「リバウンドなしの身体の状態を継続中！」
R.Tさま 女性
還暦に入り体力が落ちたと実感し始め、ここ10年で12~13キロの体重増加….更に健康診断で脂質異常症と診断され漢方薬含め2種類の薬が処方されていました。
本やネットを参考に自己流のダイエットを繰り返し、少し減量出来ても続かず…またダイエット等に関しての情報が多すぎて判断に迷っていました。
食事、運動、 生活習慣や意識の面で、総合的に今の自分にとって何が必要でどうすればリバウンドなく健康的に痩せられるか､、、 以前から気になっていたパーソナルトレーニングに挑戦しようと思い始めたきっかけです。
千葉先生は、とても丁寧なカウンセリングで最初の状態を把握してくださり、「少しずつでもリバウンドせずに健康的な適正体重に戻し体力をつけましょう」と目標を設定。トレーニングの日もその都度、体調含め食事内容や質問等、 幅広い知識を元にフィードバックしてくださり、今やるべきことが明確になって励みになりました!
3ヶ月経って、
体重67.8→59.3kg
体脂肪率35.5%→28.8%
骨格筋率 28.7%→33.8%
と、変化してきています。
体重の数字ばかりが気になる時も、「体重が減っても筋肉量が減っては意味がないので、少しずつでも体脂肪を落とし筋肉量を上げてリバウンドしない強い体を作りましょう!」 と、冷静に指導してくださったのが心強かったです。
まだ継続中ですが､ 今後ともよろしくお願いします。
R.T
トレーナーからのコメント
Ｒ．Ｔさんはこれまで本格的に筋トレをしたことがなかったので、まずは自体重の筋トレをベースに脚、胸、背中の大きな筋肉を動かしていきました。
元々腰痛もお持ちだったので、腰に負担がかからないように筋トレはまずは軽めの重さから、ゆっくりとフォームを意識して行いました。その後徐々に動きに慣れてきたため、ランジなど家での自主トレも追加し、日常での運動習慣をつけていきました。股関節の動きに固さもみられたので、ストレッチも追加して柔軟性も高めていき、より動きやすい身体を目指しました。腹囲やコレステロール値もメタボの水準から遠ざかり、肩こりや腰痛も緩和され、毎日イキイキと過ごせるようになったＲ．Ｔさん。更なる健康のためにももう少し内臓脂肪を落とし、筋肉をつけて身体を引き締めていきたいと仰っています。その意識があればリバウンドとは無縁です。ぜひ「人生最後のダイエット」を完成させましょう！
トレーナー 千葉ゆうすけ