こんにちは。
横浜のパーソナルトレーニングジム
BodyMentoringStudio代表の千葉です。
当ジムには、体重や見た目を変えたいという目的だけでなく、
「健康診断の数値が気になってきた」
「中性脂肪やコレステロールを改善したい」
「肝機能の数値を指摘された」
「血圧が高めと言われた」
「薬を増やしたくない」
という理由でご相談に来られる方も多くいらっしゃいます。
実際に、ダイエットを進めていく中で、体重や体型だけでなく、健康診断の数字が改善した方も少なくありません。
中性脂肪、コレステロール、肝機能、血圧などの数値が変わったり、医師の判断で薬が減ったという方もいらっしゃいます。
もちろん、数値の改善には個人差がありますし、医療的な判断は必ず医師の指示に従う必要があります。
ただ、これまで多くの方を見てきて感じるのは、健康診断の数字が改善していく方には、いくつか共通点があるということです。
健康診断の数字が悪くなる背景には、生活習慣があります
健康診断の数字が悪くなってきた時、多くの方はその結果だけを見て不安になります。
「中性脂肪が高い」
「コレステロールが高い」
「血圧が上がってきた」
「肝機能の数値を指摘された」
こうした結果を見ると、どうしても数字だけに目がいきます。
ただ、その数字は急に悪くなったわけではありません。
多くの場合、今までの食事、運動量、睡眠、飲酒、ストレス、体重の増加など、日々の生活習慣が積み重なった結果として表れています。
つまり、健康診断の数字を改善したいなら、まず大切なのは、
今の生活のどこに原因があるのかを把握すること
です。
まず決めるべきなのは「目標の数字」です
健康診断の数値を改善したい時に、いきなり
「食事を気をつけます」
「運動を頑張ります」
「お酒を減らします」
というだけでは、なかなか結果につながりません。
なぜなら、それでは基準が曖昧だからです。
当ジムで改善された方に共通しているのは、まず最初に目標の数字を決めていることです。
目標として決めておきたい数字
たとえば、以下のような数字を決めていきます。
・目標体重
・目標体脂肪率
・お腹周りの目標
・1日の摂取カロリー
・たんぱく質の量
・脂質の量
・炭水化物の量
・週に行う運動の回数
こういった数字を、今の身体や生活に合わせて決めていきます。
カロリーだけでなくPFCバランスも大切です
特に食事では、カロリーだけでなくPFCバランスがとても大切です。
PFCとは、
P＝たんぱく質
F＝脂質
C＝炭水化物
のことです。
同じ1,500kcalでも、脂質が多くたんぱく質が少ない食事と、たんぱく質をしっかり摂りながら脂質を抑えた食事では、身体の変わり方が変わってきます。
健康診断の数字を改善したい方ほど、感覚ではなく、まずは自分に必要な数字を知ることが大切です。
今の生活が、目標の数字からどれくらい離れているかを見る
次に大切なのは、今の生活を把握することです。
目標のカロリーやPFCバランスを決めても、今の食事がそこからどれくらい離れているのかがわからなければ、何を変えればいいのかわかりません。
たとえば、
「そんなに食べていないのに痩せない」
と思っていても、実際には脂質が多くなっていることがあります。
揚げ物、菓子パン、洋菓子、ナッツ、ドレッシング、外食などは、思っている以上に脂質が増えやすいです。
逆に、健康のために食事を減らしているつもりでも、たんぱく質が足りず、筋肉量が落ちやすくなっている方もいます。
また、炭水化物を怖がって抜きすぎた結果、空腹が強くなり、間食や甘いものが増えてしまう方もいます。
だからこそ、まずは今の食事を記録し、目標の数字とどれくらい差があるのかを確認することが大切です。
変える時は、急に全部変えない
ここで注意したいのが、目標の数字を決めたからといって、急にすべてを完璧に変えようとしないことです。
健康診断の数字が気になると、多くの方は焦ります。
「今日からお酒をゼロにします」
「炭水化物を全部やめます」
「毎日運動します」
「お菓子は一切食べません」
このように一気に変えようとする方もいます。
もちろん、短期間ならできるかもしれません。
でも、その生活が続かなければ、結局また元に戻ってしまいます。
改善した人は、少しずつ生活に組み込んでいます
実際に変わっていく方は、急に完璧を目指すのではなく、少しずつ生活の中に変化を入れています。
たとえば、朝昼晩すべてを一気に変えるのではなく、まずは夜の食事から整える。
お酒を毎日たくさん飲んでいる方なら、いきなりゼロではなく、まずは週に数回減らしてみる。
外食が多い方なら、まずは選び方を変える。
エレベーターばかり使っている方なら、階段を使う機会を増やす。
車移動が多い方なら、少し歩く時間を作る。
このように、食事も運動も日常生活の中に少しずつ組み込んでいくことが大切です。
定期的に効果測定をする
健康診断の数字が改善していく方は、やりっぱなしにしていません。
定期的に体重、体脂肪率、お腹周り、食事内容、運動量を確認しています。
なぜなら、定期的に確認することで、
「今のやり方で変わっているのか」
「どこを修正すればいいのか」
「このまま続けていいのか」
がわかるからです。
もし体重や体型が変わっていれば、それは今の方向性が合っているサインになります。
逆に、思ったように変わっていない場合でも、原因を見つけて修正することができます。
大切なのは、感覚だけで続けないことです。
数字を見ながら、必要に応じて食事や運動を調整していく。
これが、健康診断の数字を改善した方に共通している流れです。
薬だけに頼らない生活を目指すために
もちろん、薬が必要な場合はあります。
医師から薬を処方されている方は、自己判断でやめるべきではありません。
ただ、薬を飲んでいるから生活習慣はそのままでいい、というわけでもありません。
食事、運動、体重管理、睡眠、飲酒量などを整えていくことで、身体の状態が変わっていく方は多くいらっしゃいます。
当ジムでも、ダイエットを通して体重や体型が変わり、健康診断の数字にも良い変化が出た方がいます。
その方たちに共通しているのは、特別な裏技をしたわけではありません。
自分に必要な数字を決める。
今の生活との差を知る。
食事と運動を少しずつ整える。
定期的に確認して修正する。
この積み重ねです。
健康診断の数字が気になり始めた方へ
健康診断の数字が悪くなってきた時は、身体からのサインかもしれません。
「まだ大丈夫」と放置するのではなく、今の生活を見直すきっかけにすることが大切です。
ただし、自己流で極端な食事制限をしたり、急に激しい運動を始めたりする必要はありません。
大切なのは、自分の身体に合った目標を決め、その数字に向けて現実的に続けられる方法で整えていくことです。
BodyMentoringStudioでは、体重や見た目だけでなく、健康診断の数字が気になる方のご相談も多くいただいています。
まずは今の食事、生活習慣、体力、過去のダイエット経験を確認しながら、無理なく続けられる方法をご提案しています。
「健康診断の数字をそろそろ本気で改善したい」
「薬を増やす前に、生活習慣を見直したい」
「自己流ではなく、専門家に見てもらいながら進めたい」
そう感じている方は、まずは初回体験カウンセリングでご相談ください。
美しく痩せるなら「BodyMentoringStudio」
筋トレ×食×マインドで美しく痩せるならパーソナルジム「BodyMentoringStudio」がおすすめです。BodyMentoringStudioとは、以下のような特徴を持つジムです。
1. ダイエット成功者のトレーナーだからこそ寄り添いながら結果が出る
トレーナー自身が-23kgのダイエット成功者で、16年間体型をキープ。経験と共感に基づいた指導で、理論だけでなく感情面からもサポート。メールやLINEでいつでも相談できる環境で、効率的なダイエットを支援。
2. 初回で30分、なりたい身体へ確実に導くための丁寧なカウンセリング
オリジナルシートを使った丁寧なカウンセリングで、目標設定を明確に。30分の初回カウンセリングで、お客様の理想の身体を理解し導きます。過去の実例も交えながら専門的なアドバイスを提供。
3. ただ痩せるだけではなく、リバウンドしない身体作り
無理なく続けられる筋トレ、食事法、痩せマインドで代謝を上げ、リバウンドしない身体作りを実現。実際に－20kg以上のダイエット成功者も体型をキープ中。健康的に美しいボディラインを目指します。
4. 運動が苦手な方でも楽しみながら結果が出る
トレーニング初心者でも安心して取り組めるトレーニングマシンを完備。太ももやお尻、お腹周りの引き締めに効果的なトレーニングを提供。楽しく続けられる環境で、運動初心者でも結果を出せるプログラム。
5. スイーツやお酒好きでも過度な食事制限をせずにしっかり食べて痩せられる
極端な食事制限をせず、バランスの取れた食事法で健康的に痩せるメソッド。3食の食べ方や飲み会での選び方もサポート。ストレスなくダイエットを続け、リバウンドを防ぎます。
6. トレーニング効果を高め痩せやすい身体を作るパートナーストレッチ
パートナーストレッチで筋肉を効果的に伸ばし、トレーニング効果を最大化。可動域を広げ、代謝を上げることで痩せやすい身体に。リラックスしながらケガを防ぎ、健康的な体作りをサポートします。
BodyMentoringStudioでは、無料カウンセリングを行っています。カウンセリングでは、お客様の目標や体型、運動経験などをヒアリングし、最適なプランや方法をご提案します。
カウンセリングは無理に入会を勧めるものではありませんので、安心してお申し込みください。カウンセリングの申し込みは[こちら]からできます 。
BodyMentoringStudioは、リバウンドに配慮しながらダイエットや美容に効果的な筋トレを、時間や費用、環境などの面で利便性が高く利用できるジムです。BodyMentoringStudioで、健康的で理想の身体づくりをしませんか？
40，50代以上のダイエット成功率、実例は横浜トップクラスのBodyMentoringStudio
お客さまの変化の一例、ご感想はコチラから↓
お客さまの変化・感想
