トレーニングは、時としてきつく感じ、モチベーションが下がってしまう事もありますよね。
今回は、パーソナルジムが続けられるようになる具体的な方法をご紹介します。
目標の設定から習慣化のコツ、忙しい毎日をどう乗り切るか、そして挫折を乗り越える心構えまで、ぜひ参考にしてみてください。
パーソナルジムが続かない理由はこれ
パーソナルジムを続けることができない理由はどのようなものがあるのでしょうか。
ひとつずつ掘り下げていくことで、解決策を見つける手助けになればと思います。
コストがかかる
多くのパーソナルジムは、内容の違いから、一般的なジムよりも高い料金が設定されています。そのため、経済的な負担が大きいと感じる方は多いでしょう。
ある程度の期間トレーニングしたのに、見た目に変化が見えなければ、投資した金額に見合う価値がないと感じるかもしれません。
効果がなかった
期待通りのボディメイクが実現しないと、多くの人は心が折れてしまいます。
パーソナルジムに通い始めた頃の期待感とのギャップにより、失望感が増し、ジムへの足が遠のく結果につながることがあります。
モチベーションが下がった
トレーニング中に辛さを感じたり、日常生活での疲れがたまっている時など、パーソナルジムへ行くモチベーションが下がることは珍しくありません。
目標を達成するためにはモチベーションの維持は非常に大事ですが、これは一朝一夕にはいかないものです。
トレーニングが続かない人の特徴
トレーニングが続かない人の特徴を理解し、克服することがモチベーションを維持するためには重要です。
ではまず、どのような特徴があるのでしょうか。
目標をはっきり決めていない
トレーニングを続けるためには、目標がはっきりしていることがとても大事です。
目標が明確でなければ、達成感を感じることができず、トレーニングが続かない大きな理由となります。
トレーニング習慣が身についていない
多くの人がまず習慣化することに苦労します。すぐに結果が出ないことに焦りを感じたり、諦めてしまうこともあります。
習慣化には、ある程度の期間が必要です。
トレーナーとコミュニケーションがとれていない
トレーナーとのコミュニケーションが取れていないと、トレーニングの効果が実感できず、モチベーションが失われがちになります。
自分の状態をうまく伝えられていないと、調整も難しくなるので、トレーニングがきつく感じてしまう事もあります。
1.目標をはっきり決めていない場合の対処法
目標をはっきりさせることは、モチベーションを維持し、成果を出し続ける上で欠かせません。
運動を行う目的が「健康のため」など曖昧すぎると、日々のトレーニングに対する意欲が薄れがちです。なので、具体的で達成可能な短期目標と長期目標を決め、定期的に見直すことが重要です。
SMARTゴール設定法
SMARTゴール設定法とは、具体的（Specific）、計測可能（Measurable）、達成可能（Attainable）、関連性がある（Relevant）、時間限定（Time-bound）という5つの条件を満たした目標を設定する方法です。
例えば、「3か月後までに体脂肪を5％減らす」など、明確で達成可能な目標を設定します。このように具体的な基準を設けることで、日々のトレーニングに取り組みやすくなり、達成感を得ることができます。
モチベーションを維持する目標の見直しタイミング
トレーナーとの定期的な目標の見直しは、目標達成への道を整え、モチベーションを維持するのに役立ちます。
見直しをしていくことで、自分の取り組みがあっているのかと、成果が分かるので、必要に応じて調整を行うことができます。
成果を可視化することの効果
目標達成の途中経過を可視化することで、モチベーション維持に大きな効果があります。
例えば、体重や体脂肪率の変化をグラフ化したり、トレーニングした日をカレンダーに印をつけたりすることで、自分の成長を目で確認できます。
こうした小さな成果を日々実感することが、次への一歩を踏み出す大きな推進力となるのです。
2. 習慣が身についていない場合の対処法
パーソナルジムに通い始めたものの、うまく習慣化できずに続かないという方へ、効果的な対処法をご紹介します。
ライフスタイルの工夫
十分な睡眠やバランスの取れた食事は、体調を整え、運動へのやる気を養うために必要です。
食事（栄養学）についてはトレーナーに相談するのが良いでしょう。
メンタルマネジメント
急な残業や家庭の事情などでトレーニングが飛ばされがちな場合は、予定の立て直しの工夫や、マイナス思考を避けるためのメンタルマネジメントも大切になります。
また、誘惑や環境の変化に振り回されずに済むような自己管理能力も意識して高めておくことが大事です。
どれくらいで習慣化できるのか
習慣化に必要な時間には個人差がありますが、一般的に約1ヶ月から2ヶ月程度を目安に据えるとよいでしょう。
急いで結果を出そうとせず、自分自身のペースを大切にすることが継続への秘訣です。
3.トレーナーとコミュニケーションがとれていない場合の対処法
トレーナーとのコミュニケーション不足は、トレーニングの効果を実感できずに挫折してしまう原因のひとつにもなり得ます。良好なコミュニケーションをとるためには、まず自分の不安や悩みを正直に伝えることが重要です。
不明点や疑問に感じる部分は遠慮せずに質問し、納得のいくまで解決策を一緒に考えることが、継続のカギとなります。
トレーナーとの相性
トレーナーとの相性は、モチベーション維持においてとても重要です。良い相性のトレーナーに出会えれば、トレーニングが楽しくなり、自然と続けやすくなります。
相性の良いトレーナーは、一人ひとりのペースに合わせたプログラムの提供はもちろん、モチベーションアップのための的確なアドバイスも行います。
4.忙しい場合の対処法
忙しい日々を送る人々は、トレーニングを継続することが一層難しいと感じることが多いです。
それは、どのように対処して行けばよいのでしょうか。
忙しさへの工夫
時間管理を上手にするには、日々のタスクを確認し、優先順位をつけることが基本となります。
仕事や家庭の用事を計画的に進めながら、隙間時間を見つけるのです。これを習慣化するには、１日の始まりや終わりにタスクとスケジュールを見直しましょう。
また、デジタルツールを活用して、時間を有効に管理するのもおすすめです。短時間のトレーニングプランを検討することも良いでしょう。
パーソナルジムを続かせる心構え
ここからは、トレーニングが続くようになる具体的な考え方や、取り組むべきメンタルの鍛え方について詳しく見ていきましょう。
向き合う意識の持ち方
トレーニングは、目標達成までの道のりが平坦とは限りません。一時的に成果が出ない時期があるかもしれないし、思うように体重が減らないこともあるでしょう。
しかし、そこで諦めずに挑戦し続けることには大きな価値があり、自己実現やメンタルの強化にも繋がります。
メンタルの鍛え方
トレーニングが順調でない時こそ、メンタルの強さが試されます。成功には失敗がつきものであり、逆境に負けない心を育てることが、続けられる秘訣です。
成功の反対は、失敗ではなく、何もしない事、とよく言われますが、正にその通りなのです。
メンタルの鍛え方としては、まず、やってきた成功体験を思い出し、ポジティブな感情を呼び起こすことです。そうすることで、自己肯定感があがり、メンタルが強化されていきます。
まとめ
いかがでしたか？
モチベーションを維持するための主な方法として、具体的な目標設定が大事です。小さくて達成可能な目標を立て、それを達成することで自信をつけ、モチベーションを継続することが推奨されています。また、トレーニングを日常のルーティンに組み込むことで、習慣化しやすくなります。
さらに、進歩を記録し視覚化することで、自分自身の成長を確認しやすくなり、これが更なる動機づけとなります。そして、トレーナーからの定期的なフィードバックと励ましは、適切なトレーニングの進行と精神的な支援を提供し、目標に向けた努力を継続するための鍵となります。
これらの戦略をうまく活用することで、パーソナルジムでのトレーニングの継続がより容易になり、リフレッシュ感を保ちながら健康的なライフスタイルを維持することが可能です。
