「ダイエットは夏前に始めるもの」
そう思っていませんか？
実は、秋から始めても3ヶ月で見た目が大きく変わります。年末のイベントでは周囲に「痩せた？」と驚かれる方も少なくありません。
ではなぜ秋からでも、これほどの変化が可能なのでしょうか？
その秘密を、Amazonランキング1位も獲得した『メタボ＆リバウンド卒業！50代からのダイエット成功メソッド』の著者であり、15年間の指導経験を持つパーソナルトレーナー千葉ゆうすけが詳しく解説します。
【なぜ秋からでも大丈夫なのか】3つの科学的理由
①気候的な負担が少なく継続しやすい
夏の高温多湿な環境では、体力消耗が激しく熱中症のリスクもあります。一方、秋の適度な涼しさなら体への負担が少なく、無理なく運動を続けることができます。
実際、当ジムのデータでは秋から始めた方の運動継続率は夏スタートより約30%高くなっています。つまり、秋からでも十分に効果的なダイエットが可能なのです。
②年末という現実的なゴール設定ができる
心理学的に見ると、3ヶ月という期間は「長すぎず短すぎない、継続しやすい期間」です。年末年始のイベントという明確なゴールがあることで、「新年を新しい自分で迎える」という強いモチベーションが生まれます。
③秋の食材を活用して自然にダイエットできる
秋は美味しい食材が豊富な季節です。きのこ類、根菜類、魚介類など、低カロリーで栄養価の高い食材を楽しみながら取り入れることができるため、我慢せずにダイエットを進められます。
【当ジムの3ヶ月プログラム】段階的に確実に変わる流れ
【1ヶ月目】基礎を整えて確実に体重が落ち始める
期待できる変化：
- 体重：2-3kg減（最初の体重の3～5％減）
- 朝の目覚めが良くなる
- 体力がついてきたと実感
- 栄養管理により、食事への意識が変わる
【2ヶ月目】見た目の変化が加速し、姿勢とラインが変わる
期待できる変化：
- さらに2-3kg減（累計4-6kg減）
- 姿勢が良くなり背筋が伸びる
- ウエストラインが明らかにすっきりしてくる
- 服のサイズ感に変化が現れる
【3ヶ月目】周囲から「痩せた？」と声をかけられる
期待できる変化：
- さらに2-3kg減（累計6-9kg減）
- 服のサイズが1-2サイズダウン
- 階段を上っても息切れしない体力
- 写真写りが明らかに変わる
周囲からよく聞かれる言葉：
- 「なんか痩せた？」
- 「雰囲気変わったね」
- 「肌がきれいになったね」
- 「何かしてるの？秘訣を教えて」
【充実のサポート体制】だから安心して続けられる
1ヶ月目から全てのサポートを開始：
食事サポート：
- 食事管理アプリでの栄養管理・食事アドバイス
- 好きな食べ物も工夫して楽しめる方法を指導
- 外食や飲み会での食べ方もサポート
- 個別のダイエットロードマップを作成
トレーニングサポート：
- 週1～2回のパーソナルトレーニング（1回60分）
- 運動初心者でも安心の段階的プログラム
- 正しいフォームを身につけて効率的に鍛える
- 基本の筋トレから体幹強化まで総合的に
生活習慣サポート：
- 睡眠の質を向上させるアドバイス
- ストレス管理の方法を指導
- 日常生活での活動量アップのコツ
- 水分摂取や間食の摂取まで細かくサポート
メンタルサポート：
- 個別カウンセリングでモチベーション維持
- 不安や疑問にはすぐに回答
- 段階的な目標設定で達成感を実感
【秋からでも間に合う理由】年末年始で変化を実感
年末年始は人と会う機会が最も多い季節です。忘年会、クリスマス、新年会で久しぶりに会った人たちから「変わったね」と言われる喜びは、何物にも代えがたい達成感をもたらします。
新年を変化した自分で迎えることで、「新しい年、新しい自分」という一致感が、さらなる成長への強いモチベーションとなります。
【まとめ】今からでも遅くない科学的根拠
人間の身体は3ヶ月あれば確実に変化します。
- 細胞の新陳代謝：約28日周期
- 筋肉の適応：6-8週間
- 新しい習慣の定着：約66日
当ジムでの実績を見ても、秋から始めた方でも夏前に始めた方と同等の成果を上げています。むしろ、継続率の高さから、より確実な結果を出している方も多いのです。
今年こそ変わりたいと思っている方、今年も残り3ヶ月ほどになってしまったと諦めている方。
大丈夫です。今からでも十分間に合います。
この秋から、新しい自分に向けて一歩を踏み出してみませんか？年末には、きっと今とは違う自分に出会えるはずです。
そして年末年始、周りの人たちから「変わったね」と言われる喜びを、ぜひ体験してください。
美しく痩せるなら「BodyMentoringStudio」
筋トレ×食×マインドで美しく痩せるならパーソナルジム「BodyMentoringStudio」がおすすめです。BodyMentoringStudioとは、以下のような特徴を持つジムです。
1. ダイエット成功者のトレーナーだからこそ寄り添いながら結果が出る
トレーナー自身が-23kgのダイエット成功者で、16年間体型をキープ。経験と共感に基づいた指導で、理論だけでなく感情面からもサポート。メールやLINEでいつでも相談できる環境で、効率的なダイエットを支援。
2. 初回で30分、なりたい身体へ確実に導くための丁寧なカウンセリング
オリジナルシートを使った丁寧なカウンセリングで、目標設定を明確に。30分の初回カウンセリングで、お客様の理想の身体を理解し導きます。過去の実例も交えながら専門的なアドバイスを提供。
3. ただ痩せるだけではなく、リバウンドしない身体作り
無理なく続けられる筋トレ、食事法、痩せマインドで代謝を上げ、リバウンドしない身体作りを実現。実際に－20kg以上のダイエット成功者も体型をキープ中。健康的に美しいボディラインを目指します。
4. 運動が苦手な方でも楽しみながら結果が出る
トレーニング初心者でも安心して取り組めるトレーニングマシンを完備。太ももやお尻、お腹周りの引き締めに効果的なトレーニングを提供。楽しく続けられる環境で、運動初心者でも結果を出せるプログラム。
5. スイーツやお酒好きでも過度な食事制限をせずにしっかり食べて痩せられる
極端な食事制限をせず、バランスの取れた食事法で健康的に痩せるメソッド。3食の食べ方や飲み会での選び方もサポート。ストレスなくダイエットを続け、リバウンドを防ぎます。
6. トレーニング効果を高め痩せやすい身体を作るパートナーストレッチ
パートナーストレッチで筋肉を効果的に伸ばし、トレーニング効果を最大化。可動域を広げ、代謝を上げることで痩せやすい身体に。リラックスしながらケガを防ぎ、健康的な体作りをサポートします。
BodyMentoringStudioでは、無料カウンセリングを行っています。カウンセリングでは、お客様の目標や体型、運動経験などをヒアリングし、最適なプランや方法をご提案します。
カウンセリングは無理に入会を勧めるものではありませんので、安心してお申し込みください。カウンセリングの申し込みは[こちら]からできます 。
BodyMentoringStudioは、リバウンドに配慮しながらダイエットや美容に効果的な筋トレを、時間や費用、環境などの面で利便性が高く利用できるジムです。BodyMentoringStudioで、健康的で理想の身体づくりをしませんか？
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