ダイエットにサプリは絶対必要？SNSの情報に迷うあなたへ送る「飲む・飲まない」の判断基準

こんにちは！横浜パーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio代表パーソナルトレーナーの千葉ゆうすけです。

Amazonランキング1位を獲得した『メタボ＆リバウンド卒業！50代からのダイエット成功メソッド』の著者としても、日々多くの方の身体作りをサポートさせていただいています。

さて、今回のテーマは、お客様からも非常に多くいただくご質問。 「ダイエット中、サプリメントは飲んだ方がいいですか？」 というお話です。

皆さんも、InstagramやX（旧Twitter）、YouTubeを見ていると、こんな情報が流れてきませんか？「このサプリを飲んで痩せました！」「ダイエットには〇〇が必須！」「これを飲まないと損！」

キラキラした投稿を見ると、「えっ、私これ飲んでないけど大丈夫かな？」「痩せないのはサプリを飲んでいないから？」と不安になってしまいますよね。そして、「とりあえず何か飲んだほうがいい気がする」と、ドラッグストアやネット通販でポチってしまう……。そんな経験、ありませんか？

今日は、14年間の指導経験を持つトレーナーの視点から、「サプリメントは本当に必要なのか」「飲むべきかどうかの判断基準」について、ズバリ本音でお話しします。

迷っている方の「お守り」代わりになるような記事にしましたので、ぜひ最後までお付き合いください。

結論：サプリメントは「絶対必須」ではありません

いきなり結論から申し上げます。ダイエットにおいて、サプリメントは「絶対に飲まなければいけないもの」ではありません。

「えっ、トレーナーさんなら『プロテインとビタミンはマストです！』って言うんじゃないの？」と思われたかもしれませんね。

確かに、サプリメントは有効なツールです。私自身も活用していますし、必要なお客様にはおすすめすることもあります。しかし、それはあくまで「条件付き」の話です。

なぜ「絶対」ではないのか。その理由はとてもシンプルで、「人によって食生活や生活スタイル、身体の状態が全く違うから」です。

例えば、

Aさん：毎日魚や野菜をしっかり自炊して食べている。
Bさん：忙しくてコンビニ弁当や外食が中心。

この二人に、同じサプリメントをおすすめするのはおかしいですよね？ Aさんは食事から十分な栄養が摂れているかもしれないのに、さらにサプリを足す必要はありません。逆にBさんは、特定の栄養素が極端に不足している可能性があります。

「ダイエット＝サプリ」という思考停止に陥るのではなく、「自分には何が必要なのか？」を考えることがスタートラインなのです。

「なんとなく」で飲むことの2つのリスク

私が「とりあえず飲む」ことをおすすめしないのには、明確な理由があります。自分に必要なのか分からないまま摂取することで、逆にダイエットや健康の足を引っ張ってしまうことがあるからです。

1. サプリの過剰摂取（オーバードーズ）

身体に良いとされるビタミンやミネラルも、摂りすぎれば毒になることがあります。食事で十分に足りている栄養素を、さらにサプリで上乗せして摂取し続けると、肝臓などの内臓に負担をかけたり、体調不良の原因になったりします。「過ぎたるは及ばざるが如し」。身体は、余分な栄養素を処理するために無駄なエネルギーを使わなければならなくなります。

2. 本当の「不足」に気づけない

逆に、自分に足りていない栄養素が何かも知らずに、「流行っているから」という理由で別のサプリを飲んでいるケースも怖いです。例えば、本当は「鉄分」が足りなくて代謝が落ちているのに、「燃焼系サプリ」ばかり飲んでいる……。これでは、穴の空いたバケツに水を注ぐようなもので、いつまで経ってもダイエットの効果は出ません。

BodyMentoringStudio流！「飲むべきか」の判断方法

では、どうやって「飲む・飲まない」を判断すればいいのでしょうか？当ジム『BodyMentoringStudio』では、感覚ではなく「データ」で判断します。

当スタジオでは、食事指導の一環として、お客様にスマートフォンのアプリを使って食事内容を入力していただいています。「アプリへの入力」と聞くと面倒に感じるかもしれませんが、今はAIが写真を解析してくれたり、コンビニの商品名を入れるだけで成分が出たりと、とても簡易的で便利なものが増えています。

この記録を、まずは2週間〜1ヶ月続けていただきます。

そうすると、何が見えてくるか？お客様の「栄養のクセ」が丸裸になるのです。

「自分では野菜を食べているつもりだったけど、ビタミンCが全然足りていない」「お肉を食べているつもりだったけど、タンパク質が目標の半分しかない」「意外と脂質を摂りすぎていた」

こうしてデータとして可視化（見える化）して初めて、正しい作戦が立てられます。

ここで初めて「サプリ」の出番です

データを分析した結果、 「どうしても食事だけでは補いきれない、極端に足りない栄養素」 が見つかった場合。

ここで初めて、「では、この足りない分を補うためにサプリメントを使いましょう」という判断になります。これが本来のサプリメント（Supplement＝補うもの）の使い方です。

逆に言えば、アプリで分析した結果、食事だけで必要量が補えているのであれば、サプリメントは一切飲む必要はありません。 お金も浮きますし、内臓への負担も減ります。それが一番の理想形です。

それでも「試してみる価値」があるケースとは？

基本は「食事で補う」ですが、例外的に「まずはサプリを試してみてもいいかも」というケースもあります。

それは、「腸内環境」に関する悩みがある場合です。

特にダイエットを始めると、食事量が減ることで便秘になりやすかったり、お腹の調子が優れなくなったりする方がいらっしゃいます。腸内環境が悪化すると、せっかく良い栄養を摂っても吸収されにくくなり、代謝も落ちてしまいます。

もし、あなたが

慢性的な便秘がある
お腹が張りやすい
食事を変えてもスッキリしない

という場合は、「食物繊維」や「乳酸菌（プロバイオティクス）」などのサプリメントを、試験的に摂取してみるのは「あり」です。

ただし、これも「飲めば治る」と盲信するのではなく、 「摂取してみて、自分の体調がどう改善するかを観察する（モニタリング）」 という姿勢が大切です。

飲んでみて調子が良くなれば続ければいいですし、変化がなければやめる。この「自分の身体との対話」こそが、ダイエット成功への近道です。

ダイエット成功のカギは「自分を知る」ことから

SNSの情報は、あくまで「その発信者にとって良かったもの」あるいは「一般論」に過ぎません。あなたの身体は、世界に一つだけのものです。

「あの人が飲んでいるから」「ランキング1位だから」という理由で大切な身体に何かを入れる前に、一度立ち止まってみてください。

「今の私の食事バランスは、どうなっているんだろう？」

まずはそこを把握しましょう。今の食生活、栄養バランスを把握すること。それができて初めて、「サプリが必要か、不要か」が明確になります。

ダイエットの時は、どうしてもカロリーを減らすことに意識がいきがちです。しかし、食事の全体量が減るということは、それだけビタミンやミネラルなどの必要な栄養素も不足しやすくなるということ。

だからこそ、いつも以上に「栄養バランスを整える」という意識が必要です。整った食事の土台があってこそ、脂肪は燃え、リバウンドしない健康的な身体が作られます。

もし、「アプリで記録してみたけれど、見方がよく分からない」「自分に何が足りないのか、プロの目で判断してほしい」「50代からの身体作りで、何から手をつけていいか分からない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。横浜のBodyMentoringStudioで、あなたのライフスタイルに合わせた最適な「食事と栄養のバランス」を一緒に見つけましょう。

サプリメントの棚の前で悩む時間を、自分の身体と向き合う時間に変えていきませんか？あなたのダイエットが、迷いのない、健康的なものになることを応援しています！

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BodyMentoringStudioでは、無料カウンセリングを行っています。カウンセリングでは、お客様の目標や体型、運動経験などをヒアリングし、最適なプランや方法をご提案します。

カウンセリングは無理に入会を勧めるものではありませんので、安心してお申し込みください。カウンセリングの申し込みは[こちら]からできます。

BodyMentoringStudioは、リバウンドに配慮しながらダイエットや美容に効果的な筋トレを、時間や費用、環境などの面で利便性が高く利用できるジムです。BodyMentoringStudioで、健康的で理想の身体づくりをしませんか？