こんにちは、横浜パーソナルジムBodyMentoringStudioトレーナーの千葉ゆうすけです。
私のジムにカウンセリングに来られるお客様から、一番よく耳にする言葉があります。
それは、「とりあえず、あと5kgくらい痩せたいんです」という言葉です。
もしかすると、今このブログを読んでいるあなたも、同じように思っているかもしれませんね。
「あと3kg落ちれば」
「5kg減ったら、昔の服が着られるのに」
「とりあえず5kg痩せてから考えよう」
これらは決して悪い目標ではありません。具体的ですし、「5kg」という数字はなんとなく達成できそうな、それでいて変化も実感できそうな、絶妙なラインだからです。
しかし、私は長年トレーナーとして多くの方と向き合う中で、この「とりあえずマイナス5kg」という言葉を聞くたびに、小さな違和感を抱いてきました。
なぜ、5kgなのでしょうか？
その「5kg」という数字は、いつ、誰が決めたものなのでしょうか？
よくよくお話を聞いてみると、明確な根拠がある方は意外と少ないものです。「なんとなくキリがいいから」「昔、調子が良かった時の体重がそれくらいだから」「雑誌やネットで見た平均体重がそれくらいだから」。
多くの場合、その数字は“なんとなく”設定されたものであり、今のあなたの身体の状態や、生活環境に基づいたものではありません。
そして何より大切な問いがあります。
「その5kgを達成したら、あなたの人生はどう変わるのでしょうか？」
今日は、ダイエットを始めようとする人が無意識に縛られている「数字の目標」について、少し立ち止まって考えてみたいと思います。ここを読み終える頃には、あなたのダイエットに対する見方が、少しだけ、でも確実に変わっているはずです。
「マイナス5kg」は目的ではなく、あくまで“手段”かもしれない
ダイエットを始めるとき、多くの人が「体重を減らすこと」そのものをゴールに設定してしまいます。
毎朝体重計に乗り、昨日より100g減っていれば喜び、200g増えていれば落ち込む。そんな一喜一憂の毎日を送っていませんか？
しかし、冷静に考えてみてください。体重とは一体何でしょうか。
体重は、あなたの身体を構成するすべての要素の「総重量」です。
筋肉、脂肪、骨、内臓、そして血液や水分。これらすべてをひっくるめた重さが体重です。
ご存知の方も多いかもしれませんが、人間の身体の約60%は水分です。
例えば、塩分を摂りすぎてむくんでいれば水分量が増えて体重は増えますし、サウナで汗をかけば水分が抜けて体重は減ります。また、便通の良し悪しや、女性であればホルモンバランスの周期によっても、1〜2kg程度の変動は日常的に起こります。
つまり、体重はあなたの努力や怠惰だけで決まるものではなく、その日の体調、食べたもの、ストレス具合、天気や気圧など、様々な要因が複雑に絡み合って出た「結果としての数字」に過ぎないのです。
それを「目標」のすべてにしてしまうと、どうなるでしょうか。
「昨日は食事を我慢したのに、体重が減っていない（むしろ増えている）」
「こんなに頑張っているのに、数字が変わらないなんて意味がない」
そうやって自分を責め、ストレスを溜め込みます。人間の身体はストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンを分泌し、身体を守ろうとして逆に脂肪を溜め込みやすくする性質があります。
つまり、数字を追い求めすぎることが、皮肉にも「痩せにくい身体」を作ってしまうのです。
数字を追うと無理が出ます。無理が出ると続きません。続かないダイエットの先にあるのは、リバウンドという悲しい結末です。
「マイナス5kg」という数字は、あくまで結果としてついてくるものであり、それを目的にしてしまうと、ダイエットの本質を見失ってしまう可能性があるのです。
その目標、本当に「今の自分にとっていい目標」ですか？
では、視点を「数字」から「あなた自身」に向けてみましょう。
あなたが掲げているその目標体重は、本当に今のあなたにとって「いい目標」なのでしょうか。
ここで少し、心の中を整理してみましょう。
あなたがその目標体重を決めた基準は、どこにありますか？
「20代の頃、一番痩せていた時の体重」ではありませんか？
「同年代の友人がSNSで言っていた体重」ではありませんか？
あるいは「美容体重と言われる、モデルのような基準」ではありませんか？
もちろん、高い目標を持つことは素晴らしいことです。しかし、私たちの身体は年齢とともに変化します。20代の頃の筋肉量、代謝、ホルモンバランスと、40代、50代のそれとは当然異なります。
ライフスタイルも変わっているはずです。仕事の責任、家事や育児、親の介護など、抱えているストレスや時間の使い方も、昔とは違うはずです。
それなのに、基準だけを「過去」や「他人」に置いてしまうと、今の自分を苦しめることになります。
「あの頃はもっと簡単に落ちたのに」という焦りは、現在の自分を否定することにつながりかねません。
ここで、あなたに問いかけたいことがあります。
もし、目標の体重になれたとして、あなたは毎日をどんな気持ちで過ごしたいですか？
「毎日サラダチキンと野菜だけで空腹に耐える生活」をして、その体重を維持したいですか？
それとも、
「美味しいものも適度に楽しみながら、疲れにくい身体で旅行や趣味を全力で楽しむ生活」を送りたいですか？
もしあなたの答えが後者なら、目指すべきは「体重計の数字」ではなく、「身体の状態」であるはずです。
- 階段を登っても息切れしない体力
- 好きな服を自信を持って着こなせるボディライン
- 朝起きた時に、身体が軽いと感じられる調子の良さ
こうした「状態」を目標にすることこそが、大人のダイエットにおける正解だと私は考えます。体重はあくまで、その状態になったときについてくる「目安」でしかありません。
「ずっと続けられる健康体」という考え方へのシフト
ダイエットにおいて最も恐ろしいのは、リバウンドです。
そしてリバウンドの一番の原因は、「ダイエットを期間限定のイベント」だと思っていることにあります。
「来月の結婚式までに」
「夏休みまでに」
そうやって期間を決めて、歯を食いしばって頑張る。確かに、短期間で数字を落とすことは、無茶をすれば可能です。しかし、イベントが終わればどうなるでしょうか？
我慢していた食欲が爆発し、運動習慣はなくなり、あっという間に元の体重、あるいはそれ以上に戻ってしまう。これでは何のための努力だったのかわかりません。
私たちが目指すべきは、一時的な「痩せた姿」ではなく、5年後も10年後も心地よく過ごせる「ずっと続けられる健康体」です。
特に40代以降の身体作りにおいて、重要視すべきは「見た目の細さ」以上に、「中身の充実度」です。
- 体力: 1日働いても、夜まで元気に動けるか。
- 代謝: 食べたものをしっかりエネルギーに変えられるか。
- 機能: 肩こりや腰痛に悩まされず、スムーズに動けるか。
- メンタル: 食事を楽しめ、鏡を見た時に自分を好きでいられるか。
これらを満たす身体を作ることこそが、本来のダイエット（健康的な生活習慣）です。
「ダイエット＝痩せるための我慢」と考えていると、いつまで経っても苦しいままです。
考え方を少し変えてみましょう。
「ダイエット＝これからの人生を快適に過ごすための、新しい自分の基準作り」と考えてみてはどうでしょうか。
無理な食事制限で5kg痩せたけれど、肌はボロボロで常にイライラしている自分。
体重は2kg減だけど、筋肉がついて引き締まり、姿勢が良くて笑顔でいられる自分。
これからの人生を一緒に歩んでいきたいのは、どちらの自分でしょうか。
「健康体」というゴールは、数字では測れない、あなたの人生の質（QOL）そのものを上げてくれるものです。
ゴール設定は「一人でやるとズレやすい」からこそ
ここまで、「数字よりも状態」「一時的よりも継続」というお話をしてきました。
頭では「なるほど」と思っていただけたかもしれません。しかし、実際に自分一人で「正しい目標」を設定するのは、実はとても難しいことです。
なぜなら、人間は誰しも「自分のこと」を客観的に見るのが苦手だからです。
「やっぱり体重が減らないと不安」
「テレビで〇〇が良いと言っていたから試さなきゃ」
「昨日は食べ過ぎたから、今日は絶食しよう」
一人で取り組んでいると、どうしても過去の成功体験（あるいは失敗体験）、世間に溢れる大量の情報、そしてその日の感情に流されてしまいます。知らず知らずのうちに、また「数字の呪縛」に戻ってしまうのです。
そして、自分に合っていない過度な目標を立てて挫折し、「私は意志が弱いんだ」と自分を責めてしまう。このループに陥る方が本当に多いのです。
だからこそ、目標を決める段階から「第三者」の視点を入れることに大きな価値があります。
私たちのような専門家、いわゆる「プロ」の役割は、単にトレーニングの方法を教えることだけではありません。
あなたが「痩せたい」と思ったその奥にある、「本当の願い」を引き出すこと。そして、その願いを叶えるために、今のあなたの身体には何が必要で、何が不要なのかを冷静に判断することです。
「5kg痩せたいんですね。でも、あなたの今の筋肉量と骨格なら、体重を3kg落として姿勢を改善するだけで、見た目は5kg痩せたとき以上に美しく見えますよ」
「あなたのライフスタイルなら、食事制限よりも睡眠の質を上げる方が、結果的に代謝が上がって痩せやすくなりますよ」
こうした提案は、多くの経験と知識を持った第三者だからこそできるものです。
プロは「今のあなた」だけでなく、「未来のあなた」を見ています。
今月どうするかだけでなく、半年後、1年後、あなたが無理なく笑顔で続けられるライン（基準値）を一緒に探ることができます。
一人で地図を持たずに知らない山を登るのは不安ですし、遭難のリスクもあります。
しかし、地形を知り尽くしたガイドが隣にいれば、安心して景色を楽しみながら頂上を目指すことができます。ダイエットにおけるプロとは、そんなガイドのような存在だと思ってください。
まとめ：目標が変わると、ダイエットの意味が変わる
「マイナス5kg痩せたい」
この言葉自体が悪いわけではありません。それがモチベーションになるなら、きっかけとしては十分です。
でも、もし今あなたが、その数字にとらわれて苦しくなっているのなら。
頑張っているのに結果が出なくて、自分を嫌いになりそうなら。
一度、その目標設定の仕方を疑ってみてください。
その目標は、本当にあなたに合っていますか？
その目標の先に、あなたの望む幸せな生活はありますか？
もし、自分一人では「本当の目標」が見えなくなってしまったら、いつでも私たちを頼ってください。
あなたの身体の状態を正しく把握し、あなたにとっての「最適解」を一緒に見つける準備はできています。
ダイエットで一番大切なのは、
「体重計の数字をどれだけ減らすか」ではなく、
「あなたがこれから、どんな身体で、どんな風に生きていきたいか」を決めることなのですから。
美しく痩せるなら「BodyMentoringStudio」
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