こんにちは。
横浜市で完全予約制のパーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio代表トレーナーの千葉ゆうすけです。
ダイエットをするとき、多くの方が最初に気にするのは「体重」ですよね。
もちろん、体重が減ることは大切です。
しかし、体重だけを見てダイエットを進めてしまうと、思っていた理想の体型とは違う結果になることが多々あります。
たとえば、
「体重は落ちたけれど、顔が疲れて見える」
「以前よりハリがなくなった気がする」
「痩せたのに、なんだか老けて見える」
「体重は減ったのに、またすぐ戻ってしまった」
このような経験がある方も多いのではないでしょうか。
実は、ダイエットには大きく分けて、
「きれいに痩せるダイエット」と
「やつれてしまうダイエット」
があるんです。
同じように体重が減っていても、中身はまったく違うという残酷な現実が…
今日はそれについて解説します。
カロリーを減らせば体重は落ちる。でも問題はその中身
単純に考えれば、食べる量を大きく減らせば当然体重は落ちますよね。
摂取カロリーが少なくなれば、身体はエネルギー不足になり、
その結果、脂肪だけでなく、筋肉や水分も一緒に落ちていきます。
これが、いわゆる「体重は減ったけれど、やつれて見える」状態なんです。
一時的には数字が減るので、成功したように感じるかもしれません。
でも、筋肉まで落ちてしまうと、身体のラインが崩れやすくなってしまいます。
ハリがなくなる。
疲れやすくなる。
代謝が落ちる。
体型が締まって見えない。
そして、無理な食事制限はそう長く続くわけもなく…
我慢を重ねて体重を落としても、元の食事に戻した瞬間にリバウンドしやすくなります。
つまり、リバウンドを繰り返してしまう原因は、意思が弱いからではありません。
最初から「戻らないための設計」ができていないことが原因なんです。
きれいに痩せる人は、最初からリバウンドしない形を目指している
きれいに痩せる人は、ただ目先の体重を落とすことだけを目的にしていません。
大切なのは、痩せたあともその状態を続けられることです。
リバウンドしないということは、理想の状態が一時的なものではなく、日常の中で続いているということです。
そのためには、最初から逆算して考える必要があります。
「どのくらい食べれば無理なく続くのか」
「どのくらいのペースで落とすのが安全なのか」
「筋肉を残すために、何をどれくらい食べるべきか」
「今の生活の中で続けられる運動は何か」
このように、体重だけでなく、体型・体調・生活リズムまで見ながら進めることが大切です。
PFCバランスは、アプリの数字をそのまま信じればいいわけではない
最近は、食事管理アプリを使えば、カロリーやPFCバランスを簡単に確認できます。
PFCとは、
P＝たんぱく質
F＝脂質
C＝炭水化物
のことです。
ダイエットでは、このバランスがとても大切です。
ただし、ここで注意してほしいことがあります。
食事管理アプリで自動的に設定される数字は、あくまで一般的な目安です。
その人に本当に合っているかどうかは、別問題です。
同じ年齢、同じ性別、同じ体重だったとしても、生活はまったく違います。
デスクワーク中心の方。
立ち仕事でよく動く方。
夜勤がある方。
家族の食事も作っている方。
朝は食べられない方。
一度にたくさん食べられない方。
睡眠時間が短い方。
過去に何度もリバウンドしている方。
こうした背景によって、必要なカロリーやPFCバランスは変わります。
だから、アプリの数字にただ合わせるだけでは不十分なのです。
その人の生活に合っていない食事法は、結局続かない
ダイエットで大事なのは、正しい方法を知ることだけではありません。
その方法が、自分の生活の中で続けられるかどうかです。
たとえば、毎日決まった時間に食事ができる人と、仕事の都合で食事時間がバラバラな人では、食事の組み方が変わりますよね。
家族の食事を作りながら自分だけ別メニューにするのが難しい人もいます。
外食が多い人もいれば、料理が苦手な人もいます。
甘いものを完全にやめるとストレスが爆発してしまう人もいます。
こういった現実を無視して、ただ「これを食べてください」「これは食べないでください」と決めても、長く続けることは難しいはずです。
本当に大事なのは、その人の生活に合わせて、無理なく続けられる形に整えていくことです。
食事だけではなく、運動も必要です
きれいに痩せるためには、食事だけでなく運動も必要です。
特に大切なのは、筋肉をできるだけ残しながら脂肪を落としていくことです。
筋肉が落ちすぎると、体重は減っても身体のラインが崩れやすくなります。
反対に、筋肉を残しながら脂肪が減っていくと、体重以上に見た目が変わっていきます。
ただし、運動が苦手な方に、いきなりハードなトレーニングをしても続きません。
大切なのは、その方の体力、年齢、運動経験、痛みの有無に合わせて、無理なく始められる運動プログラムを作ることです。
運動が苦手な方でも、正しく段階を踏めば身体は変わります。
「食事を少し整える」
「筋肉を残す運動を入れる」
「生活リズムに合わせて続ける」
この組み合わせが、やつれずにきれいに痩せるためには欠かせません。
リバウンド経験者ほど、自己流で頑張りすぎないでほしい
過去に何度もダイエットをしてきた方ほど、知識も経験もあると思います。
糖質制限をしたことがある。
カロリー制限をしたことがある。
置き換えをしたことがある。
短期間で体重を落としたことがある。
でも、そのたびに戻ってしまったなら、必要なのは「もっと我慢すること」ではありません。
必要なのは、自分に合った設計を作り直すことです。
今の身体、今の生活、今の年齢、今の体力に合わせて、もう一度ダイエットを組み立てることが大切です。
若い頃と同じやり方では、うまくいかないこともあります。
だからこそ、今の自分に合った方法を選ぶ必要があります。
きれいに痩せるとは、理想の体型に近づいていくこと
きれいに痩せるというのは、ただ体重を減らすことではありません。
疲れて見えるのではなく、元気に見える。
細くなるだけでなく、引き締まって見える。
我慢して落とすのではなく、続けながら変わっていく。
一時的に痩せるのではなく、その状態を維持できる。
これが、本当の意味でのダイエット成功だと私は考えています。
そのためには、体重だけを見るのではなく、食事・運動・睡眠・生活リズム・ストレス・過去のダイエット経験まで含めて考える必要があります。
自己流で何度もリバウンドしてきた方ほど、もう一度同じ苦労を繰り返さないために、最初から「続く形」を作ることが大切です。
BodyMentoringStudioでは、ただ体重を落とすだけではなく、その方に合ったPFCバランス、食事の進め方、運動プログラムを一緒に整えていきます。
少し時間はかかるかもしれません。
でも、無理に削ってやつれるのではなく、身体に必要なものを整えながら、ハリのある理想の体型に近づいていく。
それが、リバウンドを繰り返さないためのダイエットです。
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