」 「甘いものはもう半年食べていません」 「とにかく食事の量を減らしました」
私のパーソナルトレーニングジム「BodyMentoringStudio」の無料カウンセリングでは、このようなお声を本当によく耳にします。
みなさん、ご自身で決めたルールをしっかり守って、一生懸命ダイエットに取り組まれてきた方ばかりです。 では、ここで一つ質問させてください。
その食事制限で、体重は落ちましたか？
——はい、きっと落ちましたよね。 でも、そのあと体重は戻っていませんか？
- 最初の2週間は順調にスルスルと落ちた
- 周りの人に「痩せた？」と聞かれて嬉しかった
- でも、少し気が緩んで元の食事にした瞬間、じわじわ戻り始めた
- 怖くなって、またさらに食事の量を減らす
- ストレスが爆発して食べてしまい、そしてまた戻る……
もしこれが今のあなたの状況なら、15年以上多くの方の体作りをサポートしてきた専門家として、はっきりとお伝えしたいことがあります。
それは、あなたの「意志」が弱いのではありません。 そのやり方自体が、「リバウンドするようにできている（設計されている）」だけなのです。
BodyMentoringStudioには、これまで何度も自己流の食事制限に挑戦し、リバウンドを繰り返してきた方が数多くお越しになります。 みなさんに共通しているのは、「本当に、ちゃんと真面目に頑張ってきた」ということ。決して怠けていたわけでも、甘えていたわけでもありません。
ではなぜ、真面目で頑張り屋さんな人ほど、リバウンドの罠にハマってしまうのでしょうか。
答えはとてもシンプルです。 “食事を減らすだけ”のダイエットには、「元に戻らないための設計」がすっぽり抜け落ちているからです。
この記事では、なぜ自己流の食事制限が失敗しやすいのか、そしてなぜBodyMentoringStudioのダイエットは成功率が高く、リバウンドしにくいのか。その違いを、精神論や感覚ではなく「構造（ロジック）」でお伝えします。
なぜ自己流の食事制限ダイエットは失敗しやすいのか？
① 見ているのが「体重」だけ
自己流ダイエットの多くは、「体重計の数字が減ったかどうか」だけを絶対的な判断基準にしてしまいます。
しかし、体重というものは、体内の水分量や塩分濃度、前日の睡眠時間、便通などの影響を受けて、1〜2kgは簡単に変動するものです。 それなのに数字だけを追いかけてしまうと、どうなるでしょうか。
- 減った → 「よし、この調子でもっと食べる量を減らそう」
- 増えた → 「なんで！？怖いからもっともっと減らさなきゃ」
このような極端な思考に陥りやすくなります。 その結果、体に入ってくる栄養が極端に減り、体は「今は飢餓状態だ！生命の危機だ！」と判断します。すると、少しでもエネルギーを消費しないように代謝をガクッと落とし、次に入ってきた食べ物をすべて脂肪として溜め込もうと「守りの体勢」に入ります。
これこそが、体が勝手に準備を進めているリバウンドの助走段階なのです。
② 短期だけ頑張る設計になっている
「最初の2週間だけ徹底的に頑張る」 「来月の旅行までに、とにかく数字を落とす」
このような短期集中型の過度な食事制限は、確かに出だしの結果は出やすいです。 しかし、ここには決定的な問題が隠されています。それは、“目標を達成した後、どうやって日常の生活を送るか”が全く考えられていないことです。
ダイエット中の我慢が大きければ大きいほど、目標を達成した後の反動も大きくなります。 期間が終わった瞬間に爆発的な食欲が襲ってくるのは、あなたの意志が弱いからではなく、抑え込まれていた体の「自然な防衛反応」に過ぎません。
③ 運動が入っていない
食事を減らすだけで体重を落とすと、体は単に“軽く”なっただけです。
筋肉に対して適切な刺激（トレーニング）が入らないと、体の中では以下のようなことが起きます。
- 筋肉量が落ちて、基礎代謝が下がる
- 体重は減っても、メリハリのないたるんだ体型になる
- 代謝が低いので、普通の食事に戻した途端にすぐ太る
つまり、「燃えやすい体」が全く作られていない状態なのです。 体重という数字は減らすことができても、「元に戻らない体」はできていない。これが、食事制限のみに頼る自己流ダイエットの最大の限界です。
なぜBodyMentoringStudioのダイエットはリバウンドしにくいのか？
では、どうすればリバウンド地獄から抜け出せるのでしょうか。当ジムが提供している「設計」の秘密をお伝えします。
① 最初に“あなた専用の基準値”を決める
BodyMentoringStudioでは、いきなりお客様の食事を大幅に削るような乱暴な指導は絶対にしません。
まずは、徹底的なヒアリングと分析からスタートします。
- 現在の食事量と内容
- お仕事や睡眠などの生活スタイル
- 日常生活での活動量
- 現在の体組成（筋肉量や脂肪量）
これらすべてのデータをもとに、あなた専用の「基準となるカロリー」を正確に算出します。 その上で、タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）のバランスを整理し、必要な栄養素を「数字」で管理できる状態にします。
ここで最も大切なのは、「数字であなたを縛ること」ではありません。 「明確な数字の基準があるからこそ、不安にならずに食べて、安心してダイエットを続けられる」ということです。感覚やその日の気分に左右されないため、誰がやっても圧倒的に再現性が高くなります。
② 初心者からできる運動で“燃える体”を作る
当ジムでは、運動経験のない方にいきなりハードで無理なトレーニングを強要することは一切ありません。
まずは、姿勢・呼吸・体幹といった「体の土台」を整えることから始めます。その上で、その人の現在の体力や骨格に合わせた適切な負荷（刺激）を筋肉に与えていきます。
食事管理で適正に落とした体重を、運動によって“美しい体の形”として定着させる。 筋肉という「カロリーを燃やすエンジン」を体にしっかりと搭載するからこそ、ダイエット終了後もリバウンドしにくい体が手に入ります。
③ ゴールは「痩せる」ではなく「戻らない」
自己流ダイエットのゴールは、悲しいことに“体重計の数字が落ちた瞬間”になりがちです。
しかし、BodyMentoringStudioが目指すゴールは全く違います。
- 罪悪感なく、無理なく食事が楽しめる
- 食べ過ぎた日があっても、自分でコントロールして戻せる
- お気に入りの服が着こなせる体型が、ずっと安定している
ここまでを日常の習慣にして、初めて「ダイエット成功（卒業）」と定義しています。だからこそ、私たちは目先の短期的な数字だけを無責任に追うような指導はしません。
まとめ：あなたに必要なのは、根性ではなく「仕組み」です
リバウンドを繰り返してしまう人ほど、本当に真面目で一生懸命です。 でも、真面目な人ほど、結果が出ないと「私の努力が足りないんだ。もっと食事を減らさなきゃ」と、自らを削るような無理を重ねてしまいます。
もう一度言います。 あなたがダイエットに失敗したのは、意志のせいではありません。「設計」のせいです。
もし今、あなたがこんな思いを抱えているなら。
- 「また体重が戻る気がして、毎日が不安」
- 「食べる量を増やすのが怖くてたまらない」
- 「ネットの情報が多すぎて、何を信じていいかわからない」
そう感じているなら、今が「やり方（設計）」を根本から変える最適なタイミングです。
BodyMentoringStudioでは、専門家による「数字でブレない論理的な食事」と、「燃える体を作る適切な運動」を掛け合わせ、一生モノの“戻らない体作り”を全力でサポートしています。
「もうリバウンドの恐怖から解放されたい」 そう少しでも思われた方は、ぜひ一度、カウンセリングにお越しください。 あなたのこれまでの頑張りを無駄にしないための、具体的な「仕組み」をご提案します！
美しく痩せるなら「BodyMentoringStudio」
筋トレ×食×マインドで美しく痩せるならパーソナルジム「BodyMentoringStudio」がおすすめです。BodyMentoringStudioとは、以下のような特徴を持つジムです。
1. ダイエット成功者のトレーナーだからこそ寄り添いながら結果が出る
トレーナー自身が-23kgのダイエット成功者で、18年間体型をキープ。経験と共感に基づいた指導で、理論だけでなく感情面からもサポート。メールやLINEでいつでも相談できる環境で、効率的なダイエットを支援。
2. 初回で30分、なりたい身体へ確実に導くための丁寧なカウンセリング
オリジナルシートを使った丁寧なカウンセリングで、目標設定を明確に。30分の初回カウンセリングで、お客様の理想の身体を理解し導きます。過去の実例も交えながら専門的なアドバイスを提供。
3. ただ痩せるだけではなく、リバウンドしない身体作り
無理なく続けられる筋トレ、食事法、痩せマインドで代謝を上げ、リバウンドしない身体作りを実現。実際に－20kg以上のダイエット成功者も体型をキープ中。健康的に美しいボディラインを目指します。
4. 運動が苦手な方でも楽しみながら結果が出る
トレーニング初心者でも安心して取り組めるトレーニングマシンを完備。太ももやお尻、お腹周りの引き締めに効果的なトレーニングを提供。楽しく続けられる環境で、運動初心者でも結果を出せるプログラム。
5. スイーツやお酒好きでも過度な食事制限をせずにしっかり食べて痩せられる
極端な食事制限をせず、バランスの取れた食事法で健康的に痩せるメソッド。3食の食べ方や飲み会での選び方もサポート。ストレスなくダイエットを続け、リバウンドを防ぎます。
6. トレーニング効果を高め痩せやすい身体を作るパートナーストレッチ
パートナーストレッチで筋肉を効果的に伸ばし、トレーニング効果を最大化。可動域を広げ、代謝を上げることで痩せやすい身体に。リラックスしながらケガを防ぎ、健康的な体作りをサポートします。
BodyMentoringStudioでは、無料カウンセリングを行っています。カウンセリングでは、お客様の目標や体型、運動経験などをヒアリングし、最適なプランや方法をご提案します。
カウンセリングは無理に入会を勧めるものではありませんので、安心してお申し込みください。カウンセリングの申し込みは[こちら]からできます 。
BodyMentoringStudioは、リバウンドに配慮しながらダイエットや美容に効果的な筋トレを、時間や費用、環境などの面で利便性が高く利用できるジムです。BodyMentoringStudioで、健康的で理想の身体づくりをしませんか？
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