「今年こそは痩せよう」 そう決意して、まだダイエット迷子になっている方へのメッセージです。
世の中にはダイエット情報が溢れています。 糖質制限、脂質制限、16時間断食、HIITトレーニング……。 スマホを開けば、数えきれないほどの「痩せるための正解」が目に飛び込んできます。
おそらく、この記事を読んでくださっているあなたも、知識としては十分すぎるほど持っているのではないでしょうか。「何をどう食べれば痩せるか」「どんな運動が効果的か」、なんとなく頭では分かっているはずです。
それなのに、なぜ多くの人がダイエットに悩み続けるのでしょうか？
なぜ、一度は痩せてもリバウンドしてしまったり、途中で心が折れて「もういいや」と投げ出してしまうのでしょうか？
方法は知っている。でも、続かない。 もし今、あなたがそんな「ダイエット迷子」になっているとしたら、一度立ち止まって、自分自身に問いかけてみてほしいことがあります。
「そもそも、なぜあなたはダイエットをしたいのですか？」
今すぐ答えが出なくても構いません。 ただ、これからお話しすることを読み進めながら、少しだけご自身の心と向き合ってみてください。これは、方法論よりもずっと大切な、あなた自身のための時間です。
「健康診断」や「服のサイズ」は、最高のスタート合図
「なぜ痩せたいのですか？」 トレーナーとして14年以上、現場でこの質問をさせていただくと、多くの方がこう答えられます。
- 「健康診断の数値が悪かったから」
- 「昔の服が入らなくなったから」
- 「医者に痩せろと言われたから」
これらは、とても切実な理由ですよね。 「そんな表面的な理由ではダメです」なんて言うつもりはありません。 むしろ、これらはダイエットを始めるきっかけとしては大正解です。
人間というのは、現状維持を好む生き物です。お尻に火がつかないと、なかなか重い腰を上げることができません。「このままじゃ病気になってしまう」「来月の同窓会に着ていく服がない」といった危機感は、最初の一歩を踏み出すための強力なガソリンになりますから。
……と書きましたが、実はここですこし訂正させてください。
「きっかけとしては大正解」と言いましたが、「成功し続けるための理由」としては、これだけでは少し弱いんです。
どういうことかというと、多くの人がこの「きっかけ（スタート）」を「ゴール」だと勘違いしてしまうんですね。
例えば、「健康診断の数値を良くすること」や「服を着ること」自体を目的にしてしまうとどうなるか。 数値が良くなった瞬間に「よし、終わった！」と燃え尽きてしまったり、逆に数値がなかなか動かない時期に「もういいや、どうせ無理だ」と挫折してしまったりします。
補足すると、これは人間の脳の仕組み的にも当然のことなんです。 「恐怖」や「不安」から逃れるためのエネルギー（数値が悪くて怖い、服が入らなくて恥ずかしい）は、瞬発力はありますが、長続きしません。喉元過ぎれば熱さを忘れるように、危機感が薄れれば、元の生活に戻ってしまいます。
だからこそ、私たちはもう一段階深く考える必要があります。 きっかけは「数値」や「服」でOKです。でも、その先にあるものをセットで見つけておく必要があるんです。
成功のカギは「明るい未来」を鮮明に描くこと
では、「その先にあるもの」とは何か。 私たちが本当に手に入れたいのは、数値の変化そのものではありません。 その悩みが解決した後に訪れる「感情」や「明るい未来」です。
想像してみてください。 頑張ってダイエットをして、健康診断の数値が正常に戻った。きつかったスカートのファスナーがスッと上がった。
その時、あなたはどんな気持ちで、誰と、どんな顔をして笑っていますか？
- 健康診断の結果が良くなって、「これでまだまだ家族と色々な場所へ旅行に行ける！」と安心している笑顔。
- 昔の服が入って、「今日の私、ちょっとイケてるかも」とウキウキしながら街を歩く高揚感。
- 体が軽くなって、「休日は寝て過ごすより、外に出かけたい！」と思えるようになった前向きな心。
こうした「感情が動くシーン」まで明確に想像できている人は、ダイエットが驚くほどうまくいきます。
あ、ここで一つ思い出しました。 以前、私のジムに通われていたお客様の話を少しさせてください。
その方は最初、「とにかく5kg痩せたい」と仰っていました。でも、なかなか食事制限が続かなかったんです。そこで私が「5kg痩せたら、何をしたいですか？」としつこく（笑）聞いたところ、しばらく考えてからこう仰いました。
「……実は、娘の授業参観があるんです。その時に『〇〇ちゃんのお母さん、綺麗だね』って言われたい。娘に自慢のお母さんだと思われたいんです」
その「感情（未来）」が見つかった瞬間、その方の目の色が変わりました。 「5kg減らす作業」が、「娘の笑顔を見るための準備」に変わったからです。そこからの彼女の変化は本当に早かった。
もう少し詳しく説明すると、これは
「Have to（〜しなければならない）」が「Want to（〜したい）」に変わった瞬間なんですね。 「痩せなきゃいけない義務」から、「あの自分になりたい希望」へ。
あなたの脳内でこの変換が起きた時、ダイエットは「辛い我慢大会」から「未来への投資」へと変わります。
「なりたい自分」と「今の自分」のギャップを知る
ここまでの話で、「きっかけ」からスタートし、「明るい未来」というゴールを設定することの大切さをお伝えしました。
- 現在地： 健康診断が悪かったり、服が入らなかったりする「今の自分」
- 目的地： 健康で自信に満ち溢れ、毎日を楽しんでいる「未来の自分」
この2つの地点が決まれば、あとはその間にある「ギャップ（差）」を埋めていくだけです。
本来であれば、ここから「モデリング」という手法について詳しくお話しするところなんですが…… （※モデリングとは、すでに自分がなりたい状態になっている人を見つけ、その人の思考や行動を真似ることです）
ただ、ここでそれを書き始めるとものすごい長文になってしまいそうなので（笑）、今回はグッとこらえて割愛します。これについては、また別の記事でじっくり書きますね。
ただ、「これだけは伝えたい」という点が一つだけあります。
それは、「多くの人は、このギャップの埋め方がわからず、道に迷ってしまう」ということです。
頭ではわかっているんです。 「明るい未来は想像できた。娘に褒められたいし、旅行も楽しみたい」 「でも、具体的に今日の夕飯からどう変えればいいの？」 「運動しなきゃいけないのはわかるけど、私の体力で何から始めればいいの？」 「ネットには糖質制限がいいと書いてあるけど、私の生活スタイルでできるの？」
目的地は見えているのに、そこへ行くための地図もコンパスもない状態。 これでは、不安になって立ち止まってしまうのも無理はありませんよね。 実は、ダイエットで挫折する人のほとんどが、意志が弱いのではなく、この「地図を持っていない」だけなんです。
地図がないなら、ガイドに頼ればいい
ここまで読んで、「よし、明日から頑張ろう！」と思った方もいるでしょう。 その気持ちは素晴らしいです。ぜひ、その「明るい未来」のイメージを忘れないでください。
しかし、もしあなたが、 「なりたい未来はあるけれど、そこまでの道のりが遠く感じる」 「今まで何度も自己流でやって失敗してきたから、自信がない」 「今の自分と理想の自分とのギャップが大きすぎて、何から手をつければいいかわからない」
そう感じているのなら、無理に一人で解決しようとしなくて大丈夫です。
考えてみれば、エベレストに登りたいと思った時、地図も持たず、たった一人で挑む人はいませんよね。必ず、ルートを知り尽くしたガイドを雇います。
ダイエットも同じです。長年染み付いた生活習慣という山を越え、理想の自分という頂上にたどり着くには、正しいルートを知り、時に励まし、ペース配分を管理してくれる「ガイド役」が必要です。
私の役割は、単に筋トレを教えることではありません。 あなたが描いた「明るい未来」へ確実にたどり着けるように、「今のあなたと未来のあなたとのギャップ」を一緒に埋めていくことです。
「なぜ痩せたいのか」 「痩せて、どんな毎日を送りたいのか」
まずは、その想いを言葉にすることから始めませんか？
具体的な方法論や、難しいテクニックの話は、その後で十分です。 あなたが心から「変わりたい」と願うその気持ちさえあれば、私たちは全力でその背中を押し、ゴールまで伴走します。
「いつか」という日は、待っていても永遠に来ません。 行動を起こしたその日が、あなたの新しい人生の初日です。
まずは、あなたの「明るい未来」について、一度お話を聞かせてくれませんか？ その一歩が、あなたの人生を大きく変えるきっかけになることを約束します。
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