減っては戻る…を繰り返すあなたへ。”減量”と”ダイエット”の決定的な違い

「また戻っちゃった…」
「一度は痩せたのに、気づいたら元通り」
「リバウンドを繰り返して、もう自信がなくなってきた…」

これ、ダイエット経験者はよくある話です。
きっとあなたも、思い当たることがあるんじゃないでしょうか。

実はリバウンドを繰り返してしまうのには、ちゃんとした理由があるんです。
それは「あなたの意志が弱いから」じゃありません。

むしろ、最初から”戻る前提”のやり方を選んでしまっただけなんです。

今日は、そんな「減ったのに戻る…」を何度も経験している方に、知ってほしい”減量”と”ダイエット”の違いについて、お話しします。

数字が減るだけじゃ、何も変わってない

一時的に体重を落とすだけなら、実は誰でもできちゃいます。

・ごはんを抜く
・水分を控える
・毎日走り込む
・サウナで汗だく

こんな感じで、1〜2週間も我慢して続ければ2〜3kg落とすのは、そんなに難しくないです。
でも問題は、その後なんですよね。

・あっという間に体重が戻る
・なんだか疲れやすい
・イライラしやすくなる
・前より体力が落ちた気がする
・肌がガサガサに…

結局、体重計の数字だけ追いかけた「減量」では、身体の中身は何一つ変わってないんです。

でも世の中はこのような間違った方法をやってしまっている方が多いのが現実。

水分が抜けて、筋肉が減って、でも肝心の脂肪はほとんどそのまま。
これじゃあ、戻るのも当然ですよね。

減量とダイエット、実は全然違う話

ここが多くの人が勘違いしているところなんですが、”減量”と”ダイエット”って、まったく別物なんです。

減量の特徴：

とにかく数字を下げることが目標
短期間で結果を出そうとする
我慢と制限がベース
「頑張らなきゃ」という発想

ダイエットの特徴：

健康的で美しい身体をつくることが目標
継続できる方法を重視
工夫と改善がベース
「自然とできる」という発想

減量は「減らすこと」が目的ですが、ダイエットは「理想的な身体と習慣をつくること」が目的。

そして、本当にダイエットに成功している人たちを見ると、みんな共通して「続けられる仕組み」を持っているんです。
そういう私自身も23kg以上のダイエットをした後も18年以上体重、体型をキープし続けています。

あなたが悪いわけじゃない

「私って、いつも続かないんです…」
「意志が弱いのかな」
「また失敗した自分が情けない」

こんなふうに自分を責めちゃう人、すごく多いんです。
でも、これだけは言わせてください。

それ、あなたのせいじゃありません。

だって世の中って、「続けられない設計のダイエット」であふれかえってるわけですから。

極端な糖質制限、ハードすぎる筋トレ、1日1食みたいな無茶なファスティング…
最初だけ数字が落ちて、結局は元通り。
それで「私はダメなんだ」って思い込んじゃう。

でもね、それって方法が間違ってただけなんです。

人間の身体には「ホメオスタシス」っていう、変化を元に戻そうとする機能があります。
極端なことをすればするほど、身体は「危険だ！」って判断して、より強力に元に戻そうとするんです。

つまり、リバウンドするように設計されてる方法を選んでしまっていただけ。
あなたの意志の強さとか、全然関係ないんです。

ダイエット成功者が大切にしていること

当ジムでは、「体重を減らすこと」よりも、「気づいたら自然に変わってた」っていう状態をつくることを一番大切にしています。これはダイエット成功者にも同じことが言えます。

食事は制限じゃなくて、栄養を足す発想

「あれダメ、これダメ」じゃなくて、「これを食べるといいよ」っていうアプローチ。

タンパク質をしっかり摂って代謝アップ
良質な脂質でホルモンバランスを整える
ビタミン・ミネラルで身体の機能を最適化
食物繊維で腸内環境を改善

お腹いっぱい食べても、自然と身体が整っていく。
これが本当の食事改善だと思うんです。

運動は激しくではなく、やさしく丁寧に

「ダイエット＝きつい運動」って思われがちですが、実は逆。

当ジムで実践しているのは：

姿勢を整える、やさしいトレーニング
日常の動作がラクになる機能改善
1回60分程度の、無理のない内容
体力レベルに完全に合わせた個別対応

息も絶え絶えになるような運動じゃなくて、「あ、なんか調子いいかも」と思えるレベル。ジムに来る前よりも帰るときのほうが身体が楽になってるんですよね。
それでも、身体は確実に変わっていきます。

週1、2回でも、普段の生活が変わる設計

「毎日通わなきゃ」なんて、そんなプレッシャーはかけません。

週1回のセッションで：

正しい身体の使い方を覚える
家でもできる簡単なエクササイズを習得
生活習慣を少しずつ改善

ジムにいない時間でも、身体は勝手に変わり続ける。
そんな仕組みをつくっています。

数字より、「調子いい」を大切に

もちろん体重や体脂肪率もチェックしますが、それ以上に重視してるのが日々の実感。

「朝の目覚めがよくなった」
「階段を上がっても息切れしない」
「肌の調子がいい」
「なんか前向きになった」
「疲れにくくなった」

こういう変化こそ、身体が根本から変わってる証拠なんです。

こんなアプローチを続けていると、お客さんからよく言われるのが、
「頑張ってる感覚がないのに、いつの間にか習慣になってました」

これが、私たちの目指してるゴールです。

実際に変わった50代の女性の話

ちょっと、実際のお客さんの話をさせてもらいますね。

50代のAさんという方がいらっしゃいました。
この方、これまで本当にいろんなダイエットを試してこられたんです。

20代： 断食ダイエット → 体調崩して断念
30代： 極端な糖質制限 → 8kg減ったけど、半年で10kgリバウンド
40代前半： 大手ジムで激しい運動 → 膝を痛めて通えなくなる
40代後半： サプリメントに頼る → 全然効果なし

「もう年だから無理かも」って、半分諦めモードで来られました。

初回のカウンセリングでお話を聞いてみると：

体重68kg（身長158cm）
体脂肪率38%
下腹がぽっこり、慢性的に疲れてる、膝が痛い
過去の怪我がトラウマで、運動が怖い

正直、かなり深刻な状況でした。

でも、私たちは焦りませんでした。
まずは基礎づくりから、ゆっくりと。

最初の1〜2ヶ月：

週1回、膝に負担をかけない姿勢改善中心の軽い運動
食事制限は一切なし、今の食事内容を記録するだけ
栄養バランスを少しずつ改善

3〜4ヶ月目：

運動の強度を少しずつアップ
家でもできる簡単なエクササイズを開始
食事のリズムを整える

で、3ヶ月後の結果がこちら：

数値の変化：

体重：68kg → 63.5kg（−4.5kg）
体脂肪率：38% → 29%（−9%）
ウエスト：87cm → 78cm（−9cm）

でも、Aさんが一番喜んでくれたのは、数字の変化じゃありませんでした。

Aさんの感想：
「今回は本当に楽でした。これまでのダイエットって、常に『我慢』『制限』『頑張らなきゃ』って気持ちだったんですけど、今回は『あれ？なんか調子いいな』って感じで、気づいたら変わってたんです。こんなに楽だったのに、一番効果を感じてます。」

半年経った今でも、Aさんは週1回のトレーニングを続けていただいています。
体重も64kg前後で安定してて、何より「リバウンドの心配がなくなった」って言ってくれるのが、一番嬉しいですね。

「頑張ってないのに変われた」
これが、減量とダイエットの一番の違いだと思います。

リバウンドしない身体をつくるには？

再度言いますが、結局、大事なのは「頑張る」ことじゃなくて、「続く仕組み」をつくることなんです。

そのために必要なのは：

やり方を変える

極端な制限 → 段階的な改善
完璧主義 → 継続重視
短期集中 → 長期視点

考え方を変える

「完璧にやらなきゃ」→「60%でもOK」
「すぐに結果を」→「3ヶ月後の自分をイメージ」
「○○しちゃダメ」→「○○したらどうなる？」

環境を整える

無理のない運動スケジュール
続けやすい食事パターン
負担にならない記録方法

でも、これらの仕組みづくりには、もう一つ大切な要素があります。

それが「一緒に歩んでくれる人」の存在です。

一人で変わるのは、やっぱり大変

人間が根本的に変わろうとする時、一人だけの力でやり抜くのって、実はすごく大変なんです。

これは意志が弱いとかじゃなくて、人間の脳の仕組み上、当たり前のこと。

一人だと難しい理由：

自分のことって、どうしても客観的に見れないんですよね。

今のやり方が合ってるのか
ちゃんと変化してるのか
どこを改善すればいいのか

これって、自分では判断が難しい。

それに、どんなにやる気があっても、モチベーションには波があります。
仕事が忙しい時、体調が悪い時、プライベートで悩みがある時…
そんな時に一人で続けるのは、本当に大変です。

伴走者がいると：

客観的な目で状況を見てもらえる
変化に気づいてもらえる
つまずいた時に軌道修正してもらえる
頑張ってる部分を認めてもらえる
一人じゃないっていう安心感がある

「正しい知識」と「続けられる仕組み」、そして「信頼できる伴走者」。

この3つが揃って初めて、本当に戻らない身体がつくれるんだと思います。

最後に

もしあなたが「また戻っちゃうかも」って不安を感じているなら、それは新しいアプローチを試すチャンスです。

これまでの経験は、決して無駄じゃありません。
「うまくいかない方法」を知ったんですから、次はきっとうまくいきます。

大切なのは：

極端な方法をやめること
小さな変化から始めること
完璧を求めず、継続を重視すること
数字より体調の変化に注目すること
一人で抱え込まず、サポートを求めること

減量じゃなくて、人生の質そのものを上げる本当のダイエット。
始めてみませんか？

あなたの身体は、絶対に変わります。
そして一度変われば、もう戻ることはありません。

今度こそ、「戻らない身体」を手に入れましょう。

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