横浜のパーソナルトレーニングジム BodyMentoringStudio代表の千葉ゆうすけです。

最近、街中でもSNSでもよく見かける「マーラータン（麻辣湯）」。

好きな野菜やお肉、春雨などを自由に選べることから、ダイエット中の女性にも人気がありますよね。

でも、その一方で、

「春雨だからヘルシーなんじゃないの？」

「スープが油っこいから太るって聞いたけど……」

「結局、ダイエット中に食べてもいいの？」

こんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

実はマーラータンは、選び方次第で栄養バランスの良い食事にもなれば、脂質やカロリーが多い食事にもなるんです。

そこで今回は、48歳の佐藤さんと千葉トレーナーのやり取りを漫画にしてみました。

ダイエット中でもマーラータンをおいしく楽しむためのポイントを、一緒に学んでいきましょう！

マーラータンって、本当にダイエット向きなの？

ちょっと補足｜ヘルシーなイメージと実際の栄養は別の話

漫画にも出てきましたが、マーラータンが人気の理由には、野菜をたくさん選べることや、小麦以外の麺を楽しめることがあります。

ただ、ここで知っておいてほしいのが、「グルテンフリー＝低カロリー」ではないということです。

例えば春雨は、小麦粉を使っていないものが多いですが、主成分はでんぷんです。

つまり、炭水化物はしっかり含まれています。

また、辛いものを食べて汗をかくと「脂肪が燃えている！」と思うかもしれません。

でも実際には、汗をかいたからといって体脂肪が大きく減るわけではありません。

唐辛子に含まれるカプサイシンにはエネルギー消費に関係する作用が研究されていますが、食べるだけで大幅に痩せるような効果は期待できません。

身体が温かく感じられたり、辛さや香りを楽しめたりするのもマーラータンの魅力ですが、それと脂肪が減ることは別なんですね。

ですので、ダイエット中に大切なのは、

「辛いから痩せそう」「春雨だから太らなそう」というイメージだけで選ばないこと。

では、マーラータンには実際にどんなメリットがあるのでしょうか？

マーラータンがダイエットの味方になる理由

ちょっと補足｜私がマーラータンを評価している一番の理由

私がパーソナルトレーナーとしてマーラータンを評価しているのは、好きな具材を選んで、食事の中身を調整しやすいことです。

これはダイエット中の外食では、とても大きなメリットになります。

例えば一般的な外食では、ご飯の量もお肉の量も、あらかじめ決まっていることが多いですよね。

でもマーラータンなら、野菜やきのこを増やしたり、エビや豆腐を追加したり、麺の量を調整できるお店もあります。

ここで意識してほしいのが、PFCバランスです。

• P（タンパク質）：筋肉を維持するために大切な栄養素
• F（脂質）：身体に必要ですが、摂りすぎるとカロリーが増えやすい栄養素
• C（炭水化物）：身体や脳を動かす大切なエネルギー源

この3つのバランスを整えることで、必要な栄養を摂りながら食事量を管理しやすくなります。

例えば、野菜だけを大量に入れると、一見ヘルシーに感じるかもしれません。

でもそれでは、タンパク質が不足してしまう可能性があります。

逆に、脂身の多いお肉や揚げ物ばかり選べば、脂質が多くなってしまいます。

だからこそ、「何を減らすか」だけでなく「何を組み合わせるか」まで考えることが大切なんです。

ちなみに春雨も、ダイエット中に食べてはいけないものではありません。

血糖値の上がり方は春雨の原料や加工方法、調理方法、食べる量によっても変わります。

一律に「春雨なら血糖値が上がりにくい」と考えるのではなく、麺の種類と量、ほかの具材との組み合わせを意識するとよいですね。

知らずに食べていると要注意！マーラータンの3つの落とし穴

ちょっと補足｜翌日に体重が増えたら、どうすればいい？

マーラータンを食べた翌朝、体重計に乗ってびっくり！

「昨日より1kgも増えてる……！」

そんな経験がある方もいるかもしれません。

でも、ここで焦る必要はありません。

なぜなら、翌日に増えた体重が、そのまま脂肪の増加とは限らないからです。

例えば、マーラータンのように塩分が多くなりやすい食事を摂ると、身体が一時的に水分を保持して、体重が増えることがあります。

また、炭水化物を多く摂った場合も、グリコーゲンと一緒に保持される水分によって体重が変動することがあります。

もちろん、長期的に摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続けば、体脂肪も増えやすくなります。

ただし、1回の食事の翌日に増えた数字だけで、脂肪が増えたと判断するのは早いんですね。

では、そんなときはどうすればいいのでしょうか。

私がおすすめするのは、特別なことをするより、普段の生活に戻すことです。

• 水分を適切に摂る
• 次の食事を極端に抜かない
• 塩分の多い食事が続かないようにする
• 普段どおり身体を動かす
• 1日だけでなく数日間の体重の推移を見る

食べすぎたからといって、翌日に無理な食事制限をする必要はありません。

もちろん、無理に大量の水を飲んだり、運動で帳消しにしようとしたりする必要もありません。

大切なのは、一度の食事ではなく、数日から数週間の食生活全体で考えることです。

それでは最後に、実際にマーラータンのお店でどんな具材を選べばいいのか、具体的に見ていきましょう！

トレーナーおすすめ！ダイエット中のマーラータン注文術

トレーナーからの一言｜外食は我慢するものではありません

いかがでしたか？

今回の漫画を読んで、マーラータンのイメージが少し変わったという方もいるかもしれませんね。

ここで私がお伝えしたいのは、マーラータンを食べると必ず痩せるとか、反対に太るから食べてはいけない、ということではありません。

そもそもダイエットというのは、好きなものをすべて我慢することではないんです。

私自身も23kgの減量を経験し、その後も長く体型を維持してきました。

また、これまで多くのお客様のダイエットをサポートしてきましたが、その中で大切にしていることがあります。

それが、**「無理なく続けられる食べ方を身につけること」**です。

例えば、マーラータンを食べたいと思ったときに、

「ダイエット中だから絶対にダメ！」

と考えるのではなく、

「今日は野菜を多めにして、タンパク質もしっかり摂ろう」

「春雨も食べたいから、量を少し調整してみよう」

「スープは全部飲まずに、具材を楽しもう」

というふうに、自分で選べるようになること。

これが本当に大切なんです。

ちなみに、漫画では選び方をわかりやすくするために、野菜・タンパク質・お楽しみ具材という3つに分けました。

ですが、野菜なら文字どおり無制限に食べてよいわけでもありませんし、加工品を必ず1個に制限する必要もありません。

その日の食事量や体調に合わせて、柔軟に調整してもらえれば大丈夫です。

ダイエット中だからといって、外食を楽しむことまで諦める必要はありません。

我慢ばかりのダイエットではなく、食事を楽しみながら、少しずつ身体を変えていく。

そんな食生活を目指していきましょう。

大切なのは、食べないことではなく、賢く選べるようになること。

ぜひ次にマーラータンを食べるときは、今回の漫画を思い出してみてくださいね。

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「こんなに食べる量を減らしているのに、全然痩せない……」

そんな経験はありませんか？

最初は順調だったのに、いつの間にか体重が減らなくなる。

すると、もっと食事を減らさなきゃいけないのかなと思ってしまいますよね。

でも実は、そこにダイエットがうまくいかない原因が隠れていることもあるんです。

今回はそんなダイエットの停滞について、48歳の佐藤さんと千葉トレーナーのやり取りを漫画にしてみました。

ぜひ、ご自身の経験とも重ねながら読んでみてください。

体重が減らない理由は、食べすぎだけではありません

ここで少し補足させてください。

ダイエット中に体重が減らなくなると「食べすぎているのかな？」と思いやすいですよね。

でも、体重が停滞する理由はそれだけではありません。

例えば、体重が減ったことで必要なエネルギーが少なくなったり、疲労によって普段の活動量が減っていたりすることもあります。

また、塩分や水分量、便通などの影響で、一時的に体重が変わらないことも珍しくありません。

だからこそ、数日間体重が減らないからといって、すぐに食事を減らす必要はないんです。

では、身体の中ではどんな変化が起こっているのでしょうか？

食べる量を減らしすぎると、かえって続かなくなることも

漫画にもあった「代謝適応」。

これは簡単にいうと、体重の減少や食事制限に合わせて、身体のエネルギー消費が変化することです。

ただし、代謝適応が起きたからといって、脂肪がまったく減らなくなるわけではありません。

ここで私が一番お伝えしたいのは、体重が減らないからといって、食事をどんどん減らしていくことが正解とは限らないということです。

例えば、空腹や疲労が強くなり、仕事や家事で動く量が減ってしまったらどうでしょうか。

さらに筋肉まで落ちてしまうと、理想の体型から遠ざかってしまう可能性もあります。

だから私は、ただ体重を落とすのではなく、筋肉をなるべく維持しながら脂肪を減らしていくことを大切にしています。

大切なのは、無理して食べないことではなく、今の身体に合った食事に整えることなんです。

では、今日から何を見直せばいいのでしょうか？

難しく考えなくて大丈夫です。

まずは次の5つを確認してみてください。

1. 今の食事量を知る
   まずは3〜7日間、食べたものや飲んだものを記録してみましょう。
2. タンパク質を意識する
   肉、魚、卵、大豆製品などを毎日の食事に取り入れてみてください。
3. 炭水化物を極端に減らさない
   ご飯やパンなども身体を動かすための大切なエネルギー源です。
4. 普段の活動量を確認する
   筋トレだけでなく、歩く、立つ、家事をするといった日常の活動も大切です。
5. 睡眠と疲労の状態を確認する
   疲れが溜まっているときは、食事や運動だけでなく休養も見直しましょう。

この5つを確認するだけでも、今のダイエットで何を変えるべきかが見えてくることがあります。

全部を一度に変える必要はありません。

まずはできることから、少しずつ始めてみてください。

最後に

いかがでしたか？

もし今、頑張っているのになかなか体重が減らないという方がいたら、ぜひ覚えておいてほしいことがあります。

それは、食べる量を減らすことだけが、ダイエットを成功させる方法ではないということです。

私自身も過去に23kgの減量を経験してきました。

そして長年、さまざまなお客様のダイエットをサポートしてきましたが、やはり大切だと感じるのは「続けられる方法を見つけること」です。

体重だけを追いかけるのではなく、体型や体調の変化にも目を向けてみてください。

ちゃんと食べて。ちゃんと動いて。少しずつ整えていく。

そんなダイエットを目指していきましょう。

もし一人ではどうしたらいいかわからないという方は、BodyMentoringStudioでも食事や運動の相談をお受けしています。

あなたに合った方法を、一緒に見つけていきましょう。

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「こんなに食べてないのに、なんで全然体重が減らないんですかね…」

ダイエットをしていると、こういう時ってありますよね。

最初はちょっと減っていた。

だから、

「このままいけば順調に痩せそう」

と思っていたのに、ある時からピタッと止まる。

そうすると、

• もっと食事を減らした方がいいのかな
• 夜は炭水化物を抜いた方がいいかな
• 朝ごはんも減らそうかな
• 間食は全部やめた方がいいかな

こんなふうに考え始めます。

でもね。

ここで、さらに食べる量を減らす前に知っておいてほしいことがあります。

実は身体って、思っている以上にちゃんと賢くできているんです。

そして、

「食べる量を減らせば減らすほど、ずっと同じペースで痩せ続ける」

というわけではありません。

その理由のひとつが、

「代謝適応」

です。

「代謝適応」ってなに？

代謝適応って聞くと、ちょっと難しそうですよね。

でも、そんなに難しく考えなくて大丈夫です。

簡単にいうと、

少ないエネルギーでも生活できるように、身体が慣れていくこと

です。

例えば、今まで1日2000kcalくらい食べていた人がいたとします。

そこから、

「今日から本気でダイエットする！」

と決めて、

いきなり1200kcalとか1000kcalくらいまで減らしたとしますよね。

すると最初は、けっこう体重が落ちることがあります。

最初に体重が落ちるのは珍しくありません

食べる量が一気に減ると、

• 体内の水分
• グリコーゲン
• 食べ物そのものの重量
• そして少しずつ脂肪

こういったものが減っていきます。

だから最初は、

「おお、減った！」

となりやすいんです。

すると、

「やっぱり食べなければ痩せるんだ」

って思いますよね。

でも、ここからが大事なんです。

身体はずっと同じ状態ではない

少ない食事量を続けていると、身体もだんだんその状態に合わせてきます。

身体からすると、

「最近、入ってくるエネルギーが少ないな」

「じゃあ少ないエネルギーでも動けるようにしよう」

という方向に変わっていくんです。

イメージとしては、

スマホの省エネモード

みたいなものです。

バッテリーが少なくなってきたら、スマホも電力の消費を抑えますよね。

身体もそれに近い反応をします。

例えばこんな変化が起こります

食事を減らしすぎた状態が続くと、

• 無意識に動く量が減る
• 疲れやすくなる
• トレーニングで力が出にくくなる
• 日中の活動量が落ちる
• 体重が減った分、必要なエネルギー量も少なくなる

こういったことが重なってきます。

すると、

「最初は順調だったのに、最近全然減らない」

ということが起こります。

これが、いわゆる代謝適応のひとつです。

むしろ身体はあなたを守ろうとしている

ここ、すごく大事です。

「身体が痩せないように邪魔してる」

と思うかもしれません。

でも実際には、そういうことではありません。

身体にとって一番大事なのは、

体重を減らすことではなく、生きていくこと

だからです。

急にエネルギーが入ってこなくなれば、

身体は、

「この状態が続いたらまずいかもしれない」

と判断します。

そして、なるべくエネルギーを使わない方向に調整していきます。

つまり、

身体はダイエットの邪魔をしているのではなく、身体を守るために適応している

ということなんです。

体重が止まった時にやりがちなこと

一番やってほしくないのが、

「減らないなら、もっと食べなきゃいい」

と考えることです。

例えば、

• 1500kcalで減らない
• じゃあ1300kcalにしよう
• それでも減らない
• じゃあ1100kcal
• さらに減らない
• じゃあ1000kcal以下にしよう

こんなふうにどんどん減らしていく。

これ、最初は頑張れるんです。

でも、ずっとは続きません。

食事を減らしすぎると起こりやすいこと

極端な食事制限を続けると、

• ずっとお腹が空く
• イライラしやすくなる
• 疲れやすくなる
• 仕事や家事に集中できない
• トレーニングで力が出ない
• 食事のことばかり考える
• 反動でドカ食いしやすくなる

こうなりやすいんです。

そして最後に、

「もう無理」

となって元の食事に戻ってしまう。

これがリバウンドにつながるきっかけにもなります。

食べなければ食べないほどいいわけではない

もちろん、脂肪を減らすためには摂取カロリーを調整する必要があります。

食べ過ぎているなら、適切な量に整える必要はあります。

ただし、

食事量は少なければ少ないほどいい

ではありません。

大事なのは、

身体に必要な栄養を摂りながら、脂肪が少しずつ減っていく状態を作ること

です。

ここを間違えると、

「体重は減ったけど、体調が悪い」

「痩せたけど、すぐ戻った」

ということが起こりやすくなります。

体重だけ落ちても筋肉まで落ちたらもったいない

ダイエットで本当に落としたいのは、

筋肉ではなく、

脂肪

のはずです。

でも、食事を極端に減らすと脂肪だけではなく筋肉まで減りやすくなります。

体重計だけを見ると、

「5kg減った！」

となるかもしれません。

でも、その中身が、

• 脂肪
• 筋肉
• 水分

全部混ざって減っている可能性があります。

筋肉を落としすぎると

筋肉が必要以上に減ってしまうと、

• 身体が引き締まって見えにくい
• 思っていた体型にならない
• 力が出にくくなる
• 疲れやすくなる
• 日常で動きにくくなる

こういったことも起きてきます。

だから僕は、

体重をただ落とすのではなく、筋肉をなるべく残しながら脂肪を落とす

ことを大事にしています。

じゃあ、どうやってダイエットすればいいの？

まずは「今どのくらい食べているか」を知る

ここからが一番大事です。

当ジムでも、いきなり食事量を大きく減らすことは基本的にしません。

最初にやるのは、

今どのくらい食べているかを把握すること

です。

これ、本当に大事なんです。

本人は、

「私、そんなに食べてません」

と思っていても、

実際に記録してみると意外と摂っていることがあります。

逆に、

「けっこう食べてます」

と言っていた方が、

実は必要以上に食事量が少なかった、

ということもあります。

だから、まずは現在地を知る。

ダイエットも旅行と同じ

旅行でも、

今どこにいるかわからないのに、

目的地までのルートは決められませんよね。

ダイエットも同じです。

まず現在地を確認する。

その上で、

「じゃあ、このくらいの食事量なら無理なく減らせそうだね」

という数字を決めていきます。

最初に確認したいポイント

食事だけじゃなく生活全体を見ます

例えば、こんなところを確認します。

• 1日だいたい何kcal食べているか
• タンパク質は足りているか
• 脂質が多くなっていないか
• 炭水化物を減らしすぎていないか
• 間食や飲み物の量はどうか
• 普段どのくらい歩いているか
• 筋トレをしているか
• 睡眠はしっかり取れているか
• 疲労が溜まりすぎていないか

こういったものを見ながら、

「どこを変えればいいのか」

を決めていきます。

何でもかんでも減らせばいいわけじゃないんです。

カロリーだけではなく「PFC」も見る

PFCは難しく考えなくてOK

そして私が食事を見る時は、

カロリーだけではなく、

PFCバランス

も大事にしています。

Pはタンパク質。

Fは脂質。

Cは炭水化物。

簡単にいうと、

• タンパク質はしっかり摂る
• 脂質は摂りすぎない
• 炭水化物も必要な分は食べる

このバランスを整えていくということです。

同じ1500kcalでも中身は全然違う

例えば、

お菓子や揚げ物中心の1500kcalと、

ご飯、肉、魚、卵、野菜などを組み合わせた1500kcal。

数字だけ見れば同じ1500kcalです。

でも中身は全然違いますよね。

だから、

「何kcal食べたか」だけではなく、「何を食べたか」も大事

なんです。

最初はゆっくりでも大丈夫

早く痩せたい気持ちはすごく分かります

ここまで話すと、

「でも、できるだけ早く痩せたいです」

って思いますよね。

それは当然です。

せっかくダイエットを始めたんだから、早く結果が欲しい。

私もその気持ちはよく分かります。

でも、

最初に一気に落ちることより、半年後も続いていること

の方が大事です。

一気に痩せて戻るより、ゆっくり残る方が強い

例えば、

1ヶ月で5kg落ちた。

でも3ヶ月後に5kg戻った。

これだとかなり辛いですよね。

それよりも、

• 食べ方が少しずつ整う
• 運動が習慣になる
• 筋肉をなるべく維持できる
• 少しずつ脂肪が減る
• その生活を半年後も続けられる

こういうダイエットの方が、長い目で見ると強いです。

だから筋トレも一緒にやる

筋トレはムキムキになるためだけじゃない

筋トレというと、

「筋肉を大きくするためにやるもの」

というイメージを持つ方もいます。

でも、ダイエット中の筋トレには、

筋肉をできるだけ維持する

という大切な役割があります。

だから、

• 必要な栄養を摂る
• 筋肉に刺激を入れる
• 日常生活でも身体を動かす

この3つを合わせていきます。

そうすると、

ただ体重を減らすだけではなく、

身体のラインを整えながら痩せていく

ことを目指しやすくなります。

「食べてないのに減らない」時こそ見直してほしいこと

さらに減らす前に、まずチェックしてみよう

もし今、

「こんなに食べてないのに全然減らない」

と思っているなら、

さらに食事を減らす前に、まずはここを確認してみてください。

• 今の食事量は本当に適切か
• タンパク質は足りているか
• 脂質が多くなっていないか
• 炭水化物を極端に減らしていないか
• 運動量は足りているか
• 日常生活で動けているか
• 睡眠は取れているか
• 無理な食事制限になっていないか

意外と必要なのは、

もっと減らすことではなく、ちゃんと整えること

だったりします。

まとめ｜急がなくて大丈夫。まずは「減らす」より「整える」

ダイエットを始めると、どうしても早く結果が欲しくなります。

でも、身体は機械ではありません。

急に食事を減らせば、身体もそれに合わせて変化します。

だからこそ大切なのは、

• 一気に食事を減らしすぎない
• 今の食事量をまず把握する
• カロリーだけでなくPFCも見る
• 筋肉をなるべく落とさない
• 筋トレも取り入れる
• 続けられる食事にする

このあたりです。

短期間で一気に落とすより、

少しずつでも確実に身体を変えていく。

遠回りに見えるかもしれません。

でも、その方が結果的にはリバウンドもしにくくなります。

だから、

「減らないから、もっと食べる量を減らそう」

と思った時こそ、一度立ち止まってみてください。

必要なのは、

もっと食べないことではなく、

今の身体に合った食べ方に整えること

かもしれません。

焦らなくて大丈夫です。

ちゃんと食べて。

ちゃんと動いて。

少しずつ整えていく。

それくらいの気持ちで続けた方が、

結局、身体は変わりやすいんです。

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こんにちは。横浜パーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio代表パーソナルトレーナーの千葉ゆうすけです。

「糖質を減らした方が痩せますか？」

「いつまでも若々しくいたい」

これは、年齢を重ねれば多くの方が感じることだと思います。

シワを減らしたい。

肌をきれいに保ちたい。

体型を崩したくない。

髪や服装にも気を配りたい。

もちろん、こうした「見た目の若々しさ」を大切にすることは、とても良いことだと思います。

私自身も、年齢を重ねても若々しくいることは大切だと考えています。

ただ、最近はその先にある考え方として、

「アンチエイジング」だけではなく「ロンジェビティ」

という視点も非常に大切だという話を今日はしたいと思います。

そもそも「ロンジェビティ」とは？

ロンジェビティ（Longevity）は、直訳すれば「長寿」という意味です。

ただ、現在の健康分野では単純に、

「何歳まで生きるか」

だけを意味する言葉ではありません。

大切なのは、

「長く生きること」と「健康に生きること」の両方を考える

ということです。

近年では「Healthspan（ヘルススパン）」という言葉もよく使われます。

これは、

健康上の大きな問題や機能低下が少なく、自立して健やかに過ごせる期間

という考え方です。

つまり、

100歳まで生きることだけが目標ではない。

80歳、90歳になっても、

• 自分の足で歩ける
• 好きな場所へ出かけられる
• 食事を楽しめる
• 家族や友人と過ごせる
• 趣味や旅行を楽しめる
• 自分のことを自分でできる

そんな時間をできるだけ長くする。

私は、これがロンジェビティを考えるうえで非常に大切な部分だと思っています。

「若く見える」だけでは、本当の意味での若々しさではない

アンチエイジングという言葉を聞くと、

• スキンケア
• 化粧品
• 美容医療
• エステ
• サプリメント
• 髪や肌のお手入れ

などをイメージするのではないでしょうか。

もちろん、これらも若々しさを保つためには大切です。

見た目が整うことで気分が上がったり、自信につながったりすることもあります。

ただ、その一方で考えてほしいことがあります。

肌はきれいでも、すぐ疲れてしまう。

見た目は若くても、階段を上るだけで息が切れる。

体重は軽くても、筋力が落ちている。

美容には気をつけていても、睡眠不足が続いている。

これでは、本当の意味で「若々しい状態」と言えるでしょうか？

だからこそ私は、

外側だけではなく、身体の中から若々しさを作っていくこと

も同じくらい大切だと思っています。

ロンジェビティで大切なのは「生活習慣」

では、健やかに年齢を重ねるためには何が必要なのでしょうか？

特別なことばかりではありません。

基本になるのは、毎日の生活です。

例えば、

• 食事
• 運動
• 睡眠
• 適正な体重管理
• ストレスとの付き合い方
• 定期的な健康チェック
• 人とのつながり

こうしたものを一つずつ整えていくことです。

ロンジェビティは、

「これを飲めば若返る」

という一つの方法で作られるものではありません。

食事と運動を含めた生活習慣を組み合わせることが、健康的な加齢やHealthspanを考えるうえで重要だとする研究もあります。

① 食事｜「痩せるため」だけではなく、未来の身体を作るために食べる

当ジムでも食事についてお伝えしていますが、

食事は単に、

「体重を減らすためのもの」

ではありません。

私たちの身体は、毎日食べているものから作られています。

例えば、

• 筋肉
• 骨
• 血液
• 皮膚
• 髪
• ホルモン
• 免疫機能

こうした身体のさまざまな部分に、栄養状態が関わっています。

だからこそ、

「カロリーさえ減らせばいい」

「体重が落ちれば何を食べてもいい」

という考え方ではなく、

年齢を重ねても身体を維持するために何を食べるか

という視点が大切です。

タンパク質をしっかり取る。

炭水化物を極端に抜かない。

脂質の量や質を考える。

野菜や果物なども取り入れる。

そして何より、

無理なく続けられる食生活を作る。

数週間だけ完璧な食事をするより、何年も続けられる食習慣を作る方が、ロンジェビティという視点では重要だと思います。

② 運動｜「痩せるため」ではなく「動ける身体を残すため」

そして、私が特に大切だと思っているのが運動です。

ダイエット目的で運動を始める方は多いですが、

ロンジェビティという視点では、

運動の目的は体重を減らすことだけではありません。

例えば筋力トレーニングには、

• 筋肉を維持する
• 日常生活の動作を保つ
• 姿勢を支える
• 転倒リスクを減らすための身体づくり
• 体力を維持する
• 将来も自分の足で動ける身体を作る

といった意味があります。

年齢を重ねるほど、

「何kg痩せたか」

だけではなく、

「自分の身体を自分で動かせるか」

ということが重要になってきます。

例えば60代、70代になったとき、

旅行へ行ける。

階段を上れる。

重い荷物を少し持てる。

床から立ち上がれる。

孫と一緒に遊べる。

こうしたことも、人生の質に大きく関わります。

だから運動は、

今の体型を変えるためだけのものではなく、10年後、20年後の自分への投資

でもあるのです。

③ 睡眠｜若々しさは「休むこと」からも作られる

食事や運動は意識していても、意外と後回しになりやすいのが睡眠です。

仕事が忙しい。

スマートフォンを見て夜更かしする。

休日にまとめて寝ればいい。

そうして睡眠時間が少なくなっている方もいると思います。

しかし、

食事・運動・睡眠はセットで考えることが大切です。

運動を頑張っていても、身体を休ませる時間が足りなければコンディションは整いません。

「もっと頑張る」

だけではなく、

しっかり休むことも健康習慣の一つ

と考えてみてください。

美容を否定するのではなく「美容＋健康」で考える

ここまで読むと、

「では、美容は必要ないの？」

と思う方もいるかもしれません。

もちろん、そんなことはありません。

化粧をする。

肌のお手入れをする。

美容院へ行く。

服装を楽しむ。

こうしたことも人生を豊かにしてくれる大切なものです。

私が言いたいのは、

美容だけで終わらせない

ということです。

外側の若々しさを作る。

そして同時に、

• 食事を整える
• 筋肉を維持する
• 身体を動かす
• よく寝る
• 健康状態を確認する

こうして内側からも整えていく。

「美容か健康か」ではなく「美容も健康も」。

この考え方の方が、これから年齢を重ねていくうえでは自然ではないでしょうか。

「何歳に見えるか」より「何歳でも何ができるか」

若く見られるとうれしい。

これは私もよく分かります。

でも、ロンジェビティという考え方で見ると、

もっと大切なことがあります。

それは、

「何歳に見えるか」だけではなく、「その年齢で何ができるか」

です。

例えば70歳になったときに、

若く見えることもうれしい。

でもそれ以上に、

• 元気に歩ける
• 食事を楽しめる
• 好きな仕事ができる
• 旅行へ行ける
• 趣味を楽しめる
• 会いたい人に会いに行ける

こうしたことができた方が、人生は豊かになるのではないでしょうか。

健康長寿という考え方でも、単なる生存期間ではなく、身体的・認知的・社会的な機能を保ちながらウェルビーイングを実現することが重視されています。

BodyMentoringStudioが考える「これからのダイエット」

当スタジオでは、ダイエットというときにも、

単純に、

「体重を減らすこと」

だけをゴールにはしていません。

もちろん、体重や体脂肪を減らすことが必要な方には、そのためのサポートを行います。

しかし、その先には、

• 筋力をつける
• 疲れにくい身体を作る
• 食生活を整える
• 運動習慣を作る
• 睡眠や生活リズムを見直す
• 理想の身体を無理なく維持する

という目的があります。

なぜなら、

ダイエットは数ヶ月で終わっても、その身体とはこの先何十年も付き合っていくからです。

だからこそ、

「今何kgなのか」

だけではなく、

「10年後、どんな身体でいたいのか？」

まで考えて身体づくりをしてほしいと思っています。

美しく痩せるなら「BodyMentoringStudio」

筋トレ×食×マインドで美しく痩せるならパーソナルジム「BodyMentoringStudio」がおすすめです。BodyMentoringStudioとは、以下のような特徴を持つジムです。

1. ダイエット成功者のトレーナーだからこそ寄り添いながら結果が出る
トレーナー自身が-23kgのダイエット成功者で、16年間体型をキープ。経験と共感に基づいた指導で、理論だけでなく感情面からもサポート。メールやLINEでいつでも相談できる環境で、効率的なダイエットを支援。

2. 初回で30分、なりたい身体へ確実に導くための丁寧なカウンセリング
オリジナルシートを使った丁寧なカウンセリングで、目標設定を明確に。30分の初回カウンセリングで、お客様の理想の身体を理解し導きます。過去の実例も交えながら専門的なアドバイスを提供。

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こんにちは。横浜パーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio代表パーソナルトレーナーの千葉ゆうすけです。

「せっかく痩せたのに、また体重が戻ってしまった」

「何度ダイエットしても、結局リバウンドしてしまう」

このような話、よく聞くと思います。

では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？

食べ過ぎてしまったから？

運動をやめてしまったから？

もちろん、それも原因の一つです。

でも私は、もっと根本的な原因があると考えています。

それは、

最初から「リバウンドしない状態」を前提に、ダイエットを設計していないことです。

多くの方はダイエットを始めるとき、

「どうすれば体重を減らせるか？」

から考えますよね。

でも本当に最初に考えるべきは、

「理想の身体になったあとも、無理なく続けられる生活はどんな生活なのか？」

ということなんです。

体重を減らすことは「ダイエットのゴール」ではありません

まず、私がいつもお伝えしていることがあります。

それは、

「体重を減らすこと＝ダイエットのすべて」ではない

ということです。

体重を減らす「減量」は、ダイエット全体の中の一部分です。

極端なことを言えば、食事を大幅に減らせば間違いなく体重は落ちます。

例えば、

• 朝食を抜く
• 炭水化物をほとんど食べない
• 夕食をサラダだけにする
• お菓子を完全に禁止する
• 食べる量を一気に減らす

こうすれば、短期間で体重が落ちるのは当たり前です。

しかし、ここで一つ考えてほしいのです。

その生活を、目標体重になったあとも続けられますか？

ということを。

もし続けられないのであれば、ダイエットが終わったあとに元の食生活へ戻ります。

元の生活に戻れば、当然、体重も戻ります。

そして、それを「リバウンド」といいます。

つまり、

リバウンドするような生活で痩せれば、その生活をやめたときにリバウンドするのは自然なことなんです。

リバウンドしないために必要なのは「維持できる生活」を作ること

じゃあ知りたいのは、リバウンドしないためにはどうすればいいの？ってことですよね。

私が大切だと考えているのは、

「痩せるためだけの生活」を作らないことです。

最初から、

• 食事
• 運動
• 睡眠
• 生活リズム
• 仕事とのバランス
• 外食や間食との付き合い方

こうしたものを、

自分自身が無理なく続けられる形にカスタマイズしていく。

その結果として、数ヶ月後に体重が少しずつ減っている。

私は、この状態が理想的なダイエットだと考えています。

食事は「どこまで減らせるか」ではなく「どこなら続けられるか」

食事について考えるときも、最初から大幅に減らすわけではありません。

まず見るのは、

「今、どのくらい食べているのか？」

という現在地です。

そのうえで、

• 現在の体重
• 目標とする体重・体型
• 活動量
• 筋肉量
• 代謝
• 普段の生活
• 運動量

などを見ながら、目標となる摂取カロリーやPFCバランスを考えていきます。

PFCバランスとは？

PFCとは、

• P＝Protein（タンパク質）
• F＝Fat（脂質）
• C＝Carbohydrate（炭水化物）

のことです。

単純にカロリーだけを見るのではなく、

「何を、どのくらい食べるのか」

というバランスまで考えることが大切です。

まずは「現在地」と「理想」の差を見つける

例えば、目標に向かって設定した食事と、現在の食生活に大きな差があったとします。

そこで、

「明日から全部変えてください」

としてしまうと、当然大変です。

重要なのは、

現在の食生活と理想の食生活との“乖離”（差）を見つけて、一つずつ埋めていくこと。

例えば、

• お菓子の量を少し調整する
• 脂質の多い食品を減らす
• タンパク質を増やす
• 炭水化物の量を適正にする
• 朝食を整える
• 外食の選び方を変える

などです。

ここで大切なのは、

「完璧な食事」を作ることではありません。

自分が無理なく続けられる食事バランスを見つけることです。

無理をした状態で痩せても、その無理をやめれば元に戻ります。

だからこそ、

「理想の体重になったあとも、この食事を続けられるか？」

を基準に考えていきます。

運動も「頑張れる量」ではなく「続けられる量」から始める

運動もまったく同じです。

ダイエットを始めた途端に、

• 週3〜4回ランニングする
• 毎日ジムへ行く
• プールへ週3回通う
• 毎日1時間運動する

という方もいます。

やる気があること自体は素晴らしいことです。

しかし、これも一度考えてみてください。

その運動量を、半年後も1年後も続けられますか？

今まで運動習慣がゼロだったのであれば、最初は週1回でも十分です。

例えば、

• 週1回の筋力トレーニング
• 普段より少し歩く
• 自宅で簡単な筋トレをする
• 日常生活の活動量を少し増やす

まずはこの程度からでも構いません。

身体が慣れてきたり、

「もう少しできそうだな」

と思ったら、そこから少しずつ増やせばいいのです。

重要なのは、

「今どれだけ頑張れるか」ではありません。

「理想の身体になったあとも何なら続けられるのか」

です。

リバウンド防止は「痩せてから」始めるものではない

ここは、今回の記事で一番お伝えしたい部分です。

一般的には、

1. まず体重を落とす
2. 目標体重になる
3. そこからリバウンド防止を考える

という流れになりがちです。

しかし私は、

リバウンド防止は、ダイエットを始めた初日から始まっている

と考えています。

例えば数ヶ月後、

• この食事なら普通に続けられる
• 週1回の運動が当たり前になっている
• 外食があっても調整できる
• 食べ過ぎても翌日から戻せる
• 睡眠や生活リズムも整っている

このような状態になっていたとします。

そして、その結果として目標体重になっている。

そうすると、目標体重を達成したあとに、

「ここから何をすればいいんだろう？」

となりません。

今までやってきた生活を、そのまま続ければいいからです。

これが私の考える、

「リバウンドしにくいダイエット」

です。

「数ヶ月後の自分」から逆算して、今の生活を作る

ダイエットでは、

「今月3kg落としたい」

「来月までに○kgになりたい」

と考えがちです。

もちろん目標を持つことは大切です。

ただ、それだけではなく、

「数ヶ月後、理想の身体になった自分はどんな生活をしているのか？」

を考えてみてください。

例えば、

数ヶ月後の自分は……

• 週に何回運動している？
• どんな食事をしている？
• お菓子とはどう付き合っている？
• 外食では何を選んでいる？
• どのくらい寝ている？
• 忙しい日はどうしている？
• 食べ過ぎた翌日はどうしている？

そこから逆算して、

その生活を今から少しずつ作っていく。

これが大切です。

なぜリバウンドするのか？私の答え

では改めて、

なぜダイエット後にリバウンドするのでしょうか？

私の答えは、

「リバウンドしない状態」を逆算して、最初からダイエットを設計していないから

です。

体重を落とすことだけを目標にして、

食事を極端に減らす。

運動量を急激に増やす。

我慢する。

そして目標体重になったら、

「ダイエット終了！」

これでは、そのあと元の生活に戻るのも当然です。

だからこそ、

「痩せるための生活」を作るのではなく、「痩せたあとも続けられる生活」を作る。

私は、ここが非常に重要だと考えています。

BodyMentoringStudioでは「その先」から逆算します

当ジムBodyMentoringStudioでは、単純に、

「あと5kg落としましょう」

「もっと食べる量を減らしましょう」

という考え方だけでダイエットを進めることはありません。

まず現在の状態を確認します。

• 現在の食生活
• 摂取カロリー
• PFCバランス
• 運動習慣
• 活動量
• 体力
• 睡眠
• 生活リズム
• 目標とする体重・体型

そして、

「この方が理想の身体になったあとも、無理なく続けられる状態はどこなのか？」

を考えます。

そこから逆算して、

今の食事や運動を少しずつ調整していきます。

なので、当ジムはダイエット成功者が多くリバウンドもほとんどいない、ということに繋がります。

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2. 初回で30分、なりたい身体へ確実に導くための丁寧なカウンセリング
オリジナルシートを使った丁寧なカウンセリングで、目標設定を明確に。30分の初回カウンセリングで、お客様の理想の身体を理解し導きます。過去の実例も交えながら専門的なアドバイスを提供。

3. ただ痩せるだけではなく、リバウンドしない身体作り
無理なく続けられる筋トレ、食事法、痩せマインドで代謝を上げ、リバウンドしない身体作りを実現。実際に－20kg以上のダイエット成功者も体型をキープ中。健康的に美しいボディラインを目指します。

4. 運動が苦手な方でも楽しみながら結果が出る
トレーニング初心者でも安心して取り組めるトレーニングマシンを完備。太ももやお尻、お腹周りの引き締めに効果的なトレーニングを提供。楽しく続けられる環境で、運動初心者でも結果を出せるプログラム。

5. スイーツやお酒好きでも過度な食事制限をせずにしっかり食べて痩せられる
極端な食事制限をせず、バランスの取れた食事法で健康的に痩せるメソッド。3食の食べ方や飲み会での選び方もサポート。ストレスなくダイエットを続け、リバウンドを防ぎます。

6. トレーニング効果を高め痩せやすい身体を作るパートナーストレッチ
パートナーストレッチで筋肉を効果的に伸ばし、トレーニング効果を最大化。可動域を広げ、代謝を上げることで痩せやすい身体に。リラックスしながらケガを防ぎ、健康的な体作りをサポートします。

BodyMentoringStudioでは、無料カウンセリングを行っています。カウンセリングでは、お客様の目標や体型、運動経験などをヒアリングし、最適なプランや方法をご提案します。

カウンセリングは無理に入会を勧めるものではありませんので、安心してお申し込みください。カウンセリングの申し込みは[こちら]からできます 。

BodyMentoringStudioは、リバウンドに配慮しながらダイエットや美容に効果的な筋トレを、時間や費用、環境などの面で利便性が高く利用できるジムです。BodyMentoringStudioで、健康的で理想の身体づくりをしませんか？

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「今度こそ痩せたい」

そう思ったとき、多くの方はまず、

「食べる量を減らそう」
「もっと運動しよう」
「毎日体重を測ろう」

と考えるのではないでしょうか。

もちろん、食事や運動を見直すことはダイエットにとって大切です。

しかし実は、頑張っているのになかなか痩せない方ほど、努力の方向が少しズレてしまっていることがあります。

特に40代・50代以降になると、20代の頃と同じように、

「とにかく食べない」
「とにかく動く」

という方法では、身体にも負担がかかりやすく、長続きしません。

そこで今回は少し逆転の発想で、

「こんなダイエットは失敗しやすい」

という5つのパターンをご紹介します。

もし現在ダイエットを頑張っている方は、ご自身に当てはまっていないか確認してみてください。

1．とにかくカロリーを減らすダイエット

ダイエットというと、

「摂取カロリーを減らせば痩せる」

というイメージを持つ方は多いと思います。

確かに、体重を減らしていくためには食事量の調整は必要です。

しかし、

「朝ごはんを抜く」
「お昼はサラダだけ」
「夜はほとんど食べない」

というように、単純に食べる量だけを減らしてしまうのはおすすめできません。

最初は体重が落ちることがあります。

ところが、極端な食事制限を続けると、

・空腹が強くなる
・間食したくなる
・疲れやすくなる
・トレーニングの質が落ちる
・食事制限がストレスになる

などが起こりやすくなります。

そして我慢の限界が来たところで食べ過ぎてしまい、

「また太ってしまった」

ということを繰り返してしまうのです。

大切なのは、食べないことではなく、必要なものを食べながら余分なものを調整すること。

タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを考えながら、ご自身の生活に合わせた食事を作っていくことが重要です。

ダイエットは、

「どれだけ減らせるか」ではなく「どんな食生活なら続けられるか」

という視点で考えてみましょう。

2．突然、無茶なトレーニングやランニングを始める

ダイエットを決意すると、

「明日から毎日走ります！」

「週5回ジムに行きます！」

と、一気に運動量を増やす方もいます。

やる気があること自体は素晴らしいことです。

しかし問題は、今まで運動習慣がなかった人が、突然ハードな運動を始めることです。

最初の1週間は頑張れても、

筋肉痛がひどい。

膝や腰が痛くなる。

仕事で疲れて運動できない。

そして、

「今日はいいか」

となり、だんだん運動しなくなってしまいます。

特に40代・50代以降は、身体の状態に合わせながら運動量を増やすことが大切です。

例えば、

週1回の筋力トレーニングから始める。

普段より少し多く歩いてみる。

自宅でスクワットを10回やってみる。

最初はそれくらいでも構いません。

運動は、

「1回でどれだけ頑張ったか」より「半年後も続けられているか」

の方が圧倒的に重要です。

100点の運動を1週間続けるより、70点の運動を半年続ける。

こちらの方が身体は変わります。

3．SNSで痩せた人の方法をそのまま真似する

今はInstagram、YouTube、TikTokなどを開けば、たくさんのダイエット情報を見ることができます。

「私はこれで10kg痩せました」

「これを食べたら痩せました」

「毎朝これをやればお腹が凹みます」

このような情報を見ると、つい自分も試してみたくなります。

しかし、ここで忘れてはいけないのが、

その人に合った方法が、自分にも合うとは限らない

ということです。

年齢も違います。

体重も違います。

筋肉量も違います。

仕事も生活リズムも違います。

運動経験も違います。

さらに、SNSで見えているのはその人の生活のほんの一部分です。

投稿されている食事だけを真似しても、それ以外の生活までは分かりません。

もちろんSNSから情報を得ること自体が悪いわけではありません。

大切なのは、

「この方法は自分の身体や生活にも合っているだろうか？」

と一度考えることです。

ダイエットに必要なのは、誰かの成功法則をコピーすることではありません。

自分自身の成功法則を見つけることです。

4．体重だけでダイエットの成功・失敗を判断する

「昨日より500g増えた……」

朝、体重計に乗って落ち込んだ経験がある方も多いのではないでしょうか。

ですが、体重は毎日変動します。

食事量、水分量、塩分、便通、睡眠、女性であれば月経周期など、さまざまな影響を受けます。

そのため、

1日体重が増えた＝脂肪が増えた

とは限りません。

さらに、筋力トレーニングをしながらダイエットをしている場合、

体重の変化が小さくても、

「ウエストが細くなった」

「パンツが緩くなった」

「姿勢が良くなった」

「疲れにくくなった」

「階段が楽になった」

という変化が起きることもあります。

それなのに体重だけを見て、

「全然変わっていない」

と判断してしまうのは非常にもったいないことです。

当ジムでも、

体型・体調・体感

という複数の視点から変化を見ることを大切にしています。

体重は大切な指標のひとつ。

しかし、体重がダイエットのすべてではありません。

鏡に映る姿。

洋服のサイズ。

身体の軽さ。

体力。

健康診断の数値。

こうした変化にも目を向けてみてください。

5．モチベーションだけでダイエットする

そして最後が、

「やる気があるときだけ頑張るダイエット」

です。

これは意外と多い失敗パターンです。

「今日から絶対に痩せる！」

そう決意した日は、

食事も完璧。

運動もする。

お菓子も食べない。

しかし数週間後、

仕事が忙しくなる。

疲れる。

飲み会が入る。

旅行に行く。

体重が思ったほど減らない。

すると、少しずつモチベーションが下がっていきます。

これはある意味、当たり前です。

人間のモチベーションは毎日一定ではありません。

だからこそ、ダイエットを成功させるために重要なのは、

モチベーションを高く保つことではなく、モチベーションが低い日でも続けられる仕組みを作ること

なのです。

例えば、

「週1回はトレーニングする」

「朝食にはタンパク質を入れる」

「お菓子は禁止ではなく週○回まで」

「食べ過ぎても翌日から戻す」

このように、生活の中にルールや習慣を作っておく。

そうすると、

「今日はやる気があるからやる」

ではなく、

「いつもの生活だからやる」

という状態になっていきます。

ダイエットの最終目標は、一時的に痩せることではありません。

痩せたあとも、その身体を無理なく維持できる生活を作ること。

そのためには、気合いや根性よりも仕組みの方が大切です。

まとめ｜ダイエットは「頑張ること」より「正しく続けること」

今回ご紹介した、失敗しやすいダイエットは次の5つです。

1. とにかくカロリーを減らす
2. 突然、無茶なトレーニングやランニングを始める
3. SNSで成功した人の方法をそのまま真似する
4. 体重だけで成功・失敗を判断する
5. モチベーションだけで頑張る

共通しているのは、

「短期間で結果を出そうとしすぎている」

ということです。

ダイエットでは、今日1日完璧にできたかどうかよりも、

1ヶ月後。

半年後。

1年後。

その生活を続けられているかの方が大切です。

もし今まで何度もダイエットに挑戦して、

「痩せても戻ってしまう」

「何をやっても続かない」

と感じているのであれば、もう一度頑張り方を増やす必要はないかもしれません。

むしろ、

今までやってきた“失敗しやすい方法”を一つずつやめてみる。

そこからダイエットが変わり始めることがあります。

BodyMentoringStudioでは、極端な食事制限や無理な運動ではなく、一人ひとりの身体や生活スタイルに合わせて、運動・食事・生活習慣を整えていきます。

「一時的に痩せる」のではなく、

痩せたあとも無理なく続けられる身体と生活をつくること。

それが、遠回りに見えて最も確実なダイエットへの近道だと考えています。

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3. ただ痩せるだけではなく、リバウンドしない身体作り
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4. 運動が苦手な方でも楽しみながら結果が出る
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6. トレーニング効果を高め痩せやすい身体を作るパートナーストレッチ
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こんにちは。横浜パーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio代表パーソナルトレーナーの千葉ゆうすけです。

「糖質を減らした方が痩せますか？」

「それとも、脂質を控えた方がいいのでしょうか？」

ダイエットのご相談を受けていると、この質問をとてもよくいただきます。

SNSや動画を見ると、

「糖質を食べると太る」
「脂質こそが体脂肪の原因」
「お米は食べても大丈夫」
「痩せたいなら油を怖がってはいけない」

など、正反対の情報が流れてきます。

これだけさまざまな情報があると、

「結局、何を信じればいいの？」
「ご飯を食べたら太るの？」
「脂質を減らせばいいの？」

と、分からなくなってしまいますよね。

最初に結論からお伝えすると、糖質制限でも脂質制限でも、食事全体が整い、摂取カロリーが適正になれば、体重を減らすことは可能です。

大切なのは、

「糖質と脂質のどちらが悪いのか」ではなく、現在の食生活では何を取りすぎていて、何が不足しているのかを知ることです。

糖質が多すぎる方もいれば、脂質が多すぎる方もいます。

反対に、痩せたいからと食事を減らしすぎて、必要なカロリーやたんぱく質まで不足している方もいます。

そのため、全員が同じ方法で痩せるわけではありません。

今回は、糖質制限と脂質制限、それぞれのメリットとデメリット、向いている方の特徴、そしてBodyMentoringStudioで大切にしているダイエットの考え方について、詳しくお伝えします。

そもそも糖質制限とは

糖質制限とは、ご飯、パン、麺類、砂糖、お菓子、甘い飲み物などに多く含まれる糖質の摂取量を減らす方法です。

ただし、一口に糖質制限といっても、その内容にはかなり幅があります。

例えば、

• 夜だけご飯を少し減らす
• ご飯を大盛りから普通盛りにする
• 甘い飲み物をやめる
• お菓子の回数を減らす

といった緩やかな調整も、広い意味では糖質制限です。

一方で、

• ご飯を一切食べない
• パンや麺類も禁止する
• 果物やいも類まで控える
• 糖質量を極端に少なくする

という厳しい方法もあります。

そのため、

「糖質制限は良い」
「糖質制限は危険」

と、すべてを同じように考えることはできません。

どのくらい糖質を減らすのか、減らした分を何で補うのか、どの程度の期間続けるのかによって、身体への影響は大きく変わります。

糖質制限のメリット

1．開始直後は体重が落ちやすい

糖質制限を始めると、最初の数日から1〜2週間で、体重が比較的大きく減ることがあります。

そのため、

「すぐに結果が出た」
「この方法は自分に合っている」
「もっと続けてみよう」

と、モチベーションが上がりやすいのはメリットです。

ただし、この段階で減っているのは、すべてが体脂肪というわけではありません。

身体の中には、糖質をエネルギーとして蓄えておく仕組みがあります。糖質の摂取量が減ると、その蓄えと一緒に保持されていた水分も減るため、体重が早く動きやすくなります。

そのため、糖質制限を始めてすぐに2kg減ったとしても、体脂肪が2kg減ったとは限りません。

反対に、糖質を食べた翌日に体重が少し増えても、すぐに体脂肪が増えたわけではない場合もあります。

ここを理解していないと、

「ご飯を食べたら一晩で太った」
「糖質を取るとすぐに脂肪になる」

と誤解しやすくなります。

体重の変化を見るときには、1日ごとの数字だけではなく、1週間から数週間の流れで確認することが大切です。

2．主食や甘いものが多い方は、食事量を調整しやすい

これまで、

• ご飯を毎食大盛りで食べている
• ラーメンとチャーハンを一緒に食べる
• 菓子パンを頻繁に食べる
• ジュースや甘いカフェラテを毎日飲む
• お菓子を無意識に食べている

という方は、糖質を少し整理するだけで、摂取カロリーを減らしやすくなります。

例えば、

朝は菓子パン、
昼は麺類とご飯、
間食にクッキー、
夜はご飯を2杯、
飲み物は甘いカフェラテ、

という食生活であれば、糖質の量だけでなく、1日の摂取カロリーも多くなっている可能性があります。

このような場合は、糖質を完全に抜かなくても、

• 甘い飲み物を水やお茶に変える
• 菓子パンをおにぎりやたんぱく質の取れる朝食に変える
• ご飯を大盛りから普通盛りにする
• 麺類とご飯の重ね食いをやめる
• お菓子を毎日から週に数回へ減らす

といった調整だけでも、身体が変わり始めることがあります。

糖質制限というより、多すぎた糖質を適正量へ戻すという考え方です。

3．人によっては間食や食欲が落ち着きやすい

これまでお菓子、菓子パン、甘い飲み物などが多かった方は、それらを減らし、肉、魚、卵、大豆製品、野菜などを増やすことで、食事の満足感が高まり、間食が減ることがあります。

例えば、朝食を菓子パンだけで済ませていた方が、

• ご飯
• 卵
• 納豆
• みそ汁

といった食事に変えることで、昼食前の強い空腹感が抑えられることもあります。

糖質を減らしたことだけではなく、たんぱく質や食物繊維を含む食事に変わったことが、食欲の安定につながっている場合もあります。

ただし、糖質を減らせば、すべての方の食欲が必ず落ち着くわけではありません。

糖質を減らしすぎたことで、反対に甘いものへの欲求が強くなったり、夜に食欲が爆発したりする方もいます。

そのため、自分の身体や食欲の変化を見ながら調整することが大切です。

糖質制限のデメリット

1．主食を我慢し続けることがつらい

日本では、ご飯、パン、麺類が日常の食生活に深く根づいています。

そのため、厳しい糖質制限を始めても、

「家族と同じものが食べられない」
「外食で選べるものが少ない」
「旅行先で食事を楽しめない」
「会食のたびに困ってしまう」
「一生この生活を続けるのは無理」

となりやすいのです。

ダイエットは、数日間だけ頑張れば終わるものではありません。

一時的に体重が落ちても、元の食生活に戻った瞬間にリバウンドしてしまえば、根本的な解決にはなりません。

大切なのは、体重を落とす方法だけではなく、痩せた後も続けられる食生活をつくることです。

今行っている食事を、半年後、1年後も続けられるのか。

この視点を持つことが非常に重要です。

2．運動中に力が出にくくなる場合がある

糖質は、筋力トレーニングや運動をするときに使われる重要なエネルギー源です。

糖質を極端に減らすと、

• トレーニングで力が出ない
• 以前より重さを扱えなくなる
• 疲れやすくなる
• 集中力が続かない
• 日中に身体が重く感じる
• 運動する気力がなくなる

といった変化が出る方もいます。

ダイエットでは、食事を減らすことだけではなく、運動を続けて筋肉を維持することも重要です。

特に40代、50代以降では、体重を減らすことばかりを優先すると、筋肉まで落ちてしまうことがあります。

体重は減ったとしても、

• 身体に張りがなくなる
• お尻や脚が細くなりすぎる
• 疲れやすくなる
• 以前より代謝が落ちる
• 顔がやつれて見える

という状態になってしまっては、理想的なダイエットとはいえません。

筋力トレーニングをしながら、筋肉をなるべく維持し、引き締まった身体をつくりたい方は、糖質を必要以上に怖がらないことが大切です。

3．便秘になりやすいことがある

糖質制限で、ご飯、果物、いも類、豆類などをまとめて減らすと、食物繊維や水分の摂取量まで減ることがあります。

その結果、

• 便が硬くなる
• 排便回数が減る
• お腹が張る
• 腸の調子が悪くなる

という方もいます。

糖質を減らすことばかりを考えて、野菜、海藻、きのこ、豆類などが不足してしまえば、食事の質はむしろ下がってしまいます。

また、ご飯などの主食を減らしたことで、食事全体の量や水分摂取量が減り、便秘につながることもあります。

体重が減っていても、便秘や体調不良が続いているのであれば、食事内容を見直す必要があります。

4．脂質の摂取量が増えすぎることがある

糖質を減らした分、

• 脂身の多い肉
• チーズ
• バター
• 生クリーム
• ナッツ
• アボカド
• ドレッシング
• マヨネーズ

などが増えると、脂質と摂取カロリーが多くなりやすくなります。

「糖質を減らしているから、脂質はいくら食べても太らない」

というわけではありません。

脂質は1gあたり9kcalあり、糖質とたんぱく質の1gあたり4kcalと比べて、2倍以上のカロリーがあります。

そのため、少量でも摂取カロリーが増えやすいのが特徴です。

ナッツやアボカド、オリーブオイルなどは、身体に良いイメージがあります。

もちろん、適量であれば食事に取り入れても問題ありません。

しかし、身体に良いものだからといって、量を気にせず食べ続ければ、摂取カロリーは増えていきます。

糖質を減らしているのに痩せない方の中には、糖質の代わりに脂質を取りすぎている方も少なくありません。

5．糖質への恐怖心が強くなりやすい

厳しい糖質制限を長く続けた方の中には、

「ご飯を食べたら太る」
「果物にも糖質があるから怖い」
「外食をした翌日は食事を抜かなければいけない」
「麺類を食べたらダイエット失敗」

と考えるようになる方もいます。

しかし、ご飯を一度食べたことだけで、急に体脂肪が増えるわけではありません。

大切なのは、

• 1日の食事量
• 1週間の食事バランス
• 脂質との組み合わせ
• 間食の量
• 活動量
• 睡眠時間
• 運動習慣

などを含めた全体のバランスです。

食べ物を必要以上に怖がるダイエットは、長く続けるほど苦しくなります。

何かを食べるたびに罪悪感を持つのではなく、全体の中で調整できるようになることが、ダイエット後の体型を維持するためにも重要です。

そもそも脂質制限とは？

脂質制限とは、揚げ物、脂身の多い肉、バター、マヨネーズ、ドレッシング、菓子類、チーズ、ナッツなどに含まれる脂質を減らす方法です。

脂質を完全に食べないという意味ではありません。

普段の食生活で過剰になっている脂質を見つけ、適正な量へ整えていく方法です。

例えば、

• 揚げ物を焼き物に変える
• 鶏もも肉を鶏むね肉に変える
• 肉の脂身を少し残す
• ドレッシングの量を減らす
• 菓子パンをおにぎりに変える
• 洋菓子の頻度を減らす

といった取り組みが脂質制限に当たります。

脂質制限のメリット

1．摂取カロリーを減らしやすい

脂質制限の大きなメリットは、食事の量を極端に減らさなくても、摂取カロリーを調整しやすいことです。

先ほどもお伝えしたように、脂質は1gあたり9kcalあります。

糖質とたんぱく質は1gあたり4kcalですから、脂質は同じ重さでも2倍以上のカロリーを持っています。

そのため、

• 揚げ物を焼き物に変える
• 脂身の多い肉を赤身肉に変える
• マヨネーズを少なくする
• ドレッシングをかけすぎない
• 調理油を適量にする

といった工夫をするだけでも、食事の見た目や量を大きく変えずに、摂取カロリーを減らせることがあります。

「食べる量を極端に減らさずに調整しやすい」

という点は、脂質制限の大きなメリットです。

2．ご飯や果物を食べながら進められる

脂質制限では、ご飯や果物を適量食べながらダイエットを進められます。

そのため、

• 食事の満足感を得やすい
• 家族と同じ食事を取りやすい
• 外食でも対応しやすい
• トレーニングのエネルギーを確保しやすい
• 主食を我慢するストレスが少ない

というメリットがあります。

特に、もともと和食を中心に食べている方には、取り入れやすい方法です。

例えば、

• ご飯
• 焼き魚
• 冷ややっこ
• みそ汁
• 野菜のおかず

という食事であれば、糖質を極端に減らさなくても、脂質を抑えながら、たんぱく質や食物繊維を取ることができます。

ダイエットだからといって、ご飯を必ず抜く必要はありません。

自分に必要な量を知り、適量を食べることが大切です。

3．脂質の多いお菓子や加工食品を減らしやすい

ダイエットで特に注意したい食品は、糖質だけが多いもの、脂質だけが多いものではありません。

糖質と脂質の両方が多い食品です。

例えば、

• ケーキ
• クッキー
• 菓子パン
• ドーナツ
• チョコレート
• アイスクリーム
• ポテトチップス
• ピザ
• ラーメン
• カレー
• クリーム系パスタ

などです。

これらは糖質と脂質の両方を多く含み、カロリーも高くなりやすい食品です。

また、味が濃く食べやすいため、量が増えやすい傾向があります。

「甘いものだから糖質だけが多い」と思われがちですが、ケーキやクッキー、チョコレート、菓子パンなどには、砂糖だけではなく、バターや生クリーム、植物油などの脂質も多く含まれています。

脂質を意識するようになると、こうした食品の摂取量や頻度を見直しやすくなります。

脂質制限のデメリット

1．脂質を減らしすぎると、食事の満足感が下がる

脂質には、料理のおいしさや満足感を高める役割があります。

そのため、脂質を極端に減らすと、

• 食事がパサパサする
• 味気なく感じる
• 食べても満足できない
• 後からお菓子を食べたくなる
• 我慢している感覚が強くなる

ということがあります。

例えば、毎日、

• 鶏むね肉
• 白身魚
• 野菜
• ご飯

だけのような食事を続ければ、最初は頑張れても、次第に苦しくなる方もいるでしょう。

脂質制限も、厳しくしすぎれば継続が難しくなります。

適度に脂質を取り入れながら、全体のバランスを整えることが大切です。

2．外食や総菜では脂質量が分かりにくい

脂質は、見た目だけでは分かりにくい栄養素です。

揚げ物であれば脂質が多いと分かりやすいのですが、

• 炒め物に使われている油
• ひき肉に含まれる脂
• サラダのドレッシング
• カレーやシチューのルー
• パスタソース
• ハンバーグ
• 中華料理の調理油

など、見えにくい脂質もたくさんあります。

「揚げ物は食べていないから大丈夫」

と思っていても、実際には、調理油やソースなどから想像以上に脂質を取っている場合があります。

特に外食やコンビニ、総菜が多い方は、自分では脂質を控えているつもりでも、数値で見ると多くなっていることがあります。

だからこそ、食品表示や食事管理アプリなどを使い、実際にどのくらい取っているのかを確認することが重要です。

3．必要な脂質まで避けてしまうことがある

脂質は、ただ体脂肪になるだけの栄養素ではありません。

身体の細胞をつくったり、ホルモンの材料になったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりする働きがあります。

そのため、脂質を完全にゼロにする必要はありません。

魚、ナッツ、種子類、オリーブオイルなどに含まれる脂質まで、すべて悪いものとして避けてしまうと、食事のバランスが崩れてしまいます。

大切なのは、

脂質を食べないことではなく、量と種類を整えることです。

揚げ物、脂身の多い肉、菓子類などに偏らず、魚なども取り入れながら、適正な範囲で摂取することが重要です。

4．低脂質だからといって、いくら食べてもよいわけではない

脂質を減らしていても、ご飯、パン、麺類、お菓子、砂糖入り飲料などを大量に取れば、痩せるとは限りません。

「脂質が少ないから大丈夫」

と思い、量を気にせず食べれば、摂取カロリーは増えていきます。

また、「低脂質」と表示されている商品でも、砂糖が多く含まれていることがあります。

脂質制限も、脂質だけを見ればよいわけではありません。

最終的には、1日の摂取カロリーと、糖質、脂質、たんぱく質のバランスを整える必要があります。

糖質制限と脂質制限、結局どちらが優れているのか？

糖質制限と脂質制限のどちらが優れているかは、その方の現在の食生活、身体の状態、生活リズム、運動量によって変わります。

全員に共通して、

「糖質制限の方が絶対に痩せる」
「脂質制限の方が必ず正しい」

とはいえません。

例えば、同じ50代女性でも、現在の食生活によって、必要な調整はまったく違います。

Aさんの場合

• 朝は食べない
• 昼は菓子パン
• 夜は揚げ物が多い
• 間食にチョコレート
• ご飯の量は少ない

この方が、さらにご飯を減らしても、食事の問題は解決しない可能性があります。

それよりも、菓子パン、揚げ物、チョコレートなどに含まれる脂質を見直した方が、結果につながりやすいでしょう。

Bさんの場合

• 毎食ご飯を大盛りで食べる
• 麺類とご飯を一緒に食べる
• 甘い飲み物を毎日飲む
• おかずは比較的あっさりしている

この方の場合は、脂質をさらに減らすよりも、ご飯や麺、甘い飲み物の量を少し調整した方が、変化が出やすい可能性があります。

Cさんの場合

• 食事量そのものが少ない
• たんぱく質が不足している
• 睡眠時間が短い
• ほとんど身体を動かしていない
• 年齢とともに筋肉量が低下している

この方の場合、糖質や脂質をさらに減らす前に、たんぱく質、睡眠、運動量、食事回数などを見直した方がよいでしょう。

このように、同じ「痩せたい」という目標でも、必要な方法は一人ひとり違います。

だからこそ、流行している食事法をそのまま真似するのではなく、まずは自分の食生活を正しく把握することが大切です。

BodyMentoringStudioでは、極端な糖質制限を基本にしていません

BodyMentoringStudioでは、糖質を悪者にして、完全に抜くような指導は基本的に行っていません。

もちろん、これまで糖質を取りすぎていた方には、その方の生活や目標に合わせて、適正な量へ調整していただきます。

しかし、

「ご飯は禁止です」
「果物も食べてはいけません」
「麺類は一切食べないでください」

という極端な方法では、短期間は頑張れても、その後の生活まで続けることが難しくなります。

特に40代、50代以降のダイエットでは、単に体重を減らせばよいわけではありません。

• 筋肉をなるべく維持する
• 疲れにくい身体をつくる
• トレーニングの質を保つ
• 肌や髪の印象を守る
• 体調を崩さずに進める
• ダイエット後も続けられる食生活を身につける

こうしたことも非常に大切です。

体重が減っても、筋肉が落ち、疲れやすくなり、顔がやつれてしまっては、理想のダイエットとはいえません。

私たちが目指しているのは、ただ体重計の数字を減らすことではありません。

体型、体調、日常生活での体感まで含めて、

「以前より身体が軽くなった」
「疲れにくくなった」
「洋服がきれいに着られるようになった」
「食事に振り回されなくなった」

と感じていただける状態を目指しています。

私が大切にしているのは「制限」ではなく「適正化」です

ダイエットというと、

「何を抜くか」
「何を禁止するか」
「どこまで我慢できるか」

という発想になりがちです。

しかし、本当に大切なのは、糖質や脂質を敵にすることではありません。

自分の目標に対して、どのくらい食べればよいのかを知ることです。

BodyMentoringStudioでは、まずトレーナーが、その方の、

• 年齢
• 性別
• 体重
• 身長
• 現在の体脂肪率
• 日常生活での活動量
• 仕事内容
• 運動頻度
• 生活リズム
• 睡眠時間
• 目標体重
• 目標とする期間

などを確認します。

そのうえで、目標達成に必要な1日の摂取カロリーを計算します。

さらに、そのカロリーの中で、

• たんぱく質をどのくらい取るのか
• 脂質をどのくらいに整えるのか
• 糖質をどのくらい確保するのか

というバランスまで具体的に設定していきます。

同じ体重、同じ年齢の方でも、仕事や生活環境が違えば、必要なカロリーは変わります。

一日中デスクワークをしている方と、仕事中によく歩く方では、消費するエネルギーが違います。

週に2回トレーニングをする方と、ほとんど身体を動かさない方でも、必要な食事量は変わります。

朝から仕事をする方、夜勤がある方、家族と食事をする方、一度にたくさん食べられない方など、食事の取り方も人それぞれです。

だからこそ、年齢や体重だけを見て、一律に、

「ご飯はこの量にしてください」
「糖質は食べないでください」

と決めることはできません。

食事管理アプリで、何となくではなく数字で確認する

BodyMentoringStudioでは、食事内容を食事管理アプリに入力していただきます。

難しい作業ではありません。

食べたものを検索して、量を選んで入力するだけです。

商品によっては、バーコードを読み取るだけで入力できるものもあります。

すると、

• 1日の摂取カロリー
• たんぱく質の量
• 脂質の量
• 糖質の量
• 食物繊維などの栄養素

を簡単に確認できます。

これによって、

「今日は食べすぎているのか」
「たんぱく質が不足しているのか」
「糖質を減らしすぎているのか」
「脂質が思った以上に多いのか」

といったことが、感覚ではなく数字で分かるようになります。

多くの方が、最初は、

「そんなに食べていないと思います」
「揚げ物はほとんど食べていません」
「ご飯も少なくしています」

とおっしゃいます。

しかし、実際に入力してみると、

• ドレッシングやマヨネーズが多かった
• お菓子の脂質が想像以上に高かった
• たんぱく質がほとんど取れていなかった
• 朝食と昼食を減らしすぎて、夜に食べすぎていた
• ご飯よりも、菓子パンや洋菓子の影響が大きかった

ということが見えてきます。

つまり、今まで結果が出なかったのは、努力が足りなかったからではありません。

自分の食事のどこを変えればよいのか、正しく分かっていなかっただけかもしれないのです。

「何となく食べていない」が、痩せない原因になることもある

ダイエットがうまくいかない方の中には、

「食べていないのに痩せない」

と悩んでいる方が多くいらっしゃいます。

しかし、食事内容を詳しく見ていくと、

• 食事の回数は少ないが、1回の脂質が多い
• 主食は少ないが、お菓子や飲み物からカロリーを取っている
• 平日は我慢しているが、週末に食べすぎている
• 食事量が少なすぎて、夜に空腹が強くなる
• たんぱく質が不足し、筋肉を維持しにくい
• 調理油やドレッシングを計算に入れていない

ということがあります。

本人としては頑張って食事を減らしているため、

「これ以上、何を減らせばいいの？」

という状態になっています。

しかし、本当に必要なのは、さらに食べる量を減らすことではありません。

現在の食事を見える化し、変えるべきポイントを正確に見つけることです。

例えば、毎食のご飯を減らして空腹に耐えるよりも、毎日食べている菓子パンを別の食品に変えた方が、無理なくカロリーを抑えられるかもしれません。

揚げ物をすべて禁止するよりも、ドレッシングや調理油の量を少し整えるだけで、目標に近づく場合もあります。

何となく全体を減らすのではなく、必要なところだけを調整する。

これが「適正化」です。

目標に合わせた数字があるから、確実に着実に進められる

食事管理で大切なのは、ただ記録することではありません。

目標となる数字が決まっていることです。

例えば、

• 1日の目標カロリー
• たんぱく質の目標量
• 脂質の目安
• 糖質の目安

が分かっていれば、その日の食事を見ながら調整できます。

昼食までに脂質が多くなった日であれば、夕食を焼き魚や豆腐など、比較的脂質の少ないメニューにできます。

たんぱく質が不足している日であれば、卵、魚、肉、大豆製品などを追加できます。

トレーニングをする日には、必要な糖質を確保し、身体を動かすためのエネルギーを取ることもできます。

このように、数字が分かっていれば、

「今日はもう何も食べない方がいいのかな」
「ご飯を食べたら太るのかな」
「昨日食べすぎたから、今日は絶食しよう」

と、極端な判断をする必要がなくなります。

1日で完璧にできなかったとしても、翌日以降に調整できます。

外食や会食があっても、その前後を少し整えればよいのです。

何となく取り組むダイエットから、目標と数字を根拠に進めるダイエットへ変えること。

これが、着実に結果を出していくために非常に重要です。

食事管理アプリの目的は、一生管理され続けることではありません

食事管理アプリと聞くと、

「毎日ずっと入力し続けなければいけないのですか？」
「細かく管理されるのは大変そうです」

と感じる方もいると思います。

しかし、アプリを使う目的は、毎日細かく管理され続けることではありません。

自分が普段、

• どのくらい食べているのか
• どの食品に脂質が多いのか
• どのくらいのご飯なら適量なのか
• たんぱく質をどのくらい取ればよいのか
• 外食をした日はどう調整すればよいのか

を理解するためです。

一定期間入力していくと、

「この朝食なら、たんぱく質が足りる」
「このお弁当は脂質が多い」
「このくらいのご飯なら自分にはちょうどよい」
「お菓子を食べる日は、食事をこう整えればよい」

という感覚が身についていきます。

最終的には、毎回細かく計算しなくても、自分で食事を整えられるようになることが理想です。

つまり、食事管理は、我慢するためのものではありません。

自分で選び、調整できるようになるための練習です。

極端な制限より、小さな調整を積み重ねる

BodyMentoringStudioでは、次のような調整を、一人ひとりの食生活に合わせて行います。

• ご飯は完全に抜かず、目標に合った量を食べる
• たんぱく質を毎食確保する
• 揚げ物や菓子類の頻度を整える
• 脂身や調理油を取りすぎない
• 野菜、海藻、きのこ類を取り入れる
• 間食を無意識に取らない
• トレーニングをする日は必要なエネルギーを確保する
• 外食をした日は前後の食事で調整する
• 睡眠不足やストレスによる食欲にも目を向ける

こうした小さな調整を積み重ねた方が、極端な食事制限よりも長く続きます。

そして、長く続けられるからこそ、身体も少しずつ変わっていきます。

ダイエットは、1回の食事で成功や失敗が決まるものではありません。

毎日完璧にできなくても大丈夫です。

大切なのは、正しい方向へ少しずつ修正しながら、続けていくことです。

こんな糖質制限・脂質制限には注意してください

糖質制限でも脂質制限でも、次のような状態になっている場合は、方法を一度見直した方がよいでしょう。

• いつも空腹でイライラしている
• 食事のことばかり考えてしまう
• トレーニングで力が出ない
• 疲れやすくなった
• 便秘が続いている
• 外食や家族との食事が怖くなった
• 一度食べると止まらなくなる
• 体重は減ったが、顔がやつれた
• 筋肉が落ちたように感じる
• ダイエット終了後の食生活を想像できない
• 健康診断の数値が悪化した

ダイエットは、身体を良くするために行うものです。

体重を減らすために、体調や日常生活の楽しさを大きく失ってしまっては、本末転倒です。

また、糖尿病、腎臓病、肝臓病、脂質異常症などで治療中の方、妊娠中や授乳中の方、医師から食事について指示を受けている方は、自己判断で極端な制限を行わず、主治医や管理栄養士などに相談してください。

まとめ｜糖質か脂質かではなく、自分に必要な量を知る

糖質制限にも脂質制限にも、それぞれメリットとデメリットがあります。

糖質制限は、体重が早く動きやすく、主食や甘い飲み物などを多く取っている方には、有効な場合があります。

一方で、厳しく行いすぎると、

• 運動で力が出ない
• 便秘になる
• 主食への恐怖心が強くなる
• 元の食事に戻ったときにリバウンドする

といった可能性があります。

脂質制限は、食事量を極端に減らさなくても、摂取カロリーを調整しやすい方法です。

一方で、脂質を減らしすぎると、

• 食事の満足感が下がる
• 必要な脂質まで不足する
• 低脂質だからと食べすぎる
• 外食の見えない脂質を把握しにくい

というデメリットがあります。

結局のところ、大切なのは、

糖質制限と脂質制限のどちらが正しいのか

という二択ではありません。

見るべきなのは、

• 現在どのくらい食べているのか
• 糖質と脂質のどちらが多いのか
• たんぱく質は足りているのか
• 仕事や生活のリズムはどうか
• どのくらい身体を動かしているのか
• 過去にどのような方法で失敗したのか
• その食生活を半年後も続けられるのか

という、その方の生活全体です。

BodyMentoringStudioでは、目標に合わせてトレーナーが摂取カロリーと栄養バランスを計算し、食事管理アプリを使いながら、現在の食事を確認していきます。

何となくご飯を減らす。
何となく脂っこいものを避ける。
何となく食事量を少なくする。

それでは、自分が正しい方向へ進んでいるのか分かりません。

目標となる数字を決め、実際の食事を見える化し、必要なところだけを調整する。

そうすることで、無理な制限に頼らず、確実に、着実に身体を変えていくことができます。

ダイエットに必要なのは、極端な制限に耐える根性ではありません。

自分の身体と生活に合った、結果の出る仕組みをつくることです。

糖質も脂質も、身体に必要な栄養素です。

どちらかを悪者にするのではなく、自分の目標に合った量へ整えていく。

食べながら、筋肉を守りながら、体調を整えながら、無理なく続ける。

それが、一時的に痩せるだけでなく、痩せた身体を長く維持するために、BodyMentoringStudioが大切にしているダイエットです。

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こんにちは。
横浜市で完全予約制のパーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio代表トレーナーの千葉ゆうすけです。

ダイエットをするとき、多くの方が最初に気にするのは「体重」ですよね。

もちろん、体重が減ることは大切です。
しかし、体重だけを見てダイエットを進めてしまうと、思っていた理想の体型とは違う結果になることが多々あります。

たとえば、

「体重は落ちたけれど、顔が疲れて見える」
「以前よりハリがなくなった気がする」
「痩せたのに、なんだか老けて見える」
「体重は減ったのに、またすぐ戻ってしまった」

このような経験がある方も多いのではないでしょうか。

実は、ダイエットには大きく分けて、

「きれいに痩せるダイエット」と
「やつれてしまうダイエット」

があるんです。

同じように体重が減っていても、中身はまったく違うという残酷な現実が…

今日はそれについて解説します。

カロリーを減らせば体重は落ちる。でも問題はその中身

単純に考えれば、食べる量を大きく減らせば当然体重は落ちますよね。

摂取カロリーが少なくなれば、身体はエネルギー不足になり、
その結果、脂肪だけでなく、筋肉や水分も一緒に落ちていきます。

これが、いわゆる「体重は減ったけれど、やつれて見える」状態なんです。

一時的には数字が減るので、成功したように感じるかもしれません。
でも、筋肉まで落ちてしまうと、身体のラインが崩れやすくなってしまいます。

ハリがなくなる。
疲れやすくなる。
代謝が落ちる。
体型が締まって見えない。

そして、無理な食事制限はそう長く続くわけもなく…

我慢を重ねて体重を落としても、元の食事に戻した瞬間にリバウンドしやすくなります。

つまり、リバウンドを繰り返してしまう原因は、意思が弱いからではありません。

最初から「戻らないための設計」ができていないことが原因なんです。

きれいに痩せる人は、最初からリバウンドしない形を目指している

きれいに痩せる人は、ただ目先の体重を落とすことだけを目的にしていません。

大切なのは、痩せたあともその状態を続けられることです。

リバウンドしないということは、理想の状態が一時的なものではなく、日常の中で続いているということです。

そのためには、最初から逆算して考える必要があります。

「どのくらい食べれば無理なく続くのか」
「どのくらいのペースで落とすのが安全なのか」
「筋肉を残すために、何をどれくらい食べるべきか」
「今の生活の中で続けられる運動は何か」

このように、体重だけでなく、体型・体調・生活リズムまで見ながら進めることが大切です。

PFCバランスは、アプリの数字をそのまま信じればいいわけではない

最近は、食事管理アプリを使えば、カロリーやPFCバランスを簡単に確認できます。

PFCとは、

P＝たんぱく質
F＝脂質
C＝炭水化物

のことです。

ダイエットでは、このバランスがとても大切です。

ただし、ここで注意してほしいことがあります。

食事管理アプリで自動的に設定される数字は、あくまで一般的な目安です。
その人に本当に合っているかどうかは、別問題です。

同じ年齢、同じ性別、同じ体重だったとしても、生活はまったく違います。

デスクワーク中心の方。
立ち仕事でよく動く方。
夜勤がある方。
家族の食事も作っている方。
朝は食べられない方。
一度にたくさん食べられない方。
睡眠時間が短い方。
過去に何度もリバウンドしている方。

こうした背景によって、必要なカロリーやPFCバランスは変わります。

だから、アプリの数字にただ合わせるだけでは不十分なのです。

その人の生活に合っていない食事法は、結局続かない

ダイエットで大事なのは、正しい方法を知ることだけではありません。

その方法が、自分の生活の中で続けられるかどうかです。

たとえば、毎日決まった時間に食事ができる人と、仕事の都合で食事時間がバラバラな人では、食事の組み方が変わりますよね。

家族の食事を作りながら自分だけ別メニューにするのが難しい人もいます。

外食が多い人もいれば、料理が苦手な人もいます。

甘いものを完全にやめるとストレスが爆発してしまう人もいます。

こういった現実を無視して、ただ「これを食べてください」「これは食べないでください」と決めても、長く続けることは難しいはずです。

本当に大事なのは、その人の生活に合わせて、無理なく続けられる形に整えていくことです。

食事だけではなく、運動も必要です

きれいに痩せるためには、食事だけでなく運動も必要です。

特に大切なのは、筋肉をできるだけ残しながら脂肪を落としていくことです。

筋肉が落ちすぎると、体重は減っても身体のラインが崩れやすくなります。
反対に、筋肉を残しながら脂肪が減っていくと、体重以上に見た目が変わっていきます。

ただし、運動が苦手な方に、いきなりハードなトレーニングをしても続きません。

大切なのは、その方の体力、年齢、運動経験、痛みの有無に合わせて、無理なく始められる運動プログラムを作ることです。

運動が苦手な方でも、正しく段階を踏めば身体は変わります。

「食事を少し整える」
「筋肉を残す運動を入れる」
「生活リズムに合わせて続ける」

この組み合わせが、やつれずにきれいに痩せるためには欠かせません。

リバウンド経験者ほど、自己流で頑張りすぎないでほしい

過去に何度もダイエットをしてきた方ほど、知識も経験もあると思います。

糖質制限をしたことがある。
カロリー制限をしたことがある。
置き換えをしたことがある。
短期間で体重を落としたことがある。

でも、そのたびに戻ってしまったなら、必要なのは「もっと我慢すること」ではありません。

必要なのは、自分に合った設計を作り直すことです。

今の身体、今の生活、今の年齢、今の体力に合わせて、もう一度ダイエットを組み立てることが大切です。

若い頃と同じやり方では、うまくいかないこともあります。
だからこそ、今の自分に合った方法を選ぶ必要があります。

きれいに痩せるとは、理想の体型に近づいていくこと

きれいに痩せるというのは、ただ体重を減らすことではありません。

疲れて見えるのではなく、元気に見える。
細くなるだけでなく、引き締まって見える。
我慢して落とすのではなく、続けながら変わっていく。
一時的に痩せるのではなく、その状態を維持できる。

これが、本当の意味でのダイエット成功だと私は考えています。

そのためには、体重だけを見るのではなく、食事・運動・睡眠・生活リズム・ストレス・過去のダイエット経験まで含めて考える必要があります。

自己流で何度もリバウンドしてきた方ほど、もう一度同じ苦労を繰り返さないために、最初から「続く形」を作ることが大切です。

BodyMentoringStudioでは、ただ体重を落とすだけではなく、その方に合ったPFCバランス、食事の進め方、運動プログラムを一緒に整えていきます。

少し時間はかかるかもしれません。

でも、無理に削ってやつれるのではなく、身体に必要なものを整えながら、ハリのある理想の体型に近づいていく。

それが、リバウンドを繰り返さないためのダイエットです。

美しく痩せるなら「BodyMentoringStudio」

筋トレ×食×マインドで美しく痩せるならパーソナルジム「BodyMentoringStudio」がおすすめです。BodyMentoringStudioとは、以下のような特徴を持つジムです。

1. ダイエット成功者のトレーナーだからこそ寄り添いながら結果が出る
トレーナー自身が-23kgのダイエット成功者で、16年間体型をキープ。経験と共感に基づいた指導で、理論だけでなく感情面からもサポート。メールやLINEでいつでも相談できる環境で、効率的なダイエットを支援。

2. 初回で30分、なりたい身体へ確実に導くための丁寧なカウンセリング
オリジナルシートを使った丁寧なカウンセリングで、目標設定を明確に。30分の初回カウンセリングで、お客様の理想の身体を理解し導きます。過去の実例も交えながら専門的なアドバイスを提供。

3. ただ痩せるだけではなく、リバウンドしない身体作り
無理なく続けられる筋トレ、食事法、痩せマインドで代謝を上げ、リバウンドしない身体作りを実現。実際に－20kg以上のダイエット成功者も体型をキープ中。健康的に美しいボディラインを目指します。

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極端な食事制限をせず、バランスの取れた食事法で健康的に痩せるメソッド。3食の食べ方や飲み会での選び方もサポート。ストレスなくダイエットを続け、リバウンドを防ぎます。

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BodyMentoringStudioでは、無料カウンセリングを行っています。カウンセリングでは、お客様の目標や体型、運動経験などをヒアリングし、最適なプランや方法をご提案します。

カウンセリングは無理に入会を勧めるものではありませんので、安心してお申し込みください。カウンセリングの申し込みは[こちら]からできます 。

BodyMentoringStudioは、リバウンドに配慮しながらダイエットや美容に効果的な筋トレを、時間や費用、環境などの面で利便性が高く利用できるジムです。BodyMentoringStudioで、健康的で理想の身体づくりをしませんか？

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本気の方はコチラ

こんにちは。
横浜のパーソナルトレーニングジム
BodyMentoringStudio代表の千葉です。

当ジムには、体重や見た目を変えたいという目的だけでなく、

「健康診断の数値が気になってきた」
「中性脂肪やコレステロールを改善したい」
「肝機能の数値を指摘された」
「血圧が高めと言われた」
「薬を増やしたくない」

という理由でご相談に来られる方も多くいらっしゃいます。

実際に、ダイエットを進めていく中で、体重や体型だけでなく、健康診断の数字が改善した方も少なくありません。

中性脂肪、コレステロール、肝機能、血圧などの数値が変わったり、医師の判断で薬が減ったという方もいらっしゃいます。

もちろん、数値の改善には個人差がありますし、医療的な判断は必ず医師の指示に従う必要があります。

ただ、これまで多くの方を見てきて感じるのは、健康診断の数字が改善していく方には、いくつか共通点があるということです。

健康診断の数字が悪くなる背景には、生活習慣があります

健康診断の数字が悪くなってきた時、多くの方はその結果だけを見て不安になります。

「中性脂肪が高い」
「コレステロールが高い」
「血圧が上がってきた」
「肝機能の数値を指摘された」

こうした結果を見ると、どうしても数字だけに目がいきます。

ただ、その数字は急に悪くなったわけではありません。

多くの場合、今までの食事、運動量、睡眠、飲酒、ストレス、体重の増加など、日々の生活習慣が積み重なった結果として表れています。

つまり、健康診断の数字を改善したいなら、まず大切なのは、

今の生活のどこに原因があるのかを把握すること

です。

まず決めるべきなのは「目標の数字」です

健康診断の数値を改善したい時に、いきなり

「食事を気をつけます」
「運動を頑張ります」
「お酒を減らします」

というだけでは、なかなか結果につながりません。

なぜなら、それでは基準が曖昧だからです。

当ジムで改善された方に共通しているのは、まず最初に目標の数字を決めていることです。

目標として決めておきたい数字

たとえば、以下のような数字を決めていきます。

・目標体重
・目標体脂肪率
・お腹周りの目標
・1日の摂取カロリー
・たんぱく質の量
・脂質の量
・炭水化物の量
・週に行う運動の回数

こういった数字を、今の身体や生活に合わせて決めていきます。

カロリーだけでなくPFCバランスも大切です

特に食事では、カロリーだけでなくPFCバランスがとても大切です。

PFCとは、

P＝たんぱく質
F＝脂質
C＝炭水化物

のことです。

同じ1,500kcalでも、脂質が多くたんぱく質が少ない食事と、たんぱく質をしっかり摂りながら脂質を抑えた食事では、身体の変わり方が変わってきます。

健康診断の数字を改善したい方ほど、感覚ではなく、まずは自分に必要な数字を知ることが大切です。

今の生活が、目標の数字からどれくらい離れているかを見る

次に大切なのは、今の生活を把握することです。

目標のカロリーやPFCバランスを決めても、今の食事がそこからどれくらい離れているのかがわからなければ、何を変えればいいのかわかりません。

たとえば、

「そんなに食べていないのに痩せない」

と思っていても、実際には脂質が多くなっていることがあります。

揚げ物、菓子パン、洋菓子、ナッツ、ドレッシング、外食などは、思っている以上に脂質が増えやすいです。

逆に、健康のために食事を減らしているつもりでも、たんぱく質が足りず、筋肉量が落ちやすくなっている方もいます。

また、炭水化物を怖がって抜きすぎた結果、空腹が強くなり、間食や甘いものが増えてしまう方もいます。

だからこそ、まずは今の食事を記録し、目標の数字とどれくらい差があるのかを確認することが大切です。

変える時は、急に全部変えない

ここで注意したいのが、目標の数字を決めたからといって、急にすべてを完璧に変えようとしないことです。

健康診断の数字が気になると、多くの方は焦ります。

「今日からお酒をゼロにします」
「炭水化物を全部やめます」
「毎日運動します」
「お菓子は一切食べません」

このように一気に変えようとする方もいます。

もちろん、短期間ならできるかもしれません。

でも、その生活が続かなければ、結局また元に戻ってしまいます。

改善した人は、少しずつ生活に組み込んでいます

実際に変わっていく方は、急に完璧を目指すのではなく、少しずつ生活の中に変化を入れています。

たとえば、朝昼晩すべてを一気に変えるのではなく、まずは夜の食事から整える。

お酒を毎日たくさん飲んでいる方なら、いきなりゼロではなく、まずは週に数回減らしてみる。

外食が多い方なら、まずは選び方を変える。

エレベーターばかり使っている方なら、階段を使う機会を増やす。

車移動が多い方なら、少し歩く時間を作る。

このように、食事も運動も日常生活の中に少しずつ組み込んでいくことが大切です。

定期的に効果測定をする

健康診断の数字が改善していく方は、やりっぱなしにしていません。

定期的に体重、体脂肪率、お腹周り、食事内容、運動量を確認しています。

なぜなら、定期的に確認することで、

「今のやり方で変わっているのか」
「どこを修正すればいいのか」
「このまま続けていいのか」

がわかるからです。

もし体重や体型が変わっていれば、それは今の方向性が合っているサインになります。

逆に、思ったように変わっていない場合でも、原因を見つけて修正することができます。

大切なのは、感覚だけで続けないことです。

数字を見ながら、必要に応じて食事や運動を調整していく。

これが、健康診断の数字を改善した方に共通している流れです。

薬だけに頼らない生活を目指すために

もちろん、薬が必要な場合はあります。

医師から薬を処方されている方は、自己判断でやめるべきではありません。

ただ、薬を飲んでいるから生活習慣はそのままでいい、というわけでもありません。

食事、運動、体重管理、睡眠、飲酒量などを整えていくことで、身体の状態が変わっていく方は多くいらっしゃいます。

当ジムでも、ダイエットを通して体重や体型が変わり、健康診断の数字にも良い変化が出た方がいます。

その方たちに共通しているのは、特別な裏技をしたわけではありません。

自分に必要な数字を決める。
今の生活との差を知る。
食事と運動を少しずつ整える。
定期的に確認して修正する。

この積み重ねです。

健康診断の数字が気になり始めた方へ

健康診断の数字が悪くなってきた時は、身体からのサインかもしれません。

「まだ大丈夫」と放置するのではなく、今の生活を見直すきっかけにすることが大切です。

ただし、自己流で極端な食事制限をしたり、急に激しい運動を始めたりする必要はありません。

大切なのは、自分の身体に合った目標を決め、その数字に向けて現実的に続けられる方法で整えていくことです。

BodyMentoringStudioでは、体重や見た目だけでなく、健康診断の数字が気になる方のご相談も多くいただいています。

まずは今の食事、生活習慣、体力、過去のダイエット経験を確認しながら、無理なく続けられる方法をご提案しています。

「健康診断の数字をそろそろ本気で改善したい」
「薬を増やす前に、生活習慣を見直したい」
「自己流ではなく、専門家に見てもらいながら進めたい」

そう感じている方は、まずは初回体験カウンセリングでご相談ください。

美しく痩せるなら「BodyMentoringStudio」

筋トレ×食×マインドで美しく痩せるならパーソナルジム「BodyMentoringStudio」がおすすめです。BodyMentoringStudioとは、以下のような特徴を持つジムです。

1. ダイエット成功者のトレーナーだからこそ寄り添いながら結果が出る
トレーナー自身が-23kgのダイエット成功者で、16年間体型をキープ。経験と共感に基づいた指導で、理論だけでなく感情面からもサポート。メールやLINEでいつでも相談できる環境で、効率的なダイエットを支援。

2. 初回で30分、なりたい身体へ確実に導くための丁寧なカウンセリング
オリジナルシートを使った丁寧なカウンセリングで、目標設定を明確に。30分の初回カウンセリングで、お客様の理想の身体を理解し導きます。過去の実例も交えながら専門的なアドバイスを提供。

3. ただ痩せるだけではなく、リバウンドしない身体作り
無理なく続けられる筋トレ、食事法、痩せマインドで代謝を上げ、リバウンドしない身体作りを実現。実際に－20kg以上のダイエット成功者も体型をキープ中。健康的に美しいボディラインを目指します。

4. 運動が苦手な方でも楽しみながら結果が出る
トレーニング初心者でも安心して取り組めるトレーニングマシンを完備。太ももやお尻、お腹周りの引き締めに効果的なトレーニングを提供。楽しく続けられる環境で、運動初心者でも結果を出せるプログラム。

5. スイーツやお酒好きでも過度な食事制限をせずにしっかり食べて痩せられる
極端な食事制限をせず、バランスの取れた食事法で健康的に痩せるメソッド。3食の食べ方や飲み会での選び方もサポート。ストレスなくダイエットを続け、リバウンドを防ぎます。

6. トレーニング効果を高め痩せやすい身体を作るパートナーストレッチ
パートナーストレッチで筋肉を効果的に伸ばし、トレーニング効果を最大化。可動域を広げ、代謝を上げることで痩せやすい身体に。リラックスしながらケガを防ぎ、健康的な体作りをサポートします。

BodyMentoringStudioでは、無料カウンセリングを行っています。カウンセリングでは、お客様の目標や体型、運動経験などをヒアリングし、最適なプランや方法をご提案します。

カウンセリングは無理に入会を勧めるものではありませんので、安心してお申し込みください。カウンセリングの申し込みは[こちら]からできます 。

BodyMentoringStudioは、リバウンドに配慮しながらダイエットや美容に効果的な筋トレを、時間や費用、環境などの面で利便性が高く利用できるジムです。BodyMentoringStudioで、健康的で理想の身体づくりをしませんか？

40，50代以上のダイエット成功率、実例は横浜トップクラスのBodyMentoringStudio
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こんにちは。横浜のパーソナルトレーニングジムBodyMentoringStudio代表トレーナーの千葉ゆうすけです。

最近は、ChatGPTをはじめとしたAIを日常生活で使う方が増えてきました。

仕事の文章を作ったり、調べものをしたり、アイデアを出したりするだけでなく、実はダイエットにもAIは活用できます。

ただ、多くの方がイメージするAIダイエットは、

「AIに食事メニューを作ってもらう」
「カロリー計算をしてもらう」
「今日食べたものを記録する」

といった使い方かもしれません。

もちろん、それも便利な使い方です。

しかし、私がダイエット指導の現場で特に可能性を感じているのは、もう少し違う使い方です。

それは、お菓子や間食を食べたくなった時に、すぐ食べるのではなく、食べる前にAIへ話しかけることです。

「え、それだけ？」と思うかもしれません。

でも、この“食べる前のワンクッション”が、無意識の間食を減らすうえでかなり大切になります。

横浜でパーソナルジムを運営している中でも、

「食事はある程度整えられるけれど、間食がやめられない」
「夜になると甘いものが食べたくなる」
「気づいたらお菓子を開けてしまっている」
「我慢しようと思っても、結局食べてしまう」

というご相談はとても多いです。

このような方にとって大切なのは、意志の強さだけで食欲を抑えようとすることではありません。

むしろ、食べる前に一度立ち止まる仕組みを作ることです。

そのワンクッションとして、AIはかなり使える可能性があります。

ダイエットが続かない原因は「意志が弱いから」ではない

間食がやめられないと、多くの方は自分を責めてしまいます。

「また食べてしまった」
「自分は意志が弱い」
「だから痩せられないんだ」

このように考えてしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし、間食や食べ過ぎは、単純に意志の問題だけではありません。

仕事のストレス、疲労、睡眠不足、空腹、習慣、目の前にあるお菓子、帰宅後の開放感。

こういった要素が重なることで、無意識に食べてしまうことがあります。

特に毎日同じ時間、同じ場所、同じ感情の時に食べている場合、それは「空腹」ではなく「習慣」になっている可能性があります。

たとえば、

夕食後に何となく甘いものを食べる。
仕事が終わるとコンビニでお菓子を買う。
疲れた日はアイスを食べる。
テレビを見ながらつい何かをつまむ。

こうした行動は、本人の意志が弱いから起きているというより、生活の中にパターンとして組み込まれていることがあります。

この習慣を変えるために必要なのが、食べる前のワンクッションです。

食べたい衝動は、一瞬で行動につながりやすい

食べたい衝動が出た時、多くの場合はすぐに行動へ移っています。

「食べたい」
「冷蔵庫を開ける」
「お菓子を出す」
「食べる」

この流れが速すぎると、自分でも止めにくくなります。

特に、すでにお菓子が家にある場合や、コンビニに寄る習慣がある場合は、考える前に行動してしまいやすいです。

そこで大切なのが、食べる前に一度だけ流れを止めることです。

その方法として、AIに音声入力で話しかけます。

たとえば、

「今、チョコが食べたいです」
「夕食は食べたのに、まだ甘いものが欲しいです」
「今日は疲れていて、お菓子を食べたくなっています」
「本当は痩せたいけど、今かなり食べたいです」

このように声に出してAIに伝えるだけでも、自分の状態を客観視しやすくなります。

心理学や行動変容の分野では、自分の食事や行動を記録・観察する「セルフモニタリング」が、体重管理や食行動の改善に役立つとされています。

つまり、食べる前にAIへ話すことは、単なる相談ではなく、自分の食欲を一度見える化する行動とも言えます。

食欲は「言葉にする」だけでも少し落ち着くことがある

頭の中だけで「食べたい」と思っている時は、衝動がどんどん大きく感じられることがあります。

しかし、それを言葉にして外に出すことで、

「本当にお腹が空いているのか」
「疲れているだけなのか」
「ストレスで食べたくなっているのか」
「今食べたら後悔しそうなのか」
「少量なら満足できそうなのか」

というように、自分の状態を少し冷静に見られるようになります。

この“少し冷静になる時間”が、間食を減らすうえでとても大切です。

ダイエットで失敗しやすいのは、食欲が出たことそのものではありません。

食欲が出た瞬間に、何も考えずにそのまま食べてしまうことです。

逆に言えば、食べる前に一度立ち止まるだけでも、行動は変わりやすくなります。

AIは「我慢させる存在」ではなく「一度立ち止まらせる存在」

ここで大切なのは、AIに厳しく怒ってもらうことではありません。

もちろん、人によっては少し厳しめに言ってもらう方が効果的な場合もあります。

しかし本質は、AIに我慢を強制してもらうことではなく、食べる前に一度立ち止まることです。

たとえば、AIにこう話しかけます。

「今、アイスを食べたいです。食べる前に一度落ち着きたいので、何を確認すればいいですか？」

するとAIは、

「本当にお腹が空いているのか」
「夕食の量やタンパク質は足りていたか」
「疲れやストレスで食べたくなっていないか」
「今食べるなら、どのくらいの量にするか」
「食べた後に投げやりにならないためにはどうするか」

といった問いかけを返してくれます。

このやり取りによって、食欲が完全になくならなくても、勢いで食べる状態からは少し離れられます。

ダイエットで大切なのは、毎回完璧に我慢することではありません。

無意識に食べる状態から、自分で選べる状態に戻すことです。

「食べない」ではなく「選べる状態」に戻す

AIダイエットで大切なのは、毎回お菓子をゼロにすることではありません。

食べたいものをすべて禁止すると、かえって反動が強くなることがあります。

大切なのは、無意識に食べるのではなく、自分で選べる状態に戻すことです。

たとえば、AIに話しかけた結果、

「今日は本当に食べたいから、チョコを2個だけ食べよう」
「今は空腹ではなく疲れだから、先にお風呂に入ろう」
「アイスではなくヨーグルトにしてみよう」
「5分だけ待って、それでも食べたければ量を決めて食べよう」

このように行動が変われば、それは大きな前進です。

ダイエットで一番避けたいのは、何も考えずに食べて、あとから後悔し、そのまま投げやりになってしまうことです。

食べるとしても、自分で量を決めて食べる。

食べないとしても、無理やり我慢ではなく、納得してやめる。

この違いが、長期的なダイエットではとても大きいです。

ただAIに聞けばいいわけではない

ただし、ここで一つ大切な注意点があります。

AIをダイエットに使うことはとても便利ですが、ただAIに聞けば何でも正解というわけではありません。

なぜなら、AIは聞き方や設定によって、返ってくる答えが大きく変わるからです。

たとえば、

「甘いものが食べたいです。どうしたらいいですか？」

と聞いた場合、AIによっては、

「我慢しましょう」
「代わりにナッツを食べましょう」
「今日は食べても大丈夫です」
「運動で消費しましょう」

など、かなり一般的な答えが返ってくることがあります。

もちろん、それ自体が間違いとは限りません。

しかし、ダイエットではその人の体重、目標、食事内容、運動量、生活リズム、過去の失敗パターンによって、適切な答えが変わります。

特に40代以降のダイエットでは、極端な食事制限や根性論ではなく、筋肉を守りながら脂肪を落とすこと、食欲が乱れにくい食事設計をすること、リバウンドしにくい習慣を作ることが大切です。

つまり、AIを使うなら、正しいダイエットの基準が入っていることが重要です。

大切なのは「AI」ではなく「どんな基準で答えてくれるAIか」

AIは便利な道具です。

しかし、ダイエットにおいては、ただ優しく励ましてくれるだけでも、ただ厳しく止めてくれるだけでも不十分です。

本当に大切なのは、

・今食べたいものは本当に空腹なのか
・食事全体のバランスは崩れていないか
・タンパク質は足りているか
・今日食べるならどのくらいが現実的か
・明日以降にどう整えればいいか
・食べた後に投げやりにならないためにはどうするか

こういった基準で、冷静に整理してくれることです。

たとえば、お菓子を食べたい時に毎回「絶対に食べないでください」と言われても続きません。

逆に、毎回「食べても大丈夫ですよ」と言われても、体重はなかなか変わりません。

必要なのは、その人の状況に合わせて、食べる・減らす・置き換える・明日に調整する、という判断を一緒にしてくれることです。

AIを使うこと自体が大事なのではなく、どんな考え方をもとに答えてくれるAIなのかが大切です。

BodyMentoringStudioでは「千葉トレーナーAI」も活用しています

BodyMentoringStudioでは、コースをご契約いただいている方に向けて、私のダイエット指導の基準を入れた「千葉トレーナーAI」も活用していただけるようにしています。※2026年6月時点

これは、ただの一般的なAIではありません。

私自身が23kgの減量を経験し、長年体型を維持してきた考え方や、これまで多くのお客様をサポートしてきた中で大切にしている基準をもとに、食事や間食の判断がしやすくなるように作っています。

たとえば、

「今チョコを食べたい」
「今日は食べ過ぎた」
「外食で何を選べばいいか迷っている」
「お菓子を食べたいけど、どのくらいなら大丈夫か知りたい」

という時に、ただ禁止するのではなく、今の状況を整理しながら現実的な選択肢を出してくれます。

ダイエットは、ジムに来ている時間だけで決まるわけではありません。

むしろ、家にいる時、仕事の合間、夜のリラックスタイム、コンビニに寄った時など、日常の小さな選択の積み重ねで決まります。

その時に、正しい基準で一度立ち止まれる仕組みがあることは、大きなサポートになります。

AIを使った間食対策の具体的なやり方

やり方はとても簡単です。

スマホでAIアプリを開き、音声入力で話しかけます。

文字を打つ必要はありません。

食べたいと思った瞬間に、声でこう伝えます。

「今、お菓子を食べたいです。食べる前に一度整理したいです」

これだけで大丈夫です。

さらに効果を高めるなら、次のように伝えてみてください。

「私はダイエット中です。夕食は食べました。でも今、甘いものが食べたいです。これは空腹なのか、ストレスなのか一緒に整理してください」

このように話すと、自分の状態が少しずつ見えてきます。

「本当はお腹が空いていない」
「疲れているだけだった」
「今日は昼食が少なすぎた」
「仕事のストレスで食べたくなっていた」
「食べるなら量を決めれば大丈夫そう」

こうしたことに気づけるだけでも、行動は変わりやすくなります。

実際にジムのお客様でも変化が出ている使い方

私のジムでも、食事はある程度整っているのに、間食でカロリーが増えてしまう方がいます。

そういった方に、試しに「食べる前にAIへ話しかける」という方法を取り入れていただいたところ、

「話しているうちに、食べなくてもよくなった」
「食べるとしても量を減らせた」
「無意識に食べる回数が減った」
「食べた後の罪悪感が減った」

という変化が見られることがあります。

もちろん、AIを使えば誰でも必ず痩せるというわけではありません。

食事全体のバランス、タンパク質量、睡眠、運動、生活リズムも大切です。

ただ、間食や食欲のコントロールで悩んでいる方にとって、AIはかなり実用的なサポートになります。

AIダイエットが向いている人

AIを使ったダイエットは、特に次のような方に向いています。

・食事は整えたいけれど間食がやめられない
・夜になると甘いものが欲しくなる
・ストレスで食べてしまう
・食べた後に後悔することが多い
・誰かに相談したいけれど、毎回人に聞くのは気が引ける
・文字入力より音声入力の方が楽
・自分の食欲のパターンを知りたい

特に音声入力はおすすめです。

文字で打つよりも早く、気持ちもそのまま出しやすいからです。

「食べたい」という気持ちを頭の中だけで抱えていると、どんどん大きく感じることがあります。

しかし、声に出して外に出すだけで、少し冷静になれることがあります。

AIを使えば痩せるのではなく、正しい基準で使うから役に立つ

AIダイエットと聞くと、AIが自動的に痩せさせてくれるような印象を持つ方もいるかもしれません。

しかし、AIを使えば勝手に痩せるわけではありません。

大切なのは、AIを自分の食欲や行動を整えるためのサポートとして使うことです。

特に、食べる前にAIへ話しかける習慣は、無意識の間食を減らすきっかけになります。

ただし、そのAIが極端な食事制限をすすめたり、毎回「食べても大丈夫」と言うだけだったりすると、ダイエットの方向性がずれてしまうこともあります。

だからこそ、AIを使う場合は、正しいダイエットの基準が入っていることが大切です。

・筋肉を守りながら脂肪を落とす
・タンパク質をしっかり摂る
・炭水化物を極端に抜きすぎない
・食べ過ぎた後に投げやりにならない
・間食をゼロにするのではなく、コントロールできるようにする
・短期的な体重だけでなく、長く続けられる習慣を作る

こうした基準があるからこそ、AIはダイエットの味方になります。

横浜でダイエットに悩んでいる方へ

ダイエットは、ただ食事を減らすだけではうまくいきません。

特に40代以降は、筋肉量、生活習慣、ストレス、睡眠、食欲の波など、さまざまな要素が関わってきます。

だからこそ、今の時代はAIのような便利なツールも上手に使いながら、自分に合った方法を作っていくことが大切です。

BodyMentoringStudioでは、横浜で一人ひとりの生活に合わせたダイエットサポートを行っています。

トレーニングや食事指導だけでなく、日常の中で迷いやすい間食、外食、食べ過ぎ後の調整についても、現実的に続けられる方法を一緒に作っていきます。

また、コースをご契約いただいている方には、私の指導基準を入れた「千葉トレーナーAI」も活用していただけるようにしています。

ジムに来ている時間だけでなく、家でお菓子を食べたくなった時、外食で迷った時、食べ過ぎて不安になった時にも、正しい基準で一度立ち止まれる仕組みです。

AIを使えば自動的に痩せるわけではありません。

しかし、正しい基準を持ったAIを上手に使えば、無意識の間食を減らし、自分の食欲を整える大きな助けになります。

「食べたい」と思った時こそ、いきなり食べるのではなく、まずは一度立ち止まる。

その小さな習慣が、リバウンドしにくいダイエットの第一歩になります。

美しく痩せるなら「BodyMentoringStudio」

筋トレ×食×マインドで美しく痩せるならパーソナルジム「BodyMentoringStudio」がおすすめです。BodyMentoringStudioとは、以下のような特徴を持つジムです。

1. ダイエット成功者のトレーナーだからこそ寄り添いながら結果が出る
トレーナー自身が-23kgのダイエット成功者で、16年間体型をキープ。経験と共感に基づいた指導で、理論だけでなく感情面からもサポート。メールやLINEでいつでも相談できる環境で、効率的なダイエットを支援。

2. 初回で30分、なりたい身体へ確実に導くための丁寧なカウンセリング
オリジナルシートを使った丁寧なカウンセリングで、目標設定を明確に。30分の初回カウンセリングで、お客様の理想の身体を理解し導きます。過去の実例も交えながら専門的なアドバイスを提供。

3. ただ痩せるだけではなく、リバウンドしない身体作り
無理なく続けられる筋トレ、食事法、痩せマインドで代謝を上げ、リバウンドしない身体作りを実現。実際に－20kg以上のダイエット成功者も体型をキープ中。健康的に美しいボディラインを目指します。

4. 運動が苦手な方でも楽しみながら結果が出る
トレーニング初心者でも安心して取り組めるトレーニングマシンを完備。太ももやお尻、お腹周りの引き締めに効果的なトレーニングを提供。楽しく続けられる環境で、運動初心者でも結果を出せるプログラム。

5. スイーツやお酒好きでも過度な食事制限をせずにしっかり食べて痩せられる
極端な食事制限をせず、バランスの取れた食事法で健康的に痩せるメソッド。3食の食べ方や飲み会での選び方もサポート。ストレスなくダイエットを続け、リバウンドを防ぎます。

6. トレーニング効果を高め痩せやすい身体を作るパートナーストレッチ
パートナーストレッチで筋肉を効果的に伸ばし、トレーニング効果を最大化。可動域を広げ、代謝を上げることで痩せやすい身体に。リラックスしながらケガを防ぎ、健康的な体作りをサポートします。

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